Teama de a trece peste poduri (gefirofobia) poate fi debilitantă, dar există lucruri pe care le poți face pentru a face față și pentru a trece în cele din urmă dincolo de această fobie. Gefirofobia este experimentată în diferite moduri; pentru unii, conducerea peste poduri și chei înalte este deosebit de intimidantă, în timp ce alții consideră că mersul peste poduri este deosebit de înfricoșător. Această fobie poate fi legată de o experiență traumatică sau de un răspuns învățat la conducerea sau mersul peste poduri. Vă poate împiedica să ajungeți la serviciu, la școală sau chiar să vă plimbați bine cu familia sau prietenii. Cu o terapie adecvată, expunerea treptată la punți și strategii simple de coping, se poate face față în mod eficient gefirofobiei.
Pași
Metoda 1 din 3: Încercarea diferitelor forme de terapie
Pasul 1. Revizuiește-ți simptomele
Ar trebui să vă revizuiți simptomele înainte de a vizita un medic sau un specialist. Simptomele frecvente ale gefirofobiei includ palmele transpirate, senzația de furnicături, amorțeală, tremurături, greață și dificultăți de respirație. Aceste simptome sunt experimentate fie în anticiparea, fie în traversarea efectivă a podurilor. Se poate simți, de asemenea, anxietate cu privire la moarte, prăbușire și alte sentimente violente.
- Cel mai evident simptom este frica irațională de poduri și situațiile asociate conducerii peste poduri.
- Tendința de a evita podurile și de a trece peste ele este, de asemenea, caracteristică acestei fobii specifice.
- Anxietatea anticipativă este adesea asociată cu gefirofobie. În acest caz, puteți deveni frică de poduri chiar înainte de a trece peste ele.
- Atacul de panică este adesea asociat cu gefirofobia. Aceasta implică o frecvență cardiacă rapidă, greață sau diaree, transpirație, amorțeală, furnicături, senzație de amețeală sau amețeală.
Pasul 2. Examinați afecțiunile medicale aferente
Gefirofobia face adesea parte din tiparele de anxietate mai largi. Tinde să fie oameni de impact care primesc și atacuri de panică. De asemenea, este legat de teama de înălțimi și spații deschise.
Pasul 3. Găsiți un terapeut bun
O varietate de forme de terapie au fost folosite pentru a trata fobii specifice, cum ar fi frica de a traversa poduri. Terapia vorbirii, terapia expunerii, terapia comportamentală cognitivă și alte abordări au fost utilizate pentru a ajuta persoanele cu fobii specifice, cum ar fi gefirofobia.
Cereți medicului dumneavoastră o referință la un bun psihiatru sau psiholog care are experiență cu fobii. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un psihiatru, psiholog sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale
Pasul 4. Găsiți un terapeut specializat în terapia comportamentală cognitivă
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un terapeut cu această specializare. Această abordare combină expunerea cu alte tehnici care vă pot ajuta să faceți față fricii și anxietății. Dezvolți noi perspective asupra temerilor și credințelor tale în jurul podurilor. Dezvoltarea unui sentiment de control asupra gândurilor și sentimentelor tale despre poduri este esențială pentru această abordare.
Pasul 5. Găsiți un terapeut specializat în desensibilizare sau terapie de expunere
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapeuții cu acest tip de specializare. Aceasta se concentrează pe schimbarea răspunsului dvs. la situația înfricoșătoare, cum ar fi trecerea podurilor. Expunându-te treptat la cauza fricii tale poți învăța să faci față anxietății tale. De exemplu, terapeutul poate începe prin a vă cere să vă imaginați că treceți peste un pod și apoi să vă ridicați la vizionarea de filme despre trecerea peste poduri. Durata expunerii este crescută treptat la fiecare sesiune. În cele din urmă, veți construi până la a trece de fapt peste un pod.
- Combinați expunerea cu terapia cognitiv-comportamentală. Terapia care implică o combinație de desensibilizare treptată cu terapia cognitiv-comportamentală a fost eficientă la adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă.
- Sesiunile de expuneri mai scurte combinate cu terapia cognitiv-comportamentală s-au dovedit a fi eficiente pentru copii și adolescenți cu fobii specifice.
Pasul 6. Explorează terapia de vorbire cu un psiholog
Puteți explora cauzele fricii dvs. de poduri și anxietățile conexe cu un psiholog. Vorbește-le despre cauzele fricii tale. Împreună, ați putea fi capabili să ajungeți la rădăcina a ceea ce v-a cauzat frica. Explorează-ți primele amintiri despre această teamă cu psihologul tău.
Pasul 7. Întrebați medicul despre medicamentele adecvate
Este posibil ca medicul sau psihiatrul dvs. să vă poată prescrie medicamente care vă vor ajuta să faceți față simptomelor gefirofobiei. Deși nu există medicamente care să vindece complet această afecțiune, există cu siguranță unele medicamente care vă vor ajuta să vă ameliorați simptomele.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre beta-blocante. Aceste medicamente blochează influența adrenalinei asupra corpului. Ele pot fi luate înainte de evenimentul înfricoșător, cum ar fi trecerea unui pod. Acestea vor reduce simptomele, cum ar fi bătăile inimii și tensiunea arterială crescută.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea antidepresivelor pentru gefirofobie. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei îți influențează starea de spirit și pot fi folosiți pentru a ajuta la tratarea anxietății asociate cu fobii specifice.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vreun sedativ vă va ajuta cu starea dumneavoastră. Aceste medicamente vă ajută să vă relaxați în situații înfricoșătoare.
Metoda 2 din 3: Desensibilizându-vă la poduri
Pasul 1. Recunoașteți starea dumneavoastră
Recunoașteți că vă este frică de poduri și că trebuie depășită. Odată ce îți aduci în minte afecțiunea, poți începe să lucrezi la aclimatizarea pe poduri vizionând filme, imaginându-ți treceri de poduri și traversând poduri mici.
Pasul 2. Urmăriți un film cu un pod în el
Urmărind un film cu un pod în el, puteți începe să vă desensibilizați față de imaginea și senzația de trecere peste poduri. Există numeroase filme cu punți de trecere ca sub-temă și multe dintre aceste filme includ chiar cuvântul „pod” în titlu. Puteți căuta baze de date de filme, cabluri sau rețele online pentru filme cu cuvântul „pod” în titlu.
- În filmul din 1995 al lui Clint Eastwood „Bridges of Madison County”, un fotograf național geografic filmează o poveste despre podurile acoperite ale județului Madison și se îndrăgostește de o femeie care locuiește în zonă.
- Filmul din 1957 „Podul de pe râul Kwai” este un film de război britanico-american care descrie construirea unui pod de cale ferată pentru transportul prizonierilor de război.
Pasul 3. Încercați să traversați un pod mic
Treceți un pod mai mic cu un grup de prieteni, un consilier sau un terapeut. Începând cu un pod mic, puteți începe să dezvoltați rezistența fizică și mentală pentru poduri mai mari. Dacă aveți un sprijin social puternic din partea prietenilor și a unui terapeut, este posibil să vă puteți construi treptat rezistența pentru trecerea podurilor.
Dacă urmează un tratament pentru starea dumneavoastră, ar trebui să urmați recomandările terapeutului dvs. cu privire la acest proces
Pasul 4. Mențineți-vă rutina obișnuită
Este important să vă mențineți toate rutinele obișnuite de școală și de lucru. Acest lucru vă va oferi un sentiment de ordine și echilibru în viață.
Metoda 3 din 3: Rezolvarea nevoii de a traversa podurile
Pasul 1. Convingeți membrii familiei dvs. să vă conducă peste poduri
Respirați adânc în timp ce mașina trece peste pod. Ai încredere în prietenii și familia ta pentru a te ajuta să treci.
Pasul 2. Gândiți-vă la altceva în timp ce traversați podul
Dacă vă angajați mintea în ceva complet fără legătură, vă poate ajuta să treceți timpul în timp ce conduceți peste pod.
- Recitați o listă cu numele bebelușilor.
- Citiți numerele de înmatriculare înapoi.
- Numărați până la o sută. Dacă terminați, începeți din nou și repetați până când ați traversat podul.
Pasul 3. Aflați dacă podul are un serviciu de conducere
Multe poduri lungi au servicii de conducere a podului gratuite sau plătite pentru persoanele cu gefirofobie. Înainte de călătorie, telefonați autorităților regionale pentru a afla dacă podurile pe care trebuie să le traversați au servicii pentru persoanele cu starea dumneavoastră.
- Plătește douăzeci și cinci de dolari pentru ca cineva să te conducă peste podul Chesapeake Bay.
- Utilizați serviciul gratuit de conducere pentru podul Mackinac Straits din Michigan.
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu frică să treacă peste poduri sau fobii conexe
- Căutați o listă a grupurilor de sprijin pentru sănătatea mintală pentru grupurile care susțin fobii specifice.
- Vorbește cu oameni online care îți împărtășesc frica. Ei pot ajuta. Discutați cu foștii suferinzi, care în cele din urmă și-au găsit drumul spre teroare. Luați sfatul lor și ascultați cu grijă și timp.
- Spune cuiva despre frica ta. Acesta poate fi un membru al familiei, o rudă, un prieten sau un iubit. Toți pot ajuta. Fără ele, ați putea fi blocat în groapa întunecată a gefirofobiei pentru totdeauna. Ele îți vor oferi toată puterea necesară pentru a te uni și pentru a atinge obiectivul pe care ai dorit întotdeauna să-l atingi.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Luați cu voi un ursuleț de pluș sau o jucărie din copilărie sau altceva de care vă aflați aproape, când traversați un pod.
- Relaxa! Când traversezi un pod, gândește-te doar la tine „totul va fi bine”.
