Social media și internetul sunt instrumente puternice care reprezintă o parte importantă a vieții noastre de zi cu zi. Le folosim pentru a învăța, a comunica, a lucra și multe altele. Dar, uneori, folosirea prea multă a rețelelor sociale și a internetului ne poate copleși și poate afecta negativ alte aspecte ale vieții noastre. Dacă simțiți că ați petrecut un pic prea mult timp online în aceste zile, încercați câteva dintre sfaturile de pe această listă pentru a reduce utilizarea rețelelor sociale și a internetului.
Pași
Metoda 1 din 11: urmăriți locul în care vă petreceți cel mai mult timp
0 7 CURENT
Pasul 1. Aflați de unde să începeți să reduceți utilizarea rețelelor sociale și a internetului
Utilizați o aplicație precum RescueTime pe computer pentru a afla ce site-uri și rețelele sociale utilizați cel mai mult. Dacă aveți un iPhone, utilizați funcția „Screen Time” încorporată pentru a vedea pe ce rețele sociale și alte aplicații bazate pe internet petreceți cel mai mult timp.
- Dacă utilizați Screen Time, asigurați-vă că vă amintiți parola.
- Există alte aplicații terțe pentru telefoane Android pentru a urmări utilizarea. Telefoanele Google au o funcție încorporată numită Wellbeing.
- După ce aveți o idee despre locul în care vă petrece cea mai mare parte a timpului pe dispozitivele dvs., puteți începe să încercați diferite moduri de a nu mai vizita acele site-uri și aplicații.
Metoda 2 din 11: utilizați o aplicație pentru a reduce utilizarea telefonului
0 10 CURENT
Pasul 1. În mod ironic, există aplicații care vă ajută să coborâți de pe smartphone
Alegeți o aplicație care vă permite să blocați anumite aplicații precum Facebook și Instagram și să vă limitați doar la funcțiile de internet de care aveți nevoie, cum ar fi adresa de e-mail de la serviciu. Sau optați pentru o aplicație care vă permite să blocați complet telefonul pentru o anumită perioadă de timp sau la anumite ore.
- De exemplu, Offtime (pentru iOS și Android) vă permite să blocați atenția asupra social media și a altor aplicații și să alegeți dintre moduri filtrate precum „lucru”, „familie” și „timp pentru mine” pentru a vă permite accesul la anumite lucruri de care aveți nevoie.
- Momentul (pentru iOS) este o altă opțiune. Vă permite să urmăriți utilizarea dispozitivului și să setați limite pentru dvs. Vă anunță ori de câte ori treceți limitele stabilite.
- Sau există Flipd (pentru iOS și Android), care vă permite să vă blocați telefonul pentru o anumită perioadă de timp. După ce vă blocați telefonul, nu mai există nicio modalitate de a ocoli aplicația. Trebuie să așteptați până când timpul a trecut!
Metoda 3 din 11: dezactivați notificările de pe rețelele sociale pe dispozitive
0 10 CURENT
Pasul 1. Notificările declanșează un răspuns aproape involuntar la conectare
Accesați setările aplicației de pe dispozitivul dvs. pentru fiecare aplicație de socializare și dezactivați toate notificările. În acest fel, nu există sunete, bâzâi și sunete constante care să te cheme pentru a-ți verifica rețelele de socializare.
Dacă nu este nevoie să fiți notificat de urgență cu privire la e-mailurile de serviciu primite, continuați și dezactivați și notificările prin e-mail
Metoda 4 din 11: Instalați extensii de browser pentru a bloca site-uri
0 10 CURENT
Pasul 1. Extensiile browserului vă permit să blocați anumite site-uri de pe computer
Începeți prin blocarea site-urilor de socializare precum Facebook, Instagram și Twitter. Adăugați și orice alte site-uri care vă distrag atenția la lista de blocuri. În acest fel, vă puteți folosi computerul doar pentru muncă sau alte lucruri necesare.
- De exemplu, StrictWorkflow (gratuit pentru Chrome) vă permite să optați pentru o fază de timp de lucru concentrat, în timpul căruia vă împiedică să vizitați orice site-uri alegeți.
- Sau există StayFocusd, care vă permite să blocați site-urile permanent sau pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi.
Metoda 5 din 11: Limitați frecvența cu care vă verificați dispozitivele
0 6 CURENT
Pasul 1. Îndepărtați-vă treptat de pe rețelele de socializare și de pe internet
Dacă vă constatați că verificați rețelele sociale sau navigați pe internet la fiecare 15 minute, începeți prin a vă limita cecurile la fiecare 30 de minute. Când acest lucru devine mai ușor de făcut, creșteți timpul între utilizări la 45 de minute sau 1 oră.
- Dacă îți este foarte greu să eviți să te apuci frecvent de telefon sau de un alt dispozitiv, pune dispozitivul de distragere a atenției într-o altă cameră pentru ao ușura.
- Sau, puneți dispozitivul într-o pungă sau într-un dulap între cecuri pentru a-l ține la îndemâna brațului și a înlătura tentația.
Metoda 6 din 11: programați-vă timpul de internet
0 4 CURENT
Pasul 1. Creați o diviziune clară între timpul și timpul internetului pentru alte lucruri
Alegeți o oră dimineața pentru a verifica e-mailurile, site-urile de știri și alte lucruri pe care doriți să le vedeți pe internet. Oferiți-vă o limită pentru a închide internetul și a vă concentra pe alte activități și responsabilități.
- De exemplu, ați putea decide că de la 9 dimineața până la 10 dimineața este momentul să verificați și să răspundeți la e-mailuri și să vă puneți la curent cu ultimele știri. După aceea, este timpul să ne concentrăm pe muncă, familie sau alte lucruri importante.
- Nu mai folosi tehnologia cu 30-60 de minute înainte de culcare. Utilizarea tehnologiei chiar înainte de culcare poate afecta negativ calitatea somnului. Încercați să faceți ceva analog înainte de culcare pentru a vă deconecta, cum ar fi citirea unei cărți sau jurnalul.
Metoda 7 din 11: Opriți telefonul în timpul activităților
0 4 CURENT
Pasul 1. Scoateți opțiunea de a verifica în mod compulsiv social media
Opriți-vă telefonul când conduceți, într-o întâlnire, mâncați o masă, stați cu prietenii sau la sală. Încercați să vă acordați toată atenția la orice faceți în acest moment, în loc să vă distrageți atenția, parcurgând fluxurile de socializare sau folosind alte aplicații.
Mai bine, nu aduceți telefonul cu dvs. nicăieri, cu excepția cazului în care chiar aveți nevoie de el! În acest fel, eliminați complet tentația de a intra online
Metoda 8 din 11: Ștergeți aplicațiile de socializare de pe dispozitive
0 9 CURENT
Pasul 1. Este drastic, dar dacă aplicațiile nu sunt acolo, nu le puteți folosi
Dezinstalați aplicații precum Facebook, Instagram și Twitter de pe telefon sau tabletă. În acest fel, le puteți verifica doar de pe computer, astfel încât este mai puțin probabil să o faceți la fel de des.
- Dacă descoperiți că există doar 1 sau 2 aplicații care îți sugerează tot timpul, poți începe prin a le șterge doar și pentru a vedea dacă te ajută să limitezi utilizarea rețelelor de socializare. De exemplu, dacă petreci ore întregi derulând prin Instagram, scapă de asta.
- De asemenea, puteți încerca să mutați aplicațiile pe un alt ecran decât ecranul de pornire de pe dispozitivele dvs., astfel încât degetul mare să nu meargă direct la ele când ridicați telefonul sau tableta.
Metoda 9 din 11: Faceți pauze digitale periodic
0 2 CURENT
Pasul 1. Decupați utilizarea rețelelor sociale și a internetului pentru o perioadă stabilită în fiecare săptămână
Alegeți un moment în care nu este necesar să vă verificați e-mailul de la serviciu sau să utilizați dispozitivele pentru alte activități esențiale. Angajează-te să nu verifici social media sau să folosești deloc internetul în această perioadă și repetă-l în fiecare săptămână. Folosiți timpul pentru a vă concentra pe alte activități, cum ar fi petrecerea timpului cu familia, contactarea cu prietenii sau realizarea unui proiect personal.
- De exemplu, puteți alege să ieșiți offline începând cu ora 17:00. vinerea și nu vă permiteți să verificați rețelele sociale sau să utilizați din nou internetul timp de 24-48 de ore.
- Este în regulă să setați câteva excepții, cum ar fi să vă permiteți să utilizați o aplicație de hartă pentru indicații sau să vă apelați video familia.
Metoda 10 din 11: Faceți un hobby fără ecran timp de cel puțin 1 oră pe săptămână
0 8 CURENT
Pasul 1. Un hobby îți oferă ceva în care să petreci timp, care nu este internetul
Luați un curs de yoga, începeți să învățați să cântați la un instrument, începeți grădinăritul, înscrieți-vă la sală sau faceți orice altceva care vă interesează. La început, ia-ți un angajament de a petrece doar 1 oră pe săptămână pe hobby, apoi crește treptat orele sau preia mai multe hobby-uri.
Asigurați-vă că opriți telefonul sau vă ascundeți dispozitivele în timp ce vă ocupați de hobby-ul ales, astfel încât să nu fiți întrerupt sau distras de rețelele sociale și de internet
Metoda 11 din 11: petreceți mai mult timp cu prietenii offline
0 10 CURENT
Pasul 1. Fă-ți un punct să planifici activități sociale în persoană
Mergeți la cină cu prietenii o dată pe săptămână, întâlniți-vă împreună cu un grup de oameni pentru o excursie la sfârșit de săptămână sau contactați oameni pe care nu i-ați mai văzut de ceva vreme și programați o dată de recuperare. Dacă simți că nu ai cu cine să petreci timp, contactează cunoscuții și roagă-i să se alăture la prânz sau la o cafea - poți oricând să-ți faci noi prieteni!
