Probabil cel mai utilizat și cunoscut site de rețele sociale, aproape jumătate dintre utilizatorii Facebook îl vizitează în fiecare zi. Și unii dintre utilizatorii săi petrec o cantitate excesivă de timp pe Facebook, permițând orelor să dispară neobservate, treburile să rămână neîmplinite și mergând chiar până la a ignora familia și prietenii din lumea reală.
În timp ce „dependența de Facebook” sau „tulburarea de dependență de Facebook” nu sunt termeni aprobați din punct de vedere medical, realitatea comportamentelor de dependență de pe Facebook reprezintă o problemă în creștere pentru mulți utilizatori de Facebook și una pe care terapeuții o văd mai frecvent la pacienții lor.
Dacă ați descoperit că conectarea, partajarea și învățarea prin Facebook au preluat toate căile de comunicare și învățare din viața dvs., este posibil să suferiți de dependență de Facebook. Si relaxeaza-te! Acest articol nu este despre oprirea plăcerii dvs. de Facebook; mai degrabă, scopul de aici este să vă ajute să identificați dacă utilizați Facebook într-un mod captivant și să vă ajute să găsiți modalități mai constructive de conectare socială prin Facebook.
Pași
Pasul 1. Recunoașteți semnele unei dependențe de Facebook
Deși în prezent nu există un astfel de „diagnostic de dependență de Facebook” sau „tulburare de dependență de Facebook” diagnosticat binecuvântat medical de care un profesionist din domeniul sănătății sau medicului ar putea afirma categoric că suferiți, comportamentele de dependență au fire comune care pot duce la socializare disfuncțională și obsesivă comportamente. Următoarele semne indică o necesitate nesănătoasă pentru Facebook:
- Te trezești și primul lucru pe care îl faci este să „verifici Facebook”. Și este ultimul lucru pe care îl faci noaptea.
- Nimic altceva nu te emoționează sau te simți „gol” fără Facebook. Tot ce vrei să faci este să petreci timp pe Facebook, chiar și cu excepția lucrării care trebuie făcute sau a îndeplinirii obligațiilor familiale. Atunci când a nu fi pe Facebook provoacă durere fizică, transpirații, boli și te ciocnești de lesa pentru a te întoarce la ea, obsesia ta a devenit una nesănătoasă.
- Nu puteți merge mai mult de o zi fără a utiliza Facebook. Dacă ești forțat să faci asta, te simți suferind de simptome de „retragere” pe Facebook, cum ar fi să nu găsești nimic altceva interesant, să încerci să găsești modalități de a te întoarce la Facebook, chiar dacă înseamnă să folosești un computer care este fie în afara limitelor (de exemplu, nu al tău), sau greu de accesat, sau te simți foarte îngrijorat de lipsa actualizărilor de pe Facebook. Toate acestea sunt semne foarte nesănătoase.
- Chiar dacă nu sunteți pe Facebook în mod constant, verificarea acestuia de mai multe ori în timpul zilei este un semn de comportament compulsiv. A petrece mai mult de o oră pe Facebook pe zi va reduce cu ușurință toate celelalte obligații pe care le aveți în viață și poate cauza probleme de disfuncție socială.
- Viața ta reală nu merge atât de bine, iar Facebook prezintă o viață de evadare fantezistă în care totul pare neîngrădit, îngrijit, fericit și ușor - toate lucrurile care sunt opuse vieții tale de zi cu zi.
- Somnul adecvat încetează să mai fie important pentru tine. În schimb, sunteți pregătit să rămâneți prea mult până târziu doar pentru a vă putea satisface nevoia de Facebook. La urma urmei, te scuzi, prietenii tăi s-ar putea să creadă că rămâne să nu fii în preajmă!
- Nostalgia te are în strânsoare. Când Facebook începe să devină un mod prin care trăiești în trecut, este un semn că trebuie să te rupi de el. Refacerea iubirilor și prietenilor vechi cu speranța că poți identifica momentul exact în care viața ta ar fi trebuit să ia o turnură diferită și încercarea de a-l repara prin fantezie pe Facebook este să te uiți înapoi și să te bati peste ceea ce nu a funcționat. Realizați importanța trăirii în aici și acum. Acest tip de nostalgie este și mai dăunător dacă aveți o limbă slabă despre relațiile în care vă aflați, deoarece alte persoane vă vor citi cuvintele, iar unii le-ar putea percepe ca o trădare sau ca semne ale unei aventuri emoționale.
- Aveți o mulțime de prieteni pe Facebook, dar vă simțiți totuși foarte singur.
Pasul 2. Începeți să vă întrebați ce faceți pe Facebook
În loc să mergeți pur și simplu pe Facebook și să „intrați sub vraja sa”, începeți să determinați conștient ceea ce obțineți cu adevărat din Facebook. A pune întrebări despre valoarea sa pentru dvs. în contextul propriei vieți este sănătos, mai ales atunci când simțiți că ați fi exagerat puțin. Reduceți lucrurile care aduc valoare reală, într-o limită de timp definită. Înregistrați ce faceți pe Facebook timp de o săptămână. Fii harnic cu privire la această sarcină de verificare a realității și nu te cruța; cumpărați un notebook mic și dedicați timp actualizării acestuia. Lucrurile în special pentru care trebuie să fii atent sunt:
- Dacă faceți doar check-in pentru a răspunde la pokes, pentru a vedea prieteni care își actualizează profilul, pentru a scrie o notă nouă sau pentru a vedea ce melodii adaugă prietenii dvs., sunteți dependent de trivia. Și lăsarea banalelor să-ți curgă ziua nu este favorabilă unei vieți satisfăcătoare pe termen lung!
- Rătăcești despre Facebook fără scop? Tocmai ați confirmat un nou prieten și sunteți curios cu privire la prietenii acelui prieten și dacă vreunul dintre ei este prietenul dvs. sau ar putea fi prietenii dvs. și ce fac acești prieteni? Dacă sună prea familiar, timpul tău pe Facebook s-a transformat fără scop. Și sunteți ademeniți de acest lucru prin ușurința de conectivitate a Facebook, fără a fi atenți la lipsa de productivitate care rezultă.
- Vă scuzați din cauza muncii? Chiar și cineva care folosește Facebook în scopuri comerciale poate începe să permită socializarea afacerii să se transforme în socializare generală sub rubrica „muncă”. Este important să observați când intrați în această fază de tranziție și să delimitați munca și socializarea, pentru a pune o limită de timp pe ambele. În caz contrar, vă oferiți o justificare prea mare pentru a continua să păstrați pe Facebook.
- Chiar este acel prieten? Cât de benefic este să păstrezi o prietenie cu cineva pe care nu l-ai întâlnit niciodată, dar te-ai legat doar pentru că era prietenul unui prieten al unui adevărat prieten de-al tău? Ar putea fi uimitori, dar dacă abia se conectează cu dvs., ar putea face parte din distragerea periferică care vă determină să vă scufundați în Facebook, mai degrabă decât să interacționați pe Facebook în moduri care au o valoare reală.
- Este ceva constructiv din punct de vedere personal sau profesional? Fi onest cu tine insuti!
Pasul 3. Decideți ce are valoare pe Facebook
Oricare ar fi motivul pentru care faceți parte din Facebook, limitele contează și cunoașterea valorii și a ceea ce nu vă va ajuta să restrângeți obiceiurile slabe online. Chiar și un motiv pentru care vrei să te asiguri că familia ta este actualizată în ceea ce privește evenimentele interstatale sau de peste mări poate să scape de sub control dacă conceptul tău de „familie” se extinde. Dacă utilizați Facebook din motive profesionale și personale, valoarea va fi probabil mai largă, dar este încă important să definiți limitele valorice pentru muncă și timpul personal. Când decideți ce valoare obțineți de pe Facebook, luați în considerare următoarele:
- Te bucuri de? Este această plăcere echilibrată cu o gamă întreagă de alte activități plăcute și în viața ta?
- Vă simțiți obligat să răspundeți unor persoane de pe Facebook, deși ați prefera să nu faceți acest lucru?
- Ce părți din Facebook îți îmbunătățesc cu adevărat viața personală și profesională? Poate fi util să le enumerați pentru claritate și pentru a șterge o parte din negativitate și trivia.
Pasul 4. Încearcă să renunți la Facebook pentru un anumit eveniment pentru a vedea cum te descurci
Acest articol nu susține părăsirea completă a Facebook, cu excepția cazului în care aceasta este alegerea pe care simți că vrei să o iei. Cu toate acestea, poate fi foarte avantajos să alegeți un eveniment special și să decideți că, pe durata acelui eveniment, nu veți folosi Facebook deloc. Puteți chiar să-i avertizați pe ceilalți prieteni de pe Facebook că se întâmplă acest eveniment, dar orice faceți, rămâneți la el. De exemplu, unii utilizatori de Facebook iau pauze de vacanță de vară, unii iau o pauză pentru o respectare religioasă, cum ar fi Postul Mare, iar unii oameni iau pauze când apar evenimente speciale de familie, cum ar fi o nuntă sau o zi de naștere și trebuie să se pregătească, să călătorească, fii disponibil pentru asta etc., fără să vrei să fii distras.
- Orice eveniment bine definit are semnificație pentru încălcarea unui obicei, deoarece reprezintă ocazii în care trebuie să vă concentrați asupra altora decât dvs., fie că este vorba de credință, familie sau orice altă problemă externă importantă. Acest lucru vă poate ajuta să vă scoateți în afara oricărui funk intern pe care v-ați lipit de Facebook, precum și să vă oferiți o perioadă stabilită în care v-ați promis că nu veți folosi Facebook. În această pauză, reflectați la nevoia dvs. de Facebook și gândiți-vă cum să restabiliți o abordare mai echilibrată a utilizării Facebook.
- Lucrul bun despre a-ți spune prietenilor de pe Facebook că nu vei mai fi un pic este că tocmai ai ars un pod care te va face să „pierzi fața” dacă te strecori. Fiți puternici și dați-le asigurarea că sunteți unul care să vă țină cuvântul.
Pasul 5. Soluții vizate pentru a permite o utilizare mai inteligentă și mai strălucitoare a Facebook în viitor
În timp ce ați putea renunța la Facebook, este probabil mult mai productiv, mai constructiv și mai util din punct de vedere social să îl gestionați și să puneți Facebook în locul său în viața dumneavoastră. Unele dintre soluțiile pozitive pentru o utilizare sănătoasă a Facebook includ (și vă veți gândi la altele):
- Evitați să vă jucați cu periferia. Uită-te bine la profilul tău. Functioneaza pentru tine sau te deranjeaza? Schimbarea repetată a imaginii de profil este un semn că vă faceți griji prea multe despre imaginea dvs. de Facebook. Dacă imaginea curentă funcționează, lăsați-o să fie. Dacă te deranjează, remediază-o chiar acum, fotografie inclusă. De ce? Pentru că odată ce-l remediați, fiți pregătiți să-l lăsați în pace mult timp. Menținerea profilului dvs. stabil va crește încrederea în mediul online; dacă nu încercați în mod constant să îl actualizați, vă va scuti încă o lăutărie inutilă pe Facebook.
- Nu mai schimbați frecvent starea. Gândiți-vă „și ce?” înainte de a încerca să facă acest lucru. De fiecare dată când îl schimbi, acesta înfundă fluxurile de știri ale prietenilor tăi. De ce te simți obligat să-ți anunți fiecare mișcare sau stare de spirit pe care o experimentezi temporar? Încetează să mai fie de interes pentru ceilalți și este mai inutil să te joci!
- Gândiți-vă cât de des utilizați aplicațiile Facebook. Pentru a utiliza o aplicație, trebuie să o instalați în contul dvs. Și apoi folosește-l; și multe aplicații sunt suficient de convingătoare pentru a atrage utilizatorii ore în șir. Înainte de a adăuga orice aplicație, întrebați-vă „Cât de productiv este acest lucru?” Dacă nu valorează nimic, gândiți-vă ce face prietenilor dvs. care ajung să primească invitațiile dvs. pentru a câștiga puncte, pentru a primi cadouri sau pentru a vedea rezultate … De fiecare dată când o persoană primește o invitație, trebuie să accepte sau să ignore aceasta. Nu fi cauza provocării altor persoane. Și faceți aplicațiile să funcționeze pentru dvs., nu invers; scapă de cele care sunt irosite sau inutile.
Pasul 6. Fii atent la cursă pentru a avea cât mai mulți prieteni
Dacă ești condus să ai mai mulți prieteni pe Facebook decât poți să te angajezi în mod realist în mod regulat, este important să oprești ceea ce este, efectiv, o „dependență de prietenie”. A avea mai mulți prieteni decât te poți conecta în mod realist poate fi mai degrabă o sursă de anxietate decât de plăcere. Bucurați-vă de prietenii pe care îi aveți deja pe Facebook, dar eliminați-i pe cei care nu adaugă nimic la experiența dvs. pe Facebook.
- Având în vedere că Facebook aproape te obligă să adaugi prieteni, dacă ești vulnerabil la definirea valorii tale de sine prin numărul de prietenii, mai degrabă decât prin calitatea acestora, atunci Facebook poate fi periculos pentru tine în timp ce te recuperezi de la orice alt tip de dependență sau trecerea prin momente dificile din punct de vedere emoțional. Rezistați dorinței de a adăuga oameni din care nu cunoașteți cu adevărat sau pe care nu doriți să vă angajați și să-i eliminați pe cei care înseamnă foarte puțin pentru dvs. din lista dvs. de prieteni.
- Feriți-vă de potențialul Facebook de a crește sentimentul de singurătate, mai degrabă decât de a-l atenua. Petrecerea timpului pe Facebook, mai degrabă decât cu prietenii față în față, va crește orice sentiment de singurătate pe care îl aveți deja și, ironic, cu cât mai mulți oameni încercați să țineți pasul, cu atât va fi mai singuratic pentru că veți ajunge mai degrabă cu cantitatea decât cu calitatea. Treceți de la utilizarea Facebook ca înlocuitor al prieteniei la utilizarea acestuia ca modalitate de a energiza și a sinergiza prieteniile pe care le aveți deja.
Pasul 7. Evitați să fiți un automat Facebook
Dacă sunteți surprinși spunând „Vă voi Facebook mai târziu” sau „Voi face ceva Facebooking”, atunci ați depășit mult pentru că ați luat o pauză de pe site pentru a vă petrece cu prietenii din lumea reală (sau viața offline). De fiecare dată când îți vine să spui „Te voi Facebook”, verifică-te și reformulează-l cu „Te văd” sau „Te sun”. Și sincer - rezolvați imediat timpul de recuperare …
Pasul 8. Îngreunează accesul pe Facebook
Rugați pe cineva să vă schimbe parola pe Facebook, apoi să nu vă spună, astfel încât să nu puteți intra pe Facebook. Într-un caz extrem, ștergeți-vă contul de Facebook. Știind înainte că nu te vei întoarce niciodată la asta, găsești o modalitate de a te bucura de alte lucruri pe care le faci în prezent, în loc să fii nerăbdător și să te gândești „Cât va mai dura până când voi mai verifica Facebook o dată?"
Pasul 9. Decideți că nu este nevoie să vedeți toate fluxurile de știri care au apărut de când ați fost ultima dată
Indiferent de cât de multe știri obțineți, ar fi putut fi chiar mai multe decât nu existau. Nu există nicio diferență între lipsa unui post și acel post care nu a existat niciodată, cu care nu ai fi avut nicio problemă. Ideea este să vezi cel puțin o postare super-interesantă, nu să le vezi pe toate. Uneori cineva se gândește la un subiect și dorește să existe un videoclip YouTube pe subiectul respectiv, dar este mult mai rar decât un lanț nesfârșit de a decide că, de când ai văzut o sugestie, pare interesant, deci decizi că trebuie să o vezi.
Pasul 10. Faceți-o mai puțin atrăgătoare
Când utilizați Facebook, puteți alege ceea ce apare pe cronologia dvs., plăcând paginile, alăturându-vă grupurilor și ascunzând persoanele enervante, creați un „spațiu-web sigur” personalizat, plin de informații care vă atrag fără negative. Deblocați-i pe cei care postează în mod constant selfie-uri și partajează postările din Marea Britanie și pur și simplu vizitați site-urile web ale paginilor de care vă bucurați (sau găsiți alternative), mai degrabă decât să le vizualizați prin Facebook. Nimic mai puțin de o bibliotecă vă va vindeca dependența de informații.
sfaturi
- Pentru a ascunde prietenilor tăi o dependență de aplicație Facebook, dă clic pe „Editați” de lângă aplicație din partea stângă. Faceți clic pe „Editați setările” fiecărei aplicații și debifați „Mini Feed”. Aceasta va dezactiva activitatea aplicației specifice înregistrată în fluxul de știri al prietenilor dvs. și mini-feedul din profilul dvs. Această metodă este foarte utilă dacă luați o mulțime de teste de filme. Desigur, să-ți ascunzi dependența nu este sănătos, așa că este mult mai bine dacă reușești să o înfrânezi.
- Pentru a vă ajuta să vă deconectați, păstrați un jurnal, fie online, fie, de preferință, într-o carte pe care o puteți folosi departe de computer. Dacă simțiți un impuls irezistibil de a posta o nouă actualizare de stare, scrieți-o în jurnalul dvs. și apoi continuați să scrieți toate asocierile și sentimentele personale pentru care o actualizare de stare nu ar avea loc (sau care v-ar pune probleme cu prietenii) si familia). Te vei cunoaște mai bine și cu mult mai multă profunzime - nu doar sinele superficial pe care l-ai prezentat pe social media.
- Întâmplător, chiar și unii dintre profesioniștii din domeniul sănătății mintale care ar trebui să fie în măsură să ne ajute pe ceilalți dintre noi să detecteze activitățile noastre dependente online sunt ei înșiși încântați de ei!
Avertizări
- Dacă nu puteți obține controlul dependenței dvs., consultați imediat un psihiatru sau terapeut.
- Nu decideți automat dependența este un lucru rău și luptați cu ea. În unele cazuri, cineva s-a plictisit să nu aibă suficient de mult pentru a face tot timpul, apoi a găsit ceva de care sunt extrem de dependenți, care a scăpat de această problemă.
