A fi fără telefon mobil te poate face să te simți ca și cum ai fi fost separat de prietenii și familia ta și de alte evenimente care se petrec în întreaga lume. Dar există multe avantaje pentru faptul că nu aveți acces constant la un telefon mobil, inclusiv să aveți mai mult timp să vă concentrați asupra obiectivelor și activităților de care vă bucurați și să vă eliberați complet de persoanele care vă pot contacta la un moment dat. Dacă vă aflați fără telefon sau doriți să eliminați unul din viață, concentrați-vă pe lucruri productive pe care le puteți face cu timpul dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Finalizarea sarcinilor zilnice fără un telefon inteligent
Pasul 1. Verificați-vă e-mailul în timpul programului de lucru
Majoritatea oamenilor țin un telefon inteligent la îndemână în orice moment pentru a răspunde instantaneu la e-mailurile legate de serviciu sau școală. Dacă puteți, limitați-vă la verificarea și răspunsul la e-mailuri în timpul programului de lucru (în jurul orelor 9:00 - 17:00). Spuneți șefului și colegilor dvs. că, dacă vă contactează în afara acestor ore, se pot aștepta să răspundeți a doua zi dimineață.
- Acest lucru vă ajută, de asemenea, să creați granițe între viața profesională și viața de acasă.
- Dacă trebuie absolut să vă verificați e-mailul în afara programului de lucru, utilizați un laptop sau un computer desktop.
Pasul 2. Folosiți un ceas pentru a spune ora
Este simplu, dar eficient să investești într-un ceas de mână pentru a spune timpul pe tot parcursul zilei. Folosirea unui ceas înseamnă că nu va trebui să vă uitați la telefon pentru a verifica ora, ceea ce poate duce la verificarea notificărilor sau la derularea aplicațiilor care sugerează timpul.
- Căutați un ceas care să țină evidența datei pentru a o putea verifica fără să vă bazați pe telefonul dvs.
- Folosiți un ceas cu alarmă pentru a vă trezi la timp, mai degrabă decât să utilizați alarma telefonului.
- Alternativ, găsiți ceasuri în timp ce sunteți afară. Multe magazine și bănci afișează ora, data și temperatura. Dacă toate celelalte nu reușesc, întrebați pe cineva ora sau data dacă într-adevăr trebuie să știți.
Pasul 3. Căutați direcțiile înainte de timp și scrieți-le
Dacă mergeți undeva nou, folosiți un computer pentru a căuta indicații de orientare din timp. Fie să memoreze instrucțiunile, dacă poți, fie să le notezi, notând orice reper de care trebuie să fii atent. Dacă vă întoarceți, nu vă fie teamă să cereți ajutor cuiva care să vă indice în direcția corectă.
Pentru călătorii mai lungi, luați în considerare investițiile într-un GPS dacă sunteți îngrijorat să vă pierdeți
Pasul 4. Verificați vremea înainte de a ieși, decât să o verificați pe telefon
Urmăriți știrile sau verificați vremea pentru a vedea prognoza pentru ziua sau zilele următoare, mai degrabă decât să verificați vremea de pe telefon. Dacă există șanse de ploaie sau de vreme rece, asigurați-vă că vă acoperiți și aduceți o umbrelă cu voi.
Dacă vremea este imprevizibilă în locul în care locuiți, este întotdeauna o idee bună să aduceți câteva straturi ușoare și o umbrelă, indiferent de ceea ce spune prognoza
Pasul 5. Faceți planuri pentru întâlniri în avans
Deși poate fi convenabil să trimiți mesaje text cuiva și să aranjezi planuri în câteva minute, te leagă și de telefon. În schimb, obișnuiește să-ți faci planuri cu cel puțin o zi sau ceva în avans. Chemați prieteni pentru a-i invita să se întâlnească și să facă planuri de întâlnire legate de muncă prin e-mail în avans. Apoi, nu va trebui să vă bazați pe text sau mesaje instantanee în acest moment.
Anunțarea oamenilor că nu veți avea un telefon cu dvs. atunci când vă întâlniți îi poate determina, de asemenea, să acorde o atenție suplimentară locului în care vă întâlniți și să apară la timp
Pasul 6. Aduceți o cameră cu dvs. dacă doriți să faceți fotografii
Unul dintre cele mai convenabile aspecte ale deținerii unui smartphone este posibilitatea de a avea în permanență o cameră de înaltă calitate. Cu toate acestea, dacă doriți să depindeți mai puțin de smartphone-ul dvs., luați în considerare investiția într-o cameră digitală. Există multe camere digitale de tip point-and-shoot mici, care sunt doar puțin mai groase decât un smartphone. Sau, puteți alege un DSLR și să investiți ceva timp și efort în îmbunătățirea abilităților dvs. de fotografie.
Întrebați-vă dacă într-adevăr veți avea nevoie de o cameră înainte de a pleca de acasă. Dacă ieșiți la masă sau alergați la magazin, probabil că nu este nevoie să aduceți o cameră cu dvs
Pasul 7. Poartă o carte cu tine pentru a avea ceva de făcut
Dacă vă faceți griji că vă plictisiți în timp ce faceți naveta, așteptați la rânduri sau pur și simplu aveți câteva minute fără a face nimic, începeți să aduceți o carte cu voi. Veți avea întotdeauna ceva de făcut care să nu rămână niciodată fără baterie.
Puteți lua în considerare, de asemenea, să purtați un mic carnet de schițe sau jurnal și creion, un hobby șiretlic, cum ar fi tricotatul sau croșetatul, sau puteți încerca pur și simplu să fiți în acest moment fără a face nimic ori de câte ori aveți câteva minute la dispoziție
Metoda 2 din 3: Înlocuirea obișnuinței telefonului mobil
Pasul 1. Înlocuiți telefonul mobil cu alte obiecte fizice
Purtați un player de muzică portabil, un blocnotes, o carte sau un obiect similar pentru a înlocui telefonul mobil. Acest lucru poate fi util dacă sunteți familiarizați cu greutatea sau senzația telefonului mobil din poșetă sau buzunar sau dacă ați folosit telefonul mobil în scopuri precum luarea notelor.
Acest lucru poate fi util și dacă doriți să înlocuiți dependența de telefon mobil cu un alt obicei. Dacă doriți să citiți mai multe, încercați să aduceți o carte cu dvs. în loc de telefon
Pasul 2. Folosiți timpul pe care l-ați petrecut pe telefon pentru alte activități
Folosiți acest lucru ca o oportunitate de a redescoperi hobby-urile pe care le iubeați sau chiar pentru a găsi un hobby nou. Sau petreceți timpul suplimentar conectându-vă cu oamenii din jurul vostru.
- De exemplu, dacă ritualul tău zilnic juca jocuri pe telefon sau trimite mesaje text în timpul orei de prânz, atunci citește o carte sau o revistă sau ascultă muzică în schimb.
- De asemenea, puteți cere unui coleg de serviciu sau unui coleg de clasă să vi se alăture la prânz sau la o cafea.
- Căutați activități de auto-îmbunătățire pe care le-ați amânat, cum ar fi să mergeți la sală, să vă educați sau să petreceți mai mult timp cu familia.
Pasul 3. Înscrieți-vă la un curs pentru a vă angaja într-o seară fără telefon
A face ceva de genul olăritului, a dansa sau a învăța un instrument într-o seară pe noapte vă poate ajuta să reduceți timpul pe ecran și să învățați o nouă abilitate. Nu veți putea ajunge la telefon pentru o oră sau mai mult.
A face ceva cu mâinile poate ajuta la calmarea anxietății de a nu avea un telefon în față
Pasul 4. Faceți planuri specifice, fără telefon pentru weekend
Dacă nu aveți planuri specifice, poate fi tentant să stați și să derulați prin social media. În schimb, planificați să faceți ceva de genul să faceți o drumeție, să participați la un concert, să vă plimbați printr-un muzeu sau pur și simplu să ajungeți din urmă cu prietenii.
Dacă intenționați să stați cu prietenii, încercați să lăsați telefoanele cu fața în jos în centrul mesei. Oricine își ia primul telefon la telefon trebuie să ridice fila pentru cafea, prânz sau băuturi
Metoda 3 din 3: stingerea telefonului din viața ta
Pasul 1. Informați-vă contactele despre noul dvs. sistem pentru a vă contacta
Acest lucru poate împiedica cunoștințele tale să devină frustrate, furioase sau nedumerite atunci când nu sunt în măsură să ajungă la tine și, de asemenea, poate împiedica pe cei dragi să se îngrijoreze de bunăstarea ta. Furnizați cunoștințelor dvs. informații cu privire la cele mai bune metode pentru a vă contacta, indiferent dacă este vorba de adresa dvs. de e-mail sau de un telefon fix.
Fiți specific când spuneți oamenilor cum să vă contacteze. De exemplu, spuneți-le dacă veți fi disponibil numai în anumite ore sau dacă nu veți mai putea primi mesaje text
Pasul 2. Eliminați funcțiile personalizate de pe telefon
Cu cât îți personalizezi mai mult telefonul, cu atât îl vei vedea mai mult ca o extensie a ta. Acest lucru face mai dificilă separarea de telefon și poate provoca chiar anxietate de separare atunci când lăsați telefonul în urmă.
- Setați imaginea de fundal și fundalul la o imagine generică, plictisitoare.
- Nu mai folosi telefonul pentru a urmări datele personale, cum ar fi pașii pe care îi faceți într-o zi sau alimentele pe care le consumați.
Pasul 3. Ștergeți cele mai distractive aplicații de pe telefon
Ce aplicații vă găsiți verificând mereu? Vă deschideți în mod constant browserul de internet pentru a căuta lucrurile? Ștergeți acele aplicații, astfel încât să nu fiți tentați să le deschideți și să derulați fără minte sau să pierdeți timpul. Dacă într-adevăr trebuie să verificați ceva, cum ar fi adresa dvs. de e-mail, utilizați un computer.
Unele telefoane au o funcție care vă permite să vedeți în ce aplicații vă petreceți timpul. Aruncați o privire la aceste informații pentru a vedea exact cât timp petreceți pe telefon
Pasul 4. Utilizați modul avion sau „Nu deranjați” pentru a limita distragerea atenției pentru un bloc de timp
Alegeți o perioadă de timp în care nu doriți să vă uitați deloc la telefon, cum ar fi atunci când vă concentrați asupra unui proiect, studiați sau petreceți timp cu cei dragi. Dacă nu doriți deloc să utilizați telefonul, încercați să îl puneți în modul avion, astfel încât să nu vă puteți conecta la internet sau chiar să îl opriți. Dacă pur și simplu nu vrei să fii distras de mesajele primite, încearcă să folosești modul „nu deranja”.
Începeți cu o perioadă limitată de timp, cum ar fi o oră, când vă veți deconecta. Lucrați până la blocuri de timp mai lungi odată ce vă obișnuiți
Pasul 5. Lăsați telefonul în altă cameră noaptea
Dacă descoperiți că vă treziți și ajungeți imediat la telefon, încercați să îl lăsați în altă cameră. Găsiți un alt ritual de dimineață pentru a vă înlocui pergamentul de dimineață. De exemplu, vă puteți începe ziua cu o meditație sau un antrenament dimineața sau puteți petrece doar câteva minute în plus pentru a face un mic dejun de casă.
Odată ce vă simțiți confortabil să lăsați telefonul în altă cameră noaptea, încercați să-l lăsați în altă cameră în timpul zilei. Lăsați telefonul în geantă în timpul orelor de muncă sau de școală
Pasul 6. Începeți să utilizați telefonul mobil numai pentru a efectua apeluri
Odată ce ai scăpat de cele mai distractive funcții ale telefonului tău, poți începe să îl folosești în scopul său inițial: efectuarea de apeluri. Pentru a vă ajuta, puteți încerca să dezactivați notificările pentru toate aplicațiile rămase pe care le aveți.
De exemplu, utilizați telefonul pentru a face programări medicale sau de afaceri sau utilizați telefonul pentru a face planuri cu prietenii și familia pentru a petrece timpul cu ei în persoană
Pasul 7. Încercați să vă lăsați telefonul acasă în timpul ieșirilor
Începeți mic. Dacă faceți o călătorie rapidă la magazinul alimentar sau o altă comandă scurtă, lăsați telefonul acasă. Odată ce te-ai obișnuit să-ți lași telefonul acasă pentru scurte ieșiri, încearcă să-ți lași telefonul acasă o zi întreagă.
Încălcând obiceiul de a vă apuca automat telefonul când ieșiți, puteți începe să vă întrebați dacă chiar aveți nevoie de el înainte de a ieși din casă
Pasul 8. Stabiliți un plan de rezervă pentru situații de urgență
Poate doriți să luați în considerare păstrarea unui mic telefon flip cu dvs. în caz de urgență. Dacă nu, veniți cu un plan pentru momentul în care într-adevăr trebuie să intrați în contact cu cineva, cum ar fi utilizarea unui telefon fix sau utilizarea unui alt dispozitiv cu Wi-Fi pentru a trimite un e-mail.
