Așezați-vă într-o mașină pentru o perioadă lungă de timp vă poate afecta pe spate, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni mușchii și articulațiile rigide, dureroase. Așezați-vă într-o poziție neutră, ergonomică și încercați să nu vă liniștiți. Puneți fundul până la capăt în scaun și țineți umerii de spătar. Reglați-vă scaunul astfel încât genunchii și coatele să fie ușor îndoite și setați tetiera astfel încât să fie la același nivel cu vârful capului. Încercați să folosiți un prosop rulat sau o pătură mică pentru un sprijin lombar suplimentar sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda o pernă ergonomică special concepută.
Pași
Metoda 1 din 3: Așezați cu atenție într-o mașină
Pasul 1. Introduceți mai întâi șoldurile mașinii
Încercați să nu săriți și să ieșiți din mașină. Aduceți mai întâi șoldurile în mașină, așezați-vă pe scaun, apoi rotiți genunchii pentru a le aduce în fața voastră. Când ieșiți, rotiți genunchii din mașină, apoi urcați și ridicați-vă din scaun.
Dacă aveți un SUV, camion sau alt automobil cu un pas înalt, vedeți dacă puteți adăuga un pas suplimentar sau o placă de rulare pentru a vă ușura intrarea și ieșirea din scaun
Pasul 2. Stai drept în timp ce conduci mașina
Așezați-vă într-o poziție neutră cu pieptul afară, umerii înapoi și coloana lombară sau partea inferioară a spatelui, ușor curbată spre coloana de direcție. Ar trebui să aveți suficient spațiu pentru a vă menține capul sus și drept, fără a-l lovi când treceți peste o gropă.
Prăbușirea într-o poziție non-neutră vă încordează spatele pe perioade lungi de timp
Pasul 3. Introduceți fundul în scaun
Împingeți fundul cât mai mult înapoi în scaun posibil. Așezați-vă umerii pe spătar, astfel încât corpul dvs. să fie înclinat înapoi la un unghi de aproximativ 110 grade. Încercați să vă asigurați că scaunul vă sprijină cât mai mult din coapse.
Pasul 4. Scoateți lucrurile din buzunarele din spate
Scoateți portofelul, cheile și alte articole din buzunarul din spate înainte de a vă așeza în mașină. Un portofel ambalat și alte materiale de umplutură de buzunar vă pot arunca pelvisul din poziție, ceea ce ar putea provoca sau agrava durerile de spate.
Pasul 5. Evitați să atingeți mașina
În timp ce conduceți sau călătoriți într-o mașină, încercați să rămâneți într-o poziție așezată neutră și ergonomică. Faceți tot posibilul pentru a evita să atingeți partea pasagerului sau bancheta din spate pentru a căuta ceva sau pentru a calma un tânăr agitat.
Ajunge sau exagerat în timp ce stai așezat într-o mașină îți poate răni spatele. Dacă este posibil, trageți când trebuie să găsiți niște acte sau apucați ceva pentru micuțul dvs. pe bancheta din spate
Metoda 2 din 3: Reglarea scaunului
Pasul 1. Aduceți scaunul înainte, astfel încât cotul și genunchii să fie ușor îndoite
Ar trebui să fiți suficient de aproape de coloana de direcție încât să puteți direcționa cu coatele ușor îndoite și să accesați pedalele cu genunchii ușor îndoiți. Apucarea roții cu coatele complet extinse poate provoca dureri de spate și brațe.
- Volanul ar trebui să se afle la 10-30 inci (25-30 cm) distanță de pieptul șoferului.
- Dacă scaunul dvs. are suport lombar reglabil, setați-l într-o poziție confortabilă. Spatele inferior ar trebui să fie ușor curbat spre coloana de direcție, în timp ce faceți contact complet cu scaunul. Picioarele tale ar trebui să citească pedalele fără să-ți schimbi șoldurile. Aduceți baza scaunului înainte dacă vă simțiți șoldurile schimbându-vă în timp ce conduceți.
Pasul 2. Evitați să strângeți roata prea strâns
O prindere prea strânsă poate provoca tensiuni excesive care pot duce la dureri de gât, umăr și spate. Încercați să relaxați umerii, ceea ce probabil îi va muta în jos și vă va ajuta să mențineți o postură relaxată.
Pasul 3. Setați-vă scaunul cât mai sus posibil
Scaunul ar trebui să fie așezat cât mai sus posibil, astfel încât picioarele să fie relaxate și ușor îndoite. Ar trebui să puteți vedea din mașină cu ușurință și fără obstacole.
Asigurați-vă că aveți în continuare suficient spațiu pentru a vă lovi cu capul
Pasul 4. Poziționați tetiera astfel încât să fie în linie cu vârful capului
Partea de sus a tetierei trebuie să fie la același nivel cu partea de sus a capului. În timp ce așezați mașina, capul dvs. ar trebui să se așeze confortabil pe tetieră sau să fie ținut la o distanță de două până la trei centimetri de el.
Tetiera trebuie să fie poziționată suficient de sus pentru a fi protejată de accidentele de biciuire în caz de accident
Pasul 5. Setați oglinzile în timp ce vă aflați într-o poziție ergonomică
Cel mai bun moment pentru reglarea oglinzilor și a altor instrumente este atunci când te-ai pus într-o poziție de conducere confortabilă și ergonomică. Setați-vă oglinzile astfel încât să fie poziționate pentru un punct de vedere non-slumping.
Dacă, în timp ce conduceți, oglinzile dvs. par a fi nevoie să fie reajustate, veți ști că începeți să vă înclinați și trebuie să vă așezați drept
Metoda 3 din 3: Utilizarea pernelor și suporturilor
Pasul 1. Rulați o pătură mică sau un prosop pentru a crea un suport lombar
Dacă mașina dvs. nu are un suport lombar reglabil încorporat, vă puteți crea propriul dvs. Rulați un prosop, o pătură sau un tricou și așezați-l la baza spătarului scaunului. Acest lucru ar trebui să susțină curbele naturale ale spatelui inferior și să vă împiedice să vă înclinați.
Pasul 2. Obțineți o pernă de scaun dacă scaunul dvs. este prea adânc
Așezarea pe o pernă sau o pernă ar putea fi cea mai bună opțiune în cazul în care scaunul dvs. este pe cea mai înaltă reglare, dar totuși aveți probleme la a ajunge la volan sau a vă vedea oglinzile. Dacă sunteți înalt și genunchii vă îndoiți mai mult decât ușor deasupra șoldurilor atunci când stați în mașină, o pernă de scaun vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o poziție mai ergonomică.
- Poziția ideală de ședere este să aveți spațiu de aproximativ 2-3 degete între spatele genunchiului și partea din față a scaunului.
- Genunchii și șoldurile ar trebui să fie pe aproximativ același plan, cu genunchii ușor îndoiți odihnindu-se la o înălțime chiar mai mare decât șoldurile. Ar trebui să faceți o reglare dacă, atunci când stați în mașină, genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade și vârfurile lor sunt la o înălțime mult mai mare decât șoldurile.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suporturi și soluții pe termen lung
Dacă nu ați avut prea mult noroc cu rularea prosoapelor sau așezarea pe perne, este posibil să doriți să investiți într-un suport sau o pernă special concepută pentru a preveni și ameliora durerile de spate cauzate de conducere. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un produs care să abordeze problemele dvs. specifice de spate.
