Dacă locuiți pe o stradă aglomerată sau dacă casa dvs. are pereți subțiri sau aveți un partener care sforăie, s-ar putea să aveți o mulțime de zgomote care vă deranjează noaptea și să vă țină sus. Pierderea somnului din cauza zgomotului poate fi extrem de frustrantă, iar lipsa somnului vă poate afecta chiar și sănătatea. Indiferent dacă zgomotul vă invadează casa din exterior sau pereții subțiri vă fac vecinii să pară extrem de zgomotoși, există mai multe moduri de a ajuta la reducerea și chiar blocarea zgomotelor pe timp de noapte.
Pași
Metoda 1 din 2: Modificarea dormitorului
Pasul 1. Rearanjați mobilierul din camera dvs
Uneori, deplasarea mobilierului în camera dvs. actuală poate reduce semnificativ poluarea fonică pe timp de noapte. Doriți să vă asigurați că există obiecte mari și groase care vă blochează sau vă separă de tot ceea ce provoacă cel mai mult zgomot. De exemplu:
- Puneți un raft de cărți gros pe un perete pe care îl împărtășiți cu un vecin zgomotos pentru a ajuta la înăbușirea zgomotului. Cu cât plasați mai multe cărți pe aceste rafturi, cu atât mai mult se va înăbuși!
- Dacă dormitorul tău împarte peretele cu camera de zi a unui vecin zgomotos, mută-ți patul în partea laterală a camerei, care este cel mai îndepărtat de sursa zgomotului.
- Mutați-vă patul pentru a fi departe de orice fereastră pentru a reduce cantitatea de zgomot pe care o auziți de pe stradă.
Pasul 2. Instalați plăci acustice
Plăcile acustice sunt utilizate cel mai adesea în studiourile de înregistrare și în teatre pentru a absorbi și difuza sunetele; cu toate acestea, puteți utiliza această tehnologie pentru a ajuta la blocarea sunetelor și noaptea. Disponibile online sau din multe magazine de hardware, plăcile acustice vin într-o varietate de forme și culori și atunci când sunt instalate pot arăta adesea ca artă de perete.
- Puteți aplica plăci acustice permanent dacă sunteți proprietar sau temporar dacă sunteți chiriaș. Puneți-le pe pereții de unde provine sursa zgomotului, iar plăcile vor absorbi și difuza zgomotul pentru a bloca sunetele pe timp de noapte.
- Dacă nu găsiți plăci acustice sau nu vă place aspectul lor, încercați să atârnați o tapiserie groasă sau un covor pe perete pentru un efect similar.
- De asemenea, puteți agăța plăci acustice sau tapiserii groase de tavan pentru a bloca zgomotele de sus.
Pasul 3. Izolarea fonică a ferestrelor
Dacă zgomotele puternice vin din exterior, cel mai bun mod de a bloca zgomotele pe timp de noapte este să vă asigurați că ferestrele sunt izolate. Dacă alegeți să instalați noi ferestre cu geam dublu la domiciliu, atunci aceasta poate fi o soluție costisitoare. Dar există și alte modalități mai rentabile de a obține rezultate similare:
- Sigilați orice goluri sau fisuri din ferestre cu o spumă izolatoare din magazinul dvs. de hardware local. Această spumă nu va afecta cadrele sau pervazul existent, dar va împiedica zgomotul să intre în dormitorul dvs. prin aceste crăpături.
- Agățați perdele groase sau perdele izolate fonic pe toate ferestrele din dormitor. Țesătura groasă a acestor perdele va crea un tampon pentru a reduce în mod eficient cantitatea de zgomot exterior care pătrunde în dormitorul tău noaptea.
Pasul 4. Izolați podeaua
Dacă zgomotele jignitoare vin de dedesubt, o opțiune excelentă pentru blocarea acesteia este izolarea podelei, făcând stratul dintre podea și zgomotul lor mai gros. Dacă închiriați apartamentul sau casa, acest lucru se poate face prin stabilirea de covoare sau covoare groase sau chiar instalarea unui covor nou, gros, dacă proprietarul este de acord.
- Dacă dețineți spațiul, dar nu vă place aspectul covorului, puteți instala și izolatoare sub plăcile podelelor din lemn de esență tare. Pluta este cel mai bun tip de material izolant pentru pardoseală, dar există și alte opțiuni pentru izolarea plăcilor, inclusiv inserții din fibră de sticlă și plăci de pardoseală acustice.
- Pentru a bloca cu adevărat sunetele de dedesubt, dublați-vă izolarea podelei, izolându-vă pardoselile din lemn de esență tare și așezând covoare groase.
Pasul 5. Mutați locația dormitorului dvs
Uneori, zgomotele nocturne sunt amplificate pur și simplu din cauza locului în care se află dormitorul dvs. în casă sau în apartament. Dacă dormitorul dvs. este o cameră care se află pe drumul principal al străzii sau lângă o cameră în care există un copil care țipă, atunci schimbarea camerelor vă poate ajuta să blocați mult zgomot pe timp de noapte.
Vestiarele nu sunt întotdeauna o opțiune dacă nu aveți o altă cameră la care să schimbați, dar dacă este posibil, încercați să stați câteva nopți într-o posibilă cameră nouă pentru a vedea dacă nivelurile de zgomot sunt suficient de reduse pentru a obține ceva dormi
Metoda 2 din 2: gestionarea unui mediu zgomotos
Pasul 1. Purtați dopuri pentru urechi
Dopurile pentru urechi sunt o modalitate eficientă de a ajuta la blocarea zgomotelor exterioare în timp ce dormi, deoarece acestea înăbușesc și reduc zgomotele exterioare distractive. Dopurile pentru urechi pot fi puțin incomode la început, până nu te obișnuiești să le porți. Există multe tipuri diferite de dopuri pentru urechi, dar dopuri simple pentru urechi sunt disponibile la majoritatea farmaciilor locale.
- Căutați dopuri pentru urechi care au o valoare NRR 33, ceea ce înseamnă că reduc zgomotul dintr-o cameră cu 33 de decibeli, deoarece această reducere ar trebui să ofere suficientă ușurare pentru majoritatea sunetelor.
- Asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte de a introduce dopurile pentru urechi și înlocuiți-le în mod regulat sau curățați-le conform instrucțiunilor produsului.
- Dopurile pentru urechi sunt cele mai eficiente atunci când sunt purtate corespunzător. Pentru cele mai bune rezultate, rotiți dopul pentru urechi într-un cilindru subțire, împingeți-l în ureche și țineți-l acolo până se extinde pentru a vă umple canalul urechii.
- În timp ce dopurile pentru urechi sunt o soluție sigură pentru blocarea zgomotului, acestea prezintă anumite riscuri. Nu forțați niciodată dopul pentru urechi adânc în ureche. Vrei să poți scoate cu ușurință dopul pentru urechi trăgând în afară și răsucindu-l. Punerea lor prea adânc în canalul urechii poate provoca presiune care vă poate rupe timpanul.
- O altă problemă legată de dopurile pentru urechi este că blocarea zgomotului înseamnă că este posibil să nu auziți o alarmă a detectorului de fum, o spargere sau ceasul deșteptător.
Pasul 2. Acoperiți zgomotul cu zgomot alb
Poate părea ciudat să acoperiți zgomotele distractive cu mai mult zgomot, dar anumite tipuri de sunete de fundal, cum ar fi zgomotul alb, face mai puțin probabil să observați zgomote exterioare. Zgomotul devine întotdeauna o problemă atunci când este fie prea puternic, fie prea liniștit. Acesta este motivul pentru care nu auziți robinetul picurând în casă în timpul zilei (deoarece există suficient alt zgomot pentru a-l masca), dar noaptea este singurul lucru pe care îl auziți. Zgomotul alb este un tip de zgomot constant care nu are o varianță sau un tempo recunoscut, astfel încât să nu observați cu adevărat că auziți deloc nimic. Puteți cumpăra mașini cu zgomot alb, puteți utiliza aplicații specifice care vă permit să redați tot felul de sunete de fundal, cum ar fi Noisli, sau să folosiți obiecte în jurul casei. Unele sunete populare de zgomot alb includ:
- Un fan
- Ploaie cazatoare
- Valurile oceanice se prăbușesc
Pasul 3. Joacă ceva care distrage atenția
Dacă zgomotul alb nu funcționează pentru dvs., există și alte tipuri de zgomot pe care le puteți utiliza pentru a bloca zgomotul pe timp de noapte. Zgomotul alb este un aspect al „culorilor” zgomotului, care includ alte grupuri de culori de sunete. Zgomotul albastru este o versiune mai capricioasă a zgomotului alb, incluzând sunete precum ciripitele păsărilor sau copiii care râd. Zgomotul roz include tonuri calde, ecologice, precum sunetul pe care îl scoate o scoică atunci când sufli în el. Mulți oameni găsesc, de asemenea, muzică ambientală sau sunetele murmurante ale oamenilor care vorbesc în jurul lor reconfortant, așa că puteți încerca să lăsați televizorul sau radioul aprins în liniște, în timp ce încercați să adormiți pentru a vedea dacă asta vă ajută.
- Deoarece lăsați televizorul sau radioul pornit toată noaptea poate perturba tiparele naturale de somn, este recomandat să porniți un cronometru pentru a opri automat dispozitivul după o anumită perioadă de timp.
- Dacă puteți, reduceți luminozitatea televizorului, astfel încât lumina televizorului să nu vă perturbe somnul.
- Atunci când alegeți muzică ambientală, încercați mai întâi să o ascultați în timpul zilei pentru a vedea dacă vă relaxează înainte de a o încerca ca ajutor pentru somn.
Pasul 4. Investiți în produse de înaltă tehnologie pentru suprimarea zgomotului
Dacă zgomotul pe timp de noapte este atât de mare încât zgomotul simplu alb sau dopurile pentru urechi sunt ineficiente, atunci ar putea fi o idee bună să investiți în mai multe produse de înaltă tehnologie pentru a bloca zgomotul. Există o mare varietate de produse disponibile online, așa că faceți un pic de cercetare pentru a afla ce va funcționa cel mai bine pentru nevoile dvs. Rețineți că aceste produse de înaltă tehnologie pot fi, de asemenea, scumpe, dar investiția ar putea fi utilă pentru un somn bun. Unele dintre cele mai comune produse de suprimare a zgomotului includ:
- Dopuri de urechi de înaltă tehnologie care conțin un cip acustic mic care permite trecerea zgomotelor liniștite, dar blochează zgomotele puternice în afara unui nivel stabilit de decibeli. Acest lucru este minunat pentru persoanele care încă mai doresc să poată auzi dacă copilul le cheamă sau partenerul lor le vorbește, dar doresc să blocheze sunetele mașinilor care claxonează sau ale lucrărilor de construcții.
- Căști cu anulare a zgomotului care utilizează microfoane pentru a detecta modele de sunet ambiental și a crea un semnal „anti-zgomot” pentru a anula aceste sunete. Acest lucru funcționează excelent pentru zgomote constante, de joasă frecvență, precum cele de pe un avion, dar nu este neapărat cea mai bună alegere pentru zgomotele care provoacă creșteri bruște de decibeli.
- Căști care funcționează la fel ca un dop pentru urechi blocând zgomotul exterior, dar care includ și un difuzor mic în interior pentru a canaliza zgomotul alb sau muzica ambientală direct în urechi. Acest produs este excelent pentru persoanele care doresc să blocheze complet zgomotul exterior, dar care consideră, de asemenea, zgomotul alb liniștitor.
Pasul 5. Încercați tehnici de reducere a zgomotului bazate pe atenție
Pentru unii oameni, blocarea zgomotului care distrage atenția noaptea este la fel de simplă ca a face față experienței în loc să reacționezi la aceasta cu frustrare și disperare. Similar tehnicilor de relaxare utilizate pe tot parcursul zilei, fiind atenți la zgomot și la reacția dvs. la acesta, iar apoi modificarea acestei reacții îi poate ajuta adesea pe oameni să aibă un somn bun. Scopul acestui lucru este de a reduce cât de mult vă permiteți să fiți supărați de zgomot pe timp de noapte, ceea ce se poate face în mai multe moduri:
- Concentrați-vă asupra respirației și respirați lent și adânc în nas și în gură. Concentrați-vă asupra modului în care diafragma și plămânii se umplu cu aer și ascultați doar sunetele propriei respirații.
- Încercați să vă concentrați pe relaxarea completă a fiecărei părți a corpului, câte o parte a corpului la un moment dat. Începeți de la picioare, ridicându-vă picioarele, trunchiul, spre brațe și degete, apoi gâtul și fața.
- Încercați să adoptați o nouă atitudine față de zgomot. Iertați pe oricine sau orice face zgomotul și amintiți-vă că vă veți obișnui cu el cu timpul.
