O bicicletă de exerciții sau o bicicletă staționară vă permite să faceți un antrenament cardiovascular simulând mersul cu bicicleta în aer liber. Este o opțiune bună pentru exerciții fizici care au tendința de a sări peste antrenamente când vremea este rea și pentru cei care au probleme articulare care îngreunează alte tipuri de exerciții aerobice. Pentru a folosi o bicicletă de exerciții, trebuie să vă asigurați că este de genul potrivit și că este corect ajustată, apoi alegeți antrenamentul în funcție de obiectivele dvs. de fitness.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea unei biciclete
Pasul 1. Încercați atât o bicicletă verticală, cât și o bicicletă culcată
O bicicletă verticală simulează mai atent mersul pe bicicletă, în timp ce o bicicletă culcată vă permite să vă sprijiniți și să pedalați cu picioarele în fața dvs.
Pasul 2. Măsurați spațiul disponibil în casa dvs
Dacă aveți mult spațiu pentru o bicicletă de exerciții, puteți alege o bicicletă electronică pe care o puteți programa. Dacă nu, sau dacă veți folosi bicicleta doar ca antrenament de rezervă, obțineți o bicicletă manuală, care este mai mică.
Pasul 3. Luați în considerare bugetul
Bicicletele electronice costă mai mult pentru întreținere. Dacă prețul este o considerație, este mai bine să cumpărați cea mai bună bicicletă manuală pe care o puteți permite, mai degrabă decât o bicicletă electronică ieftină care se va defecta des.
Solicitați cel mai apropiat centru de fitness să vă anunțe când își actualizează bicicleta de exerciții. Este posibil să fie dispuși să vândă vechile lor, permițându-vă să obțineți o bicicletă electronică pentru costul unei biciclete manuale
Pasul 4. Convertiți bicicleta obișnuită într-o bicicletă de exerciții
Puteți cumpăra echipamente care vor ridica roțile de pe podea sau role care se vor roti sub roți, astfel încât să puteți călători pe loc.
Pasul 5. Asigurați-vă că bicicleta are dimensiunea potrivită
Urcă-te în pantofii pe care îi vei purta în timpul antrenamentelor și vezi dacă poate fi ajustat, astfel încât să îl poți călări confortabil.
Metoda 2 din 3: Reglarea bicicletei
Pasul 1. Reglați scaunul
Când pedala este la cel mai jos (sau cel mai îndepărtat înainte pentru bicicletele culcate), genunchiul trebuie să se îndoaie ușor. Nu ar trebui să trebuie să vă fluturați piciorul sau să îndreptați degetele de la picioare pentru a rămâne în contact cu pedala.
Pasul 2. Schimbați ghidonul astfel încât să le puteți apuca fără să vă aplecați înainte
Coatele ar trebui să fie ușor îndoite.
Pasul 3. Folosiți chingile pentru a putea împinge pedalele în jos (sau înainte) și le puteți trage în sus (sau înapoi)
Fă-i suficient de strânși încât picioarele tale să nu iasă din ele accidental, dar nu atât de strâns încât vei avea probleme la demontarea bicicletei.
Metoda 3 din 3: Utilizarea bicicletei
Pasul 1. Purtați pantaloni scurți de bicicletă căptușiți sau folosiți un tampon cu gel pe scaun, astfel încât să vă puteți simți confortabil
Pasul 2. Reglați rezistența, astfel încât să lucrați suficient de mult pentru a transpira, dar nu atât de greu încât să nu puteți purta o conversație
Dacă alegeți să faceți antrenament pe intervale, veți regla rezistența, astfel încât uneori trebuie să lucrați foarte mult. Urmați-le cu perioade de repaus prin scăderea rezistenței
Pasul 3. Pedalați constant pe tot parcursul antrenamentului
Nu vă mișcați gleznele.
Pasul 4. Includeți o încălzire și o răcire
Porniți lent și creșteți viteza și rezistența după câteva minute. La sfârșitul antrenamentului, încetiniți și reduceți rezistența pentru a vă reduce ritmul cardiac
Pasul 5. Ascultați muzică sau vizionați televizorul pentru a nu vă plictisi
Puteți cumpăra DVD-uri care redau scene de parcă ați călări pe drum undeva frumos și interesant, cum ar fi peisajul francez sau o cale forestieră.
Pasul 6. Profitați de programele disponibile dacă aveți o bicicletă electronică
Puteți alege cât timp doriți să vă exercitați, să vă monitorizați ritmul cardiac și să setați un anumit nivel de rezistență. Puteți alege programe concepute pentru a arde grăsimi, a construi anumiți mușchi sau a crește rezistența.