Vrei să poți călători în locuri îndepărtate și să vezi lumea - fără a avea un atac de panică? Dacă aveți aviofobie sau frica de a zbura, există modalități prin care puteți preveni ca aceasta să vă afecteze negativ viața. Să fii informat, să folosești tehnici de relaxare și să îți planifici călătoria sunt moduri în care îți poți depăși frica și să fii liber să explorezi lumea. Iată un fapt care vă poate face să mergeți: șansele de a muri într-un accident de avion sunt de aproximativ 1 din 11 milioane. Este o șansă enormă de 0,00001% ca ceva să nu funcționeze teribil în timpul zborului tău.
Pași
Partea 1 din 5: Înarmarea cu cunoștințe despre avioane
Pasul 1. Aflați cât de sigure sunt avioanele
Cunoașterea unei statistici ar putea să nu vă poată salva complet atunci când avionul părăsește pista. Dar când recunoașteți că zborul într-un avion este într-adevăr sigur, vă puteți permite să vă simțiți mai confortabil în zbor, precum și în drum spre aeroport. Faptul este că zborul este foarte sigur. De departe, este cel mai sigur mod de transport.
Când zburați într-o țară dezvoltată, șansele de a muri într-un accident de avion sunt de 1 la 30 de milioane
Pasul 2. Comparați siguranța călătoriei cu avionul cu alte pericole
Există o multitudine de alte experiențe în viață la care probabil nu te gândești niciodată de două ori. Se pare că sunt mai periculoși decât să zboare într-un avion. Aceste pericole nu sunt menite să vă facă să vă faceți griji cu privire la ele. În schimb, sunt menite să-ți arate cât de nefondate sunt cu adevărat grijile tale cu privire la zbor! Aflați aceste statistici, scrieți-le și repetați-le singuri când începeți să vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla la următorul zbor.
- Șansele dvs. de a fi ucis într-un accident de mașină sunt 1 din 5 000. Asta înseamnă că cea mai periculoasă parte a zborului dvs. este călătoria dvs. către aeroport. După ce ați condus cu mașina la aeroport, loviți-vă pe spate. Tocmai ai reușit să treci prin cea mai periculoasă parte a zborului tău.
- Aveți șanse mai mari de a muri de intoxicație alimentară decât într-un accident de avion, la 1 din 3 milioane.
- De asemenea, aveți șanse mai mari de a muri din mușcătura de șarpe, de a fi loviți de lumină, de a muri de opărirea apei calde sau de a vă cădea de pe pat. Dacă ești stângaci, este mai riscant să folosești echipament dreptaci decât să mori într-un accident de avion.
- Este mai probabil să mori căzând în timp ce mergi pe avionul însuși.
Pasul 3. Așteptați mișcări și senzații în timpul zborului
O mare parte din a te speria este să nu știi ce se va întâmpla în continuare. De ce merge avionul atât de repede? De ce urechile mele se simt amuzante? De ce aripa arată ciudat? De ce ni se cere să ne ținem centurile de siguranță? Când vi se prezintă o circumstanță neobișnuită, primul dvs. instinct este să vă asumați cel mai rău. Pentru a minimiza acest lucru, aflați tot ce puteți despre zbor și cum funcționează un avion. Cu cât știți mai multe, cu atât veți avea mai puține șanse să vă faceți griji. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți:
- Avionul trebuie să atingă o anumită viteză, astfel încât să poată decola. De aceea s-ar putea să simțiți că avionul merge atât de repede. Odată ce avionul se ridică de la sol, nu veți observa atât de mult viteza avionului, deoarece nu mai există frecare cu solul.
- Urechile îți apar când avionul se mișcă în sus sau în jos din cauza unei modificări a presiunii aerului.
- Anumite părți ale aripii ar trebui să se miște în timpul zborului. E perfect normal. Aceste suprafețe de control sunt proiectate pentru a împinge aerul în timp ce ambarcațiunea se mișcă, permițând manevrării navei.
Pasul 4. Știți la ce să vă așteptați cu turbulențe
Turbulența apare atunci când un avion zboară printr-o zonă de presiune scăzută până la presiune ridicată, ceea ce vă va face să vă simțiți o "lovitură" în timpul călătoriei. Turbulența este la fel ca și conducerea pe un drum stâncos. Nu poate face ca avionul să se oprească și să înceapă să cadă din cer.
În rara ocazie în care turbulența provoacă răni, se întâmplă, de obicei, din cauza faptului că pasagerii nu purtau centuri de siguranță sau erau răniți de căderea bagajelor aeriene. Gandeste-te; nu ai auzit niciodată de un pilot rănit de turbulențe. Asta pentru că piloții poartă întotdeauna centuri de siguranță
Pasul 5. Aflați mai multe despre cum funcționează un avion
De asemenea, puteți afla despre funcționarea interioară a unui avion pentru a demitiza procesul care vă sperie atât de mult. Studiile arată că 73% dintre persoanele cărora le este frică să zboare se tem de problemele mecanice care pot apărea în timpul unui zbor. Deci, cu cât știți mai multe despre modul în care funcționează un avion, cu atât vă veți simți mai ușor pe tot parcursul procesului în loc să vă puneți întrebări de genul „De ce face avionul asta?” sau "Este normal?" Iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți.
- Patru forțe sunt în lucru pentru a face avionul să zboare: gravitația, tracțiunea, ridicarea și împingerea. Aceste forțe sunt echilibrate pentru a vă face zborul să se simtă la fel de natural și ușor ca mersul pe jos. După cum a spus un pilot, „Avioanele sunt cele mai fericite din aer”. Puteți citi despre știința din spatele acestor forțe dacă doriți să vă duceți cunoștințele la nivelul următor.
- Motoarele cu reacție sunt mult mai simple decât motoarele pe care le veți găsi într-o mașină sau chiar într-o mașină de tuns iarba. În cazul extrem de puțin probabil că ceva nu merge bine cu unul dintre motoarele avionului, avionul va funcționa foarte bine cu motoarele sale rămase.
Pasul 6. Liniștește-te ușor ca ușa avionului să nu se deschidă în timpul zborului
De asemenea, puteți reduce orice temeri că o ușă de avion se poate deschide în timpul zborului. Ușile sunt proiectate să se deschidă mai întâi spre interior, astfel încât presiunea cabinei (de obicei mai mare de 11 psi) să fie depășită înainte ca ușile să poată fi deschise. Odată ce ați atins 30 000 de picioare (9, 144,0 m), va exista aproximativ 20 000 de kilograme de presiune care va ține ușa închisă, deci ar fi o comandă înaltă.
Pasul 7. Să știți că avioanele sunt întreținute în mod regulat
Avioanele trec printr-o grămadă de proceduri de reparații și întreținere. Pentru fiecare oră în care un avion zboară în aer, trece prin 11 ore de întreținere. Aceasta înseamnă că, dacă zborul dvs. durează trei ore, avionul a trecut 33 de ore de întreținere pentru a se asigura că totul funcționează fără probleme!
Partea 2 din 5: Gestionarea anxietății
Pasul 1. Gestionează-ți anxietatea generală
Puteți parcurge un drum lung în gestionarea anxietății dvs. privind zborul, fiind atenți la gestionarea anxietății dvs. în general. Mai întâi, recunoaște-ți anxietatea. Cum începi să te simți anxios? Îți transpiră palmele? Îți furnică degetele? Recunoscând ce semne simțiți mai întâi, veți putea începe exerciții de management mai devreme pentru a vă controla sentimentele de anxietate.
Pasul 2. Renunță la ceea ce nu poți controla
Mulți oameni cărora le este frică să zboare sunt speriați pentru că simt că nu dețin controlul. Persoanele cu această fobie s-ar putea simți că nu vor intra niciodată într-un accident de mașină, deoarece au controlul. Sunt pe scaunul șoferului. Acesta este motivul pentru care aceștia pot accepta riscul de a conduce într-o mașină peste zbor. Altcineva conduce, sus pe cer, așa că lipsa controlului este adesea unul dintre cele mai înspăimântătoare lucruri despre zbor.
Mulți oameni experimentează anxietate din cauza controlului perceput (sau a lipsei acestora) asupra unei situații stresante
Pasul 3. Încercați exerciții relaxante pentru a calma anxietatea
Integrează exercițiile de reducere a anxietății în viața ta de zi cu zi. Când practicați aceste exerciții când nu sunteți anxios, veți avea instrumente gata să vă ajute atunci când sunteți anxios. Atunci te vei simți mai capabil să câștigi controlul și să te calmezi. Încercați yoga sau meditație pentru a reduce anxietatea în viața dvs.,
Este important să ne amintim că frica și anxietatea dvs. pot dura câteva luni pentru a depăși și a obține controlul complet
Pasul 4. Încercați să vă relaxați mușchii
Începeți să observați ce grup muscular este strâns sau rigid. Umerii sunt un bun exemplu. Adesea, când suntem nervoși sau anxioși, ne mișcăm umerii în sus spre gât și strângem acești mușchi.
Respirați adânc și lăsați-vă umerii să se scufunde. Simțiți cum mușchii se relaxează. Acum încercați acest lucru cu alte grupuri musculare, cum ar fi fața sau picioarele
Pasul 5. Folosiți imagini ghidate
Gândiți-vă la un loc care vă face fericit sau confortabil. Imaginați-vă că sunteți în acel loc. Ce vezi? Miros? Simțiți-vă? Concentrați-vă pe fiecare detaliu despre locul pe care îl alegeți.
Există mai multe casete de imagini ghidate pe care le puteți achiziționa sau chiar descărca pentru a vă ajuta să vă exersați
Pasul 6. Respirați adânc
Puneți o mână pe abdomen. Respirați adânc prin nas. Luați tot aerul pe care îl puteți. Ar trebui să simți că abdomenul nostru crește, nu pieptul tău. Expirați prin gură, numărând până la 10 încet. Contractă-ți abdomenul pentru a împinge tot aerul.
- Faceți acest exercițiu de 4-5 ori pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Rețineți că exercițiile de respirație pot să nu ofere o ușurare adecvată. Mai multe studii recente de cercetare nu au găsit niciun beneficiu măsurabil.
Pasul 7. Distrageți-vă atenția
Gândiți-vă la altceva care vă entuziasmează sau cel puțin la ceva care vă va lua mintea de pe frici. Ce vei face pentru cină? Dacă ai putea merge oriunde, unde te-ai duce? Ce ai face acolo?
Pasul 8. Ia o clasă
Există clase care vă pot ajuta să vă depășiți frica de a zbura. Poate că va trebui să plătiți pentru unul dintre aceste cursuri, dar există. Există două tipuri de cursuri: cele pe care le urmezi personal și cele pe care le faci în ritmul tău folosind videoclipuri, materiale scrise și sesiuni de consiliere. Cursurile la care participați vă ajută să vă obișnuiți să zburați prin expunerea la un aeroport și un zbor cu liderul clasei. Desensibilizarea câștigată prin luarea acestui zbor s-ar putea să nu dureze, totuși, decât dacă îl mențineți zburând frecvent.
- Puteți analiza astfel de cursuri de terapie de grup în zona dvs.
- Cursurile făcute în ritmul propriu vă lasă să controlați procesul. Și, deoarece păstrați materialele cursului, vă puteți consolida învățarea parcurgând periodic materialele.
- Unele cursuri oferă săptămânal sesiuni de consiliere prin telefon, fără costuri suplimentare.
- Unele clase te pun într-un simulator de zbor. Aceasta imită experiența zborului fără a părăsi solul.
Pasul 9. Luați lecții de zbor
Faceți față fricii în față luând lecții de zbor. Există nenumărate povești despre oameni care s-au temut de ceva toată viața doar pentru a-l întâlni față în față într-o zi. Apoi descoperă că obiectul fricii lor nu era nimic de care să-ți fie frică. O modalitate de a cuceri o fobie este să vă scufundați în ceea ce voi știu este o situație sigură. În acest caz, sunteți în prezența unui profesionist instruit.
Cu îndrumarea unui instructor pacient, ați putea descoperi că zborul nu este atât de înfricoșător la urma urmei. Deși aceasta este o abordare extremă, ar putea fi calea dvs. de a vă ușura anxietatea
Pasul 10. Evitați să citiți prea multe despre accidentele de avion
Dacă doriți să păstrați calmul în legătură cu acest subiect, nu vă obsedați de accidentele de avion raportate în știri. Aceste povești nu te vor face să te simți mai bine. În schimb, acestea vor adăuga la anxietatea dvs. doar cu privire la un eveniment puțin probabil care se întâmplă. Dacă vă confruntați deja cu anxietatea legată de zbor, evitați tentația de a vă răsfăța temerile.
Același lucru este valabil și pentru vizionarea zborului sau a altor filme despre accidente de avion sau zboruri înfricoșătoare
Partea 3 din 5: Rezervarea zborului
Pasul 1. Alegeți un zbor direct
Deși aveți un control limitat odată ce ați intrat pe scaunul pasagerului din avion, există câteva lucruri pe care le puteți face în avans pentru a vă ușura grijile. Alegeți un zbor direct la destinație. Aceasta este o nebunie. Cu cât mai puțin timp în aer, cu atât mai bine.
Pasul 2. Alegeți un loc deasupra aripii
Pasagerii care stau aici tind să aibă cele mai bune zboruri. Zona deasupra aripii este mai stabilă și mai puțin susceptibilă la mișcări suplimentare.
Pasul 3. Alegeți un scaun de culoar sau scaunul de rând de ieșire
Alegeți un scaun care vă va face să vă simțiți mai puțin prinși. Alegeți un scaun de culoar sau chiar vă lăsați pe un rând de ieșire.
Pasul 4. Alegeți un zbor mai mare cu un avion mai mare
Dacă există o modalitate de a evita săritorii de baltă sau avioanele mai mici. Când căutați zboruri, veți găsi informații despre aeronava care va fi folosită. Dacă puteți selecta un plan mai mare, faceți-o. Cu cât avionul este mai mare, cu atât zborul tău va fi mai lin.
Pasul 5. Alegeți un zbor de zi
Dacă vă este frică să zburați noaptea, alegeți un zbor în timpul zilei. Uneori te poți simți mai bine pentru că vei putea să te uiți pe ferestre și să vezi tot ce te înconjoară. Este posibil să simțiți mai multă anxietate în întuneric, deoarece veți simți că vă confruntați cu necunoscutul.
Pasul 6. Alegeți o cale cu cea mai mică turbulență
Puteți verifica chiar și un site online numit Turbulence Forecast despre ce părți din țară au cea mai mică turbulență. Dacă trebuie să planificați un zbor de legătură, vedeți dacă puteți alege căi care vă vor da mai puține probleme.
Partea 4 din 5: Pregătirea pentru zbor
Pasul 1. Vizitați aeroportul la altă oră
Unii oameni vă recomandă chiar să vizitați aeroportul atunci când nu intenționați să zburați. Pur și simplu petreceți timpul în terminale și obișnuiți-vă cu lucrurile. Acest lucru poate suna extrem, dar este un alt mod de a vă simți încet cu zborul la îndemână.
Pasul 2. Sosiți devreme
Ajungeți la aeroport devreme, astfel încât să aveți timp să experimentați terminalul, să treceți prin securitate și să vă găsiți poarta. Întârzierea sau pur și simplu neavând timp să vă pregătiți mental pentru ceea ce urmează, este obligat să vă facă să vă simțiți mai anxios când este timpul să vă așezați. Obișnuiește-te cu terminalul, cu oamenii care sosesc și părăsesc aeroportul și cu atmosfera generală din aeroport. Cu cât te obișnuiești mai mult cu atât, cu atât te vei simți mai bine când va sosi momentul să te urci în zbor.
Pasul 3. Cunoașteți însoțitorii dvs. de zbor și pilotul
Când te urci în avion, salută însoțitoarele de zbor sau chiar pilotul. Vedeți-i îmbrăcați în uniforme, făcându-și treaba. Piloții primesc o pregătire specială, la fel ca și medicul, și sunt oameni în care ar trebui să respectați și să aveți încredere. Dacă exersezi credința în acești oameni și înțelegi că aceștia au în vedere interesele tale și sunt competenți, atunci te vei simți mai bine în legătură cu călătoria.
Piloții tăi vor avea câteva sute de ore de experiență în aer. Va trebui să înregistreze 1, 500 de ore de zbor doar pentru a aplica pentru a lucra la o companie aeriană importantă
Pasul 4. Evitați auto-medicarea cu alcool
Mulți oameni încep să comande o cantitate de vin pe viață sau Bloody Marys imediat ce însoțitorii de zbor fac o primă trecere. Dar aceasta nu este o soluție bună pe termen lung pentru a vă ușura anxietatea cu privire la zbor. Alcoolul te poate face să te simți mai angoasă pentru a avea mai puțin control. Acest lucru poate fi cazul mai ales dacă vă faceți griji că trebuie să evacuați avionul.
- A te îmbăta prea mult pentru a-ți face griji te poate face să te simți groaznic, mai ales după ce se epuizează efectele alcoolului.
- Dacă într-adevăr trebuie să vă liniștiți nervii, încercați doar un pahar de vin sau o bere.
Pasul 5. Adu niște gustări
Distrageți-vă atenția cu o gustare care durează ceva timp să mâncați sau doar cu deliciul preferat.
Pasul 6. Răsfățați-vă cu o revistă de bârfe a unor celebrități
Este posibil să fiți prea distras pentru a vă face temele de chimie, dar este posibil să aveți suficientă inteligență pentru a citi despre ultimul scandal de la Hollywood.
Pasul 7. Urcă-te în avion gata pentru un pui de somn
Unii oameni vă recomandă să vă prezentați la avion după ce v-ați trezit devreme. Apoi, este mai probabil să fiți capabili să atrageți ochii în timpul zborului. Ce modalitate mai bună de a trece timpul decât de a adormi?
Partea 5 din 5: A fi în aer
Pasul 1. Respirați adânc
Inspiră încet prin nas. Apoi expirați ușor, numărând până la zece până când lăsați tot aerul din plămâni. Repetați de câte ori este necesar.
Pasul 2. Strângeți-vă brațul
Dacă vă simțiți anxios, mai ales în timpul decolării sau aterizării, strângeți-vă cotiera cât de tare puteți. În același timp, încordați mușchii stomacului și mențineți această poziție timp de 10 secunde.
Pasul 3. Așezați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii
Prindeți-l când vă simțiți anxios. Această mică zgomot de durere vă va ajuta să vă readuceți la realitate.
Pasul 4. Adu diversiuni
Dacă găsiți cât mai multe modalități de a vă distrage atenția, atunci veți fi mai bine atunci când va veni timpul de zbor. Aduceți reviste sau descărcați episoade ale emisiunii dvs. preferate de televiziune pe care intenționați să le ajungeți din urmă și să le urmăriți pe computer. S-ar putea să încercați să jucați un joc pe computer. De asemenea, puteți aduce munca de la birou sau de la școală.
Găsiți orice funcționează pentru dvs. Uită-te la timpul petrecut în aer ca pe un moment în care poți face unele dintre lucrurile pe care ți le-ai dorit sau trebuia să le faci, în loc de doar câteva ore de anxietate neatenată
sfaturi
- Odată ce ai o strategie pentru a-ți bate fricile în ziua zborului, zboară cât de des poți. Obișnuința de a zbura îl va face să te simți mai puțin ca un eveniment înfricoșător, izolat și mai mult ca o parte obișnuită a zilei tale. Odată ce te vei deprinde, vei începe să te simți mai în largul tău cu procesul. Când aveți de ales între a zbura și a conduce, alegeți zborul doar pentru a vă controla mai mult frica. Amintiți-vă, este mult mai sigur să zburați decât să conduceți!
- Acceptați că nu dețineți controlul în anumite situații, cum ar fi zborul. Riscul este o parte a vieții. Nu știi niciodată ce e la colț. Frica are ca scop anticiparea, îngrijorarea și dorința de a controla viitorul. Odată ce te vei simți mai confortabil cu ideea că ceea ce va fi va fi, zborul nu va reprezenta la fel de mult o amenințare pentru liniștea ta sufletească.
- Când zburați, aduceți lucruri care vă vor distra, dar, de asemenea, faceți-vă creierul să se gândească cu atenție. O modalitate bună de a găsi oamenii este să vă gândiți dacă ați putea merge oriunde, unde ar fi și ce ați face, deși dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., încercați să vă gândiți la locul în care zburați și la ce veți face acolo.
- Încercați să vă distrageți atenția de la frică vizionând un film sau făcând un pui de somn.
- Aduceți benzi și tablete bolnave de călătorie pentru orice eventualitate dacă vă simțiți rău sau greață.
- Amintiți-vă, căpitanul știe ce face. Ai încredere în echipajul de zbor! Au mai zburat de milioane de ori înainte!
- Încercați să nu vă uitați pe fereastră în timpul decolării și aterizării. În schimb, încercați să vă gândiți la ceva care vă distrage atenția, cum ar fi ce planuri aveți după ce ați aterizat. Nu vă îndepărtați prea mult, deoarece ar trebui să fiți în continuare atenți în caz de urgență.
- Îndepărtați-vă de situațiile stresante de genul „Ce se întâmplă dacă mă prăbușesc?” sau altceva de genul asta și gândește-te la ceva care îți place să aduci un caiet de desenat sau de scris.
- Întindeți-vă atunci când aterizați dacă vă este prea frică. Armarea este o poziție care vă protejează împotriva impactului și este utilizată într-o aterizare de urgență, dar o puteți folosi și la aterizare, dacă sunteți prea speriat.
- În timp ce decolați, numărați până la 60. Până ajungeți la 60, veți fi în aer!
- Urmăriți videoclipuri complete de zbor pe YouTube, acestea vă ajută să vă obișnuiți cu mișcarea zborului.
