Teama de a conduce vă poate face să vă simțiți puțin anxios înainte de a conduce vehicule undeva, în timp ce o fobie a conducerii vă poate împiedica să conduceți deloc. Deși frica de a conduce nu vă poate împiedica să conduceți, vă poate face stresant să vă urcați la volanul unei mașini. Și dacă aveți o fobie de conducere, atunci acest lucru poate fi și mai stresant și vă poate împiedica, de asemenea, să faceți lucruri precum conducerea la serviciu, vizitarea prietenilor sau efectuarea de comisioane. Oricare ar fi motivul din spatele fricii dumneavoastră de a conduce, este posibil să treceți de el și, în cele din urmă, să stați la volan cu încredere.
Pași
Partea 1 din 3: Abordarea fricii tale
Pasul 1. Recunoașteți diferența dintre frică și fobie
Teama ta de a conduce poate fi o fobie dacă este atât de severă încât provoacă simptome debilitante. Dacă ești puțin speriat de ideea sau actul de a conduce, atunci probabil că nu este o fobie. De exemplu, teama de a conduce vă poate face să vă simțiți puțin nervos înainte de a începe naveta de dimineață, în timp ce o fobie vă poate determina să evitați condusul complet, luând mijloacele de transport în comun sau mergând cu bicicleta la serviciu. Fobiile pot provoca simptome emoționale și fizice, cum ar fi:
- ma simt ametit
- transpiraţie
- având dureri în piept
- având dificultăți de respirație
- tremurând sau tremurând
- având un puls de curse
- senzație de anxietate
- dorind să scape sau să fugă
- senzația că înnebunești sau mori
- simțindu-vă neputincios să vă controlați frica
Pasul 2. Recunoaște sursa fricii tale
Primul pas către depășirea fricii de a conduce este să încercați să identificați motivul pentru care vă este frică. Mulți oameni cu această problemă au experimentat un eveniment traumatic la un moment dat în trecutul lor, care i-a îndepărtat de ideea de a pilota o mașină; pentru alții, frica a apărut treptat. Pentru alții încă, frica de a conduce are o sursă mai indirectă. Următoarele sunt exemple de cum încep unele frici și fobii la volan:
- Ai fost într-un accident rutier grav. Acesta este un motiv important pentru care unora nu le place să conducă și este mai ales probabil să fie problematic dacă s-a întâmplat când erați un șofer tânăr și fără experiență (sau în calitate de copil pasager).
- Ați avut o experiență negativă când ați învățat prima dată să conduceți, cum ar fi că ați fost țipat de un profesor nerăbdător sau ați fost victima furiei rutiere a unui alt șofer.
- Devii anxios sau te simți prins în timpul blocajelor de trafic.
- Te-ai trezit conducând pe vreme rea, cum ar fi zăpadă adâncă, drumuri înghețate, ploi abundente sau ceață sau vânturi puternice. Indiferent dacă un astfel de eveniment are ca rezultat sau nu un accident, poate duce la teama de a conduce dacă este o experiență înspăimântătoare.
- Te sperie poveștile despre accidente de circulație. Uneori, doar să știi ce se poate întâmpla este suficient pentru a genera teama sporită de a conduce.
- Sunteți predispus la atacuri de anxietate, pe care vă temeți să le conduceți în timp ce conduceți și, prin urmare, pierdeți controlul.
- Stresul și anxietatea din alte aspecte ale vieții tale au crescut pentru a-ți afecta încrederea în conducere.
Pasul 3. Luați în considerare terapia
Fobiile, mai ales atunci când sunt adânc asezate, pot fi dificil de depășit fără asistență. Dacă nu pare să-ți depășești fobia la volan sau dacă fobia îți afectează calitatea vieții, ar trebui să te gândești să vezi un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să abordați problema și să luați măsuri pentru a vă depăși fobia la volan.
- Chiar dacă aveți frică de a conduce și nu o fobie, un terapeut vă poate ajuta să identificați sursa fricii și să vă simțiți mai confortabil cu conducerea.
- Căutați online terapeuții din zona dvs. și căutați pe cei specializați în tulburările de anxietate (categoria în care se încadrează cele mai multe fobii la volan).
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru a conduce
Pasul 1. Învață să conduci bine
Aceasta înseamnă să înveți să conduci defensiv și să nu asumi un rol pasiv atunci când ești la volan. În plus față de educația tradițională a șoferului (care este de obicei o parte obligatorie a obținerii unui permis în primul rând), puteți urma cursuri de conducere defensivă și cursuri de îmbunătățire a abilităților, dacă este necesar.
- O parte din învățarea de a fi un șofer bun este cunoașterea regulilor drumului. Nu vă copleșiți cu detalii despre legile de circulație, dar familiarizați-vă cu legile și reglementările majore (cum ar fi liniile directoare privind dreptul de trecere).
- Luarea de lecții informale de la un prieten sau membru al familiei care este un șofer sigur și experimentat poate contribui mult la consolidarea încrederii dvs. și nu vă va costa decât ceva timp și efort.
- Înainte de a ieși pe drumul liber, mergeți la un parc deschis (cum ar fi o parcare în magazinele din zilele în care afacerea este închisă) cu un prieten și obișnuiți-vă doar cu senzația de a fi la volan. Odată ce vă simțiți suficient de confortabil, exersați pornirea și oprirea, rotirea și semnalizarea.
- Dacă chiar și ideea de a conduce încet într-o parcare goală te înspăimântă, începe prin a sta doar pe scaunul șoferului mașinii, cu motorul oprit. În cele din urmă, porniți mașina; în timp, aspectele de bază ale conducerii auto nu vor părea atât de înfricoșătoare.
Pasul 2. Practicați tehnici de auto-calmare
Acestea vor funcționa diferit pentru diferite persoane, dar ar putea include lucruri precum meditarea, respirația profundă sau rugăciunea. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și faceți-o zilnic. Dacă sunteți predispus în mod natural la atacuri de panică, aceasta ar trebui să facă deja parte din rutina zilnică. Dacă ați suferit un accident de mașină, învățarea să vă păstrați calmul la întoarcerea la conducere este esențială pentru recâștigarea încrederii în sine.
- Dacă sunteți deja în terapie pentru anxietate, întrebați-vă terapeutul ce puteți face pentru a vă calma într-o situație în care începeți să intrați în panică. Dacă îți dai seama cum să te descurci cu anxietatea înainte de a ieși pe drum, vei ajuta nervii tăi enorm.
- Rețineți că este rar ca cineva să aibă un accident în timp ce se află în mijlocul unui atac de panică.
Pasul 3. Cunoașteți caracteristicile de siguranță ale vehiculului dumneavoastră
Un anumit grad de anxietate poate fi ameliorat prin cunoașterea cât mai mare a modului în care funcționează mașina ta. Dacă înțelegeți funcționarea caracteristicilor de siguranță ale vehiculului dvs. și cum vă pot proteja în cazul puțin probabil al unui accident, este posibil să deveniți mai puțin speriat de condus.
- Știți cum să vă purtați corect centura de siguranță. Cel mai mare lucru pe care îl puteți face pentru a vă proteja împotriva rănirii în timpul unui accident este să vă purtați centura de siguranță. Centurile de siguranță sunt cele mai eficiente atunci când sunt purtate jos și strânse pe poală și cu cureaua de umăr pe piept.
- De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare un sistem de contact de urgență încorporat, cum ar fi On Star. Aceste sisteme vă ajută cu ușurință să primiți ajutor dacă sunteți într-un accident și vă vor trimite automat ajutor dacă nu puteți răspunde.
- Majoritatea manualelor de utilizare ale vehiculului au secțiuni dedicate caracteristicilor de siguranță. Unii chiar oferă instrucțiuni despre ce trebuie făcut în caz de urgență. Alternativ, puteți solicita furnizorului dvs. de asigurări aceste informații.
Pasul 4. Dormi bine
Când intenționați să ieșiți cu mașina, asigurați-vă că sunteți odihnit. Alertitudinea și gândirea rapidă sunt aspecte esențiale ale conducerii în siguranță și vă veți simți mai puțin anxioși dacă nu sunteți obosiți când vă urcați la volan. Nu vă bazați pe cofeină sau alte ajutoare artificiale de vigilență pentru a vă menține treaz.
- Dacă luați medicamente care vă adorm, nu conduceți în timp ce vă aflați sub influența lor.
- Contrar a ceea ce v-ați putea aștepta, ați putea fi mai probabil să aveți un atac de anxietate dacă încercați să conduceți în timp ce sunteți obosit, deoarece s-ar putea să intrați în panică știind doar că ați putea adormi.
Partea 3 din 3: Mergând pentru o unitate
Pasul 1. Reglați scaunul și oglinzile
Înainte chiar să porniți mașina, ar trebui să verificați dacă toate oglinzile sunt aliniate corect, astfel încât să puteți vedea lateralele și spatele mașinii dvs. din poziția de conducere orientată spre înainte. De asemenea, este important ca scaunul dvs. să fie reglat astfel încât să puteți ajunge confortabil la volan și la pedale.
- Oglinzile laterale ar trebui să vă ofere o vedere decentă a ceea ce se află în spatele și ușor lateral al mașinii. În timp ce veți avea în continuare puncte oarbe care pot fi verificate doar prin întoarcerea capului, vă veți simți mai confortabil dacă o privire rapidă la oglinzi vă va arăta cât mai mult posibil.
- Evitați să vă scuturați scaunul prea departe. Dacă ești înghesuit în volan când conduci, ai putea începe să te simți prins; în plus, forța unui airbag poate răni o persoană dacă este așezată prea aproape de ea în timpul desfășurării.
- Evitați să vă întindeți prea mult scaunul. Nu doriți să creați un decalaj între cureaua de umăr a centurii de siguranță și piept, deoarece acest lucru va reduce eficacitatea centurii de siguranță în cazul unei coliziuni.
Pasul 2. Așteptați probleme
O anumită teamă de a conduce se datorează dorinței fără probleme a unei experiențe de conducere perfecte și temerii că acest lucru nu se va întâmpla. Trebuie să te obișnuiești cu ideea că vor exista întotdeauna lucruri de care trebuie să fii atent când conduci; totuși, dacă ești alert și aștepți surprize potențiale, vei fi într-o poziție mult mai bună de a reacționa în mod adecvat.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să anticipați cel mai rău - dacă faceți acest lucru, nu veți face decât să vă agravați anxietatea și nu vă va ajuta să treceți de frică. Mai degrabă spuneți-vă că totul va funcționa bine, chiar dacă există o problemă
Pasul 3. Planificați-vă călătoriile
Când începeți să conduceți pentru prima oară, evitați să vă lăsați copleșiți prin planificarea unui traseu clar pentru acele unități inițiale. Ar trebui să alegeți o zonă cu care sunteți familiarizați și să vă vizualizați ruta de conducere înainte de timp pe o hartă sau dispozitiv GPS. În acest fel, nu veți fi confruntați să decideți unde să mergeți odată ce vă aflați în mașină.
- Conducerea în jurul blocului este o modalitate bună de a începe, cu excepția cazului în care blocul este aglomerat sau are o mulțime de pietoni sau animale.
- Solicitați unui prieten să vă conducă într-o locație liniștită și retrasă pentru primele dvs. unități, dacă sună mai puțin înspăimântător pentru dvs. Doar asigurați-vă că ați planificat locația specifică înainte de a ieși.
Pasul 4. Ușurați-vă în a conduce treptat
Nu încercați să cuceriți Everestul într-o zi. Important este că ajungi să conduci în cele din urmă. Faceți pași mici în direcția corectă făcând excursii scurte lângă casă cu cineva de încredere. Alungă-ți treptat expedițiile de conducere și lucrează până la încercări fără prezența unui tovarăș de călătorie.
- Este bine să întoarceți un pas dacă simțiți că progresați prea repede pentru confort. Cu alte cuvinte, dacă ați făcut o scurtă călătorie cu un prieten, dar ați fost îngrozit tot timpul, puteți reveni temporar la a sta doar pe scaunul șoferului, cu motorul pornit.
- Dacă începeți de la nivelul solului (adică anterior nu conduceați deloc), nu săriți pe o autostradă aglomerată sau pe o stradă de oraș fără a vă obișnui mai întâi cu drumuri mai fluide și cu trafic redus.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Evitați să conduceți noaptea sau pe vreme slabă până când nu vă simțiți confortabil când controlați un vehicul; lucrați până la aceste scenarii mai provocatoare.
- Ascultați muzică liniștită în timp ce conduceți dacă acest lucru are un efect calmant asupra dvs.
- Luați cu dvs. o cantitate mică de numerar și un card de debit sau de credit ori de câte ori plecați la un drum (chiar și unul scurt), în cazul în care trebuie să vă alimentați mașina sau aveți un fel de urgență și să luați un taxi acasă.
Avertizări
- Nu conduceți vehicule dacă ați băut sau ați luat droguri, dacă sunteți cu adevărat obosit sau dacă nivelul de anxietate este neobișnuit de ridicat. Aceste lucruri îți cresc șansele de a avea o experiență negativă și pot provoca chiar și un accident.
- Nu conduceți fără o licență valabilă sau fără înregistrarea și asigurarea corespunzătoare pentru vehiculul dvs.; este ilegal să faci acest lucru și te-ar putea ateriza în apă fierbinte dacă s-ar întâmpla ceva.
