Conducerea poate fi înfricoșătoare, indiferent dacă sunteți pentru prima dată șofer sau cu experiență la volan. Este posibil să vă simțiți nervos, anxios sau lipsit de încredere. De asemenea, este posibil să fiți nervos când conduceți din nou în urma unui accident de mașină. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă diminua anxietatea prin practică, educarea dvs. și tehnici de relaxare.
Pași
Metoda 1 din 3: Exersarea condusului
Pasul 1. Faceți pași mici
Dacă sunteți prea nervos pentru a merge cu mașina prin oraș, faceți o călătorie mai scurtă - chiar dacă este chiar în jurul blocului. Nu te lăsa atât de lucrat încât conducerea devine o afacere mai mare decât este. Dacă nu sunteți copleșiți de anxietate și îngroziți să urcați într-o mașină, faceți-vă să conduceți. Amintiți-vă, chiar dacă faceți un mic pas încă contează ca practică.
- Împingeți zona de confort puțin câteodată. De exemplu, poate doriți să începeți stând într-o mașină parcată, obișnuindu-vă cu toate comenzile, înainte de a pune cheia în contact. Odată ce vă simțiți confortabil în acest sens, poate doriți să porniți mașina, să mutați mașina în mașină și apoi să o întoarceți în parc. Construiește încet pe nivelul tău de confort.
- Aflați dacă frica dvs. de a conduce este generalizată sau specifică unui aspect al conducerii. Dacă este acesta din urmă, exersează stăpânirea priceperii temute. De exemplu, este posibil să fiți îngrozit de parcarea paralelă. Poate doriți să găsiți o stradă goală unde să puteți practica manevrele între conurile de siguranță și, atunci când ați stăpânit acest lucru, poate încercați să parcați între mașinile celor doi prieteni.
Pasul 2. Alungă-te de ceilalți
Obișnuiește-te să conduci în zone liniștite înainte de a practica în trafic. Găsiți străzi laterale liniștite sau o parcare goală și obișnuiți-vă cu pornirea, oprirea, semnalizarea, rotirea, mersul înapoi etc. Aflați cum să vă controlați vehiculul și să găsiți comenzile într-un loc unde nu trebuie să vă faceți griji cu privire la trafic sau la alți șoferi.
- Mergeți pe drumuri mai aglomerate și pe drumuri mai lungi, pe măsură ce începeți să vă simțiți confortabil când conduceți mașina.
- Poate doriți să practicați conducerea auto numai în timpul zilei la început. Te vei simți mai încrezător pur și simplu pentru că poți vedea mai bine.
Pasul 3. Ieșiți cu un prieten sau un membru al familiei
Conducerea cu cineva în care ai încredere te poate ajuta să te simți în largul tău în mașină. Dacă ar trebui să se întâmple ceva rău, această persoană va fi acolo pentru a vă ajuta și a vă sfătui și chiar pentru a prelua dacă traficul sau condițiile devin prea mari pentru experiența dvs. sau nivelul de încredere.
- Asigurați-vă că conduceți cu o persoană care vă calmează în mod natural. De exemplu, probabil că doriți o persoană care să vă spună cu calm: „Hopa, se pare că am ratat tura înapoi acolo. Ce-ai zice să intri în această parcare și să te întorci?” în loc să strige: „Acolo trebuia să ne întoarcem!”
- Spuneți-i prietenului sau membrilor familiei cum vă pot sprijini în mașină. Poate ai vrea să-ți povestească despre ziua lor pentru a-ți menține mintea calmă. Sau poate ați prefera liniștea să vă concentrați.
Metoda 2 din 3: Învățarea despre mașini și conducere
Pasul 1. Citiți manualul proprietarului
Aflând mai multe despre mașina dvs., puteți afla cum funcționează, puteți afla despre caracteristicile sale de siguranță și puteți afla cum să depanați problemele. O mai bună înțelegere a unei mașini te face să te simți confortabil cu ea. Aflați mai multe despre părțile mașinii dvs. și apoi experimentați cu conducerea, departe de alte mașini, pentru a vedea cum funcționează.
- De exemplu, dacă mașina dvs. are frâne antiblocare (ABS), încercați-le într-un loc sigur, înainte de a le utiliza. Ridicați viteza medie și apăsați puternic frâna. Este posibil să simțiți pulsul pedalei sau să auziți un zgomot care pulsează. Exact asta ar trebui să facă. Frânele antiblocare sunt concepute pentru a vă opri mașina în cea mai mică distanță posibilă, prin pulsarea automată a frânelor pentru a vă împiedica să derapați.
- Obișnuiește-te cu propria mașină. S-ar putea să fie mai bine să practicați conducerea în același vehicul până când veți fi mai încrezători. Toate mașinile sunt puțin diferite și au propriile ciudățenii.
Pasul 2. Învățați-vă întreținerea de bază a mașinii
Aflați cum să umpleți lichidul de spălare, să înlocuiți siguranțele, să introduceți aer în anvelope sau să înlocuiți ștergătoarele de parbriz. A te simți confortabil cu piesele mașinii tale, chiar dacă sunt foarte simple, te poate ajuta să te simți mai încrezător și mai puțin anxios.
Aflați cum să schimbați o anvelopă. O mulțime de oameni se tem de ceea ce vor face în cazul unei cauciucuri. Dacă puteți schimba o anvelopă, nu va trebui să așteptați la marginea drumului pentru ajutor. Vă puteți simți împuterniciți să vă rezolvați problema
Pasul 3. Revedeți regulile drumului
Consultați codul autostrăzii sau rezervați o întâlnire cu un instructor de conducere calificat. Simțirea cunoștințelor despre reguli și așteptări vă poate ajuta să aveți încredere.
Urmăriți videoclipuri online despre condus sigur. Dacă nu puteți ajunge la un curs, încercați să vizionați videoclipuri pentru a vă dezvolta abilități și a vă crește nivelul de încredere
Pasul 4. Ia un curs de conducere defensivă
Învață să identifici și să corectezi sau să eviți situațiile dificile, înainte de a deveni urgențe. Nivelul dvs. de anxietate poate fi redus dacă vă simțiți mai pregătiți să gestionați scenarii problematice.
Nu numai că veți învăța abilități de conducere valoroase, care stimulează încrederea, dar puteți obține adesea o reducere la primele de asigurare pentru parcurgerea unui curs de formare de conducere defensivă de renume
Metoda 3 din 3: Stai liniștit în timp ce conduci
Pasul 1. Fii pregătit pentru unitatea ta
Pentru a-ți diminua anxietatea, te-ar putea ajuta să ai totul pregătit pentru călătoria ta. Aflați ce elemente sau pași ați putea face pentru a vă face să vă simțiți mai bine și apoi planificați în avans. De exemplu, ați putea dori:
- Umpleți mașina cu benzină.
- Verificați presiunea anvelopelor.
- Aveți o trusă de prim ajutor în portbagaj.
- Aveți numere de telefon ale persoanelor de apelat în caz de urgență.
- Aveți instrucțiuni tipărite sau gata să intrați în telefon înainte de a pleca.
Pasul 2. Practicați conducerea în siguranță
Nu vă implicați într-un comportament riscant, cum ar fi viteza sau privirea la telefon în timp ce conduceți, care ar putea crește nivelul de anxietate. De asemenea, vă crește riscul de accident.
- Nu simți că trebuie să conduci mai agresiv decât te simți confortabil. De exemplu, o mulțime de oameni accelerează prin lumini galbene, dar este posibil să doriți să conduceți cu mai multă precauție până când vă simțiți mai puțin anxioși și mai încrezători.
- Nu vorbiți la telefon în timp ce conduceți și nu trimiteți niciodată mesaje text și nu conduceți. Telefonul dvs. poate aștepta până ajungeți.
- Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac ceilalți oameni de pe drum, chiar dacă sună sau claxonează în jurul vostru. Concentrați-vă doar pe drumul din fața dvs. și conducând în siguranță.
Pasul 3. Practica tehnici de vizualizare
Vizualizarea îți păcălește creierul să simtă că ai fi de fapt acolo. Vă ajută să vă simțiți mai liniștiți și mai încrezători, pentru că acum puteți profita de „experiența” pe care o aveți deja.
- Înainte de a începe să conduceți, închideți ochii și respirați profund. Încercați să vă imaginați parcurgând toate etapele pornirii mașinii: flambând centura de siguranță, pornind motorul, ieșind din locul de parcare și conducând cu succes la destinație cu încredere și calm.
- Vizualizați ruta și trecerea reperelor pe ruta dvs., dacă puteți.
Pasul 4. Utilizați tehnici de respirație profundă
Concentrarea pe respirație vă poate ajuta să rămâneți prezent și calm. Odată ce te pricepi la respirația atentă, vei găsi că este un instrument de relaxare pe care îl poți folosi oriunde!
O tehnică ușor de încercat în timp ce conduceți este pur și simplu să respirați prin nas, să vă simțiți burta și plămânii în timp ce aerul vă umple corpul și apoi expirați complet nasul
Pasul 5. Ascultați muzică pentru a vă ajuta să vă liniștiți
Muzica relaxantă la un volum redus te poate ajuta să te calmezi. Nu ascultați nimic care vă va agita în continuare.
Pasul 6. Vorbește sau cântă-ți singur
Ridică-ți spiritul cu cuvinte pozitive sau prostești și cântece distractive. Poate că doriți să faceți acest lucru numai atunci când sunteți singur, astfel încât să nu vă simțiți conștienți de sine.
- De exemplu, ai putea repeta o mantră, de genul „Fac o treabă grozavă. Sunt încrezător și calm. Voi ajunge la destinație la timp și în siguranță.”
- Fă-ți râsul. Fii prostesc cu discursurile tale - nimeni nu te va auzi! De exemplu, ai putea să-ți povestești călătoria ca și cum ai fi într-o mașină de curse: „Vine după colț … îi va permite Acordul să fuzioneze? DA! S-a mutat pe primul loc, doamnelor și domnilor!” Râsul te va ajuta să te relaxezi.
- Cântând melodiile preferate, vinovate-plăcute, în partea de sus a plămânilor, vă poate ajuta să vă distrați. Nu numai că este distractiv, dar cântatul te ajută să te concentrezi asupra respirației și să rămâi prezent, ceea ce ajută la ameliorarea stresului.
Pasul 7. Luați în considerare mai mult ajutor
Dacă ați încercat câteva tehnici de relaxare și vă simțiți încă anxioși la volan, vă recomandăm să consultați un consilier specializat în fobii. Din fericire, cu ajutorul unui profesionist, fobiile necesită, în general, un tratament destul de simplu.
- Cel mai probabil veți lucra cu un profesionist folosind tehnici de terapie prin expunere; adică să te simți puțin mai confortabil cu un aspect al conducerii simultan, construindu-ți încet nivelul de toleranță.
- Ați putea dori, de asemenea, să aflați mai multe despre depășirea fobiei la volan.
sfaturi
- Căutați în prealabil ruta către destinație, astfel încât să fiți mai pregătiți. Acest lucru vă poate ajuta să evitați orice anxietate în legătură cu pierderea în călătorie.
- Acordați-vă timp suplimentar pentru a ajunge la destinație, astfel încât să nu vă simțiți grăbiți în timp ce conduceți.
