3 moduri de a folosi o bicicletă

Cuprins:

3 moduri de a folosi o bicicletă
3 moduri de a folosi o bicicletă

Video: 3 moduri de a folosi o bicicletă

Video: 3 moduri de a folosi o bicicletă
Video: BMW SERIA 7 PLIN CU BANI !!! 2024, Martie
Anonim

O bicicletă de exerciții sau o bicicletă staționară vă permite să faceți un antrenament cardiovascular simulând mersul cu bicicleta în aer liber. Este o opțiune bună pentru exerciții fizici care au tendința de a sări peste antrenamente când vremea este rea și pentru cei care au probleme articulare care îngreunează alte tipuri de exerciții aerobice. Pentru a folosi o bicicletă de exerciții, trebuie să vă asigurați că este de genul potrivit și că este corect ajustată, apoi alegeți antrenamentul în funcție de obiectivele dvs. de fitness.

Pași

Metoda 1 din 3: Alegerea unei biciclete

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 1
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 1

Pasul 1. Încercați atât o bicicletă verticală, cât și o bicicletă culcată

O bicicletă verticală simulează mai atent mersul pe bicicletă, în timp ce o bicicletă culcată vă permite să vă sprijiniți și să pedalați cu picioarele în fața dvs.

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 2
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 2

Pasul 2. Măsurați spațiul disponibil în casa dvs

Dacă aveți mult spațiu pentru o bicicletă de exerciții, puteți alege o bicicletă electronică pe care o puteți programa. Dacă nu, sau dacă veți folosi bicicleta doar ca antrenament de rezervă, obțineți o bicicletă manuală, care este mai mică.

Pasul 3. Luați în considerare bugetul

Bicicletele electronice costă mai mult pentru întreținere. Dacă prețul este o considerație, este mai bine să cumpărați cea mai bună bicicletă manuală pe care o puteți permite, mai degrabă decât o bicicletă electronică ieftină care se va defecta des.

Solicitați cel mai apropiat centru de fitness să vă anunțe când își actualizează bicicleta de exerciții. Este posibil să fie dispuși să vândă vechile lor, permițându-vă să obțineți o bicicletă electronică pentru costul unei biciclete manuale

Pasul 4. Convertiți bicicleta obișnuită într-o bicicletă de exerciții

Puteți cumpăra echipamente care vor ridica roțile de pe podea sau role care se vor roti sub roți, astfel încât să puteți călători pe loc.

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 5
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 5

Pasul 5. Asigurați-vă că bicicleta are dimensiunea potrivită

Urcă-te în pantofii pe care îi vei purta în timpul antrenamentelor și vezi dacă poate fi ajustat, astfel încât să îl poți călări confortabil.

Metoda 2 din 3: Reglarea bicicletei

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 6
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 6

Pasul 1. Reglați scaunul

Când pedala este la cel mai jos (sau cel mai îndepărtat înainte pentru bicicletele culcate), genunchiul trebuie să se îndoaie ușor. Nu ar trebui să trebuie să vă fluturați piciorul sau să îndreptați degetele de la picioare pentru a rămâne în contact cu pedala.

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 7
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 7

Pasul 2. Schimbați ghidonul astfel încât să le puteți apuca fără să vă aplecați înainte

Coatele ar trebui să fie ușor îndoite.

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 8
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 8

Pasul 3. Folosiți chingile pentru a putea împinge pedalele în jos (sau înainte) și le puteți trage în sus (sau înapoi)

Fă-i suficient de strânși încât picioarele tale să nu iasă din ele accidental, dar nu atât de strâns încât vei avea probleme la demontarea bicicletei.

Metoda 3 din 3: Utilizarea bicicletei

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 9
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 9

Pasul 1. Purtați pantaloni scurți de bicicletă căptușiți sau folosiți un tampon cu gel pe scaun, astfel încât să vă puteți simți confortabil

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 10
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 10

Pasul 2. Reglați rezistența, astfel încât să lucrați suficient de mult pentru a transpira, dar nu atât de greu încât să nu puteți purta o conversație

Dacă alegeți să faceți antrenament pe intervale, veți regla rezistența, astfel încât uneori trebuie să lucrați foarte mult. Urmați-le cu perioade de repaus prin scăderea rezistenței

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 11
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 11

Pasul 3. Pedalați constant pe tot parcursul antrenamentului

Nu vă mișcați gleznele.

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 12
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 12

Pasul 4. Includeți o încălzire și o răcire

Porniți lent și creșteți viteza și rezistența după câteva minute. La sfârșitul antrenamentului, încetiniți și reduceți rezistența pentru a vă reduce ritmul cardiac

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 13
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 13

Pasul 5. Ascultați muzică sau vizionați televizorul pentru a nu vă plictisi

Puteți cumpăra DVD-uri care redau scene de parcă ați călări pe drum undeva frumos și interesant, cum ar fi peisajul francez sau o cale forestieră.

Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 14
Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 14

Pasul 6. Profitați de programele disponibile dacă aveți o bicicletă electronică

Puteți alege cât timp doriți să vă exercitați, să vă monitorizați ritmul cardiac și să setați un anumit nivel de rezistență. Puteți alege programe concepute pentru a arde grăsimi, a construi anumiți mușchi sau a crește rezistența.

Recomandat: