Fie că sunteți un șofer nou obișnuit cu șoseaua sau un șofer cu experiență care se confruntă doar cu provocările normale ale navetei, conducerea poate fi uneori o sarcină descurajantă. Este posibil să simțiți că frustrarea sau anxietatea apar. Dar dacă te calmezi în acest moment, pregătește-te pentru o călătorie relaxantă și te ocupi de problemele tale specifice de conducere, te poți relaxa atunci când conduci.
Pași
Metoda 1 din 3: Calmându-te în clipă
Pasul 1. Practicați tehnici de respirație profundă. Aceasta este o modalitate prin care vă puteți relaxa instantaneu când conduceți
Respirația profundă încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și te calmează în general.
- Respirați lent și adânc prin gură. Încercați să o simțiți în abdomenul inferior. Eliberați încet respirația prin nas.
- Respirați adânc ori de câte ori simțiți furie pe drum sau anxietate și tensiune crescând atunci când conduceți.
- Respirați câte aveți nevoie pentru a vă calma și a vă simți relaxat.
Pasul 2. Eliberați tensiunea din corp
S-ar putea să descoperiți că mâinile dvs. sunt strânse pe roată, umerii încovoiați, gâtul strâns și maxilarul încordat. Vă puteți relaxa când conduceți dacă faceți lucruri care vă ameliorează tensiunea din corp.
- Ridică umerii în sus și în jos pentru a-i relaxa. Rulați-le înainte și apoi înapoi de câteva ori.
- Relaxați-vă maxilarul și fruntea. Zâmbind, chiar și pe scurt, vă poate ajuta să vă relaxați mușchii feței.
- Întoarceți ușor capul înainte și înapoi și la stânga și la dreapta pentru a elibera tensiunea în gât.
- Faceți niște întinderi de mână și deget atunci când sunteți oprit la o lumină roșie.
Pasul 3. Folosiți strategii de atenție
A fi conștient înseamnă a-ți concentra atenția în aici și acum, la conducere și numai la conducere. Concentrarea completă a minții asupra condusului nu vă oferă multă minte spațiului pentru a vă gândi la ceva supărător și vă poate ajuta să vă relaxați atunci când conduceți.
- Observați toate simțurile în timp ce conduceți. Ce auzi, vezi sau mirosi? Ce simte mașina?
- Fii atent la modul în care se simte corpul tău. S-ar putea să-ți spui: „Umerii mei sunt încordați și stomacul îmi este îngreunat”.
- Fii atent la gândurile și emoțiile tale. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Mă simt îngrijorat și nervos. Mă tot gândesc să ajung pe autostradă.”
- Permiteți-vă să vă experimentați sentimentele fără a încerca să le opriți.
- Observați că sentimentele dispar încet și cum vă simțiți la fel.
Pasul 4. Schimbă-ți vorbirea de sine
Este ușor să începeți să vă spuneți lucruri care vă cresc sentimentele de tensiune, stres, furie și anxietate. Vă puteți relaxa atunci când conduceți dacă faceți un efort să gândiți gânduri relaxante și să vorbiți cu voi înșivă într-un mod calm.
- De exemplu, atunci când cineva conduce cu siguranță, poate doriți să vă spuneți: „M-au întrerupt! Este atât de frustrant! Condusul mă încordează!”
- În schimb, gândește-te: „El nu conduce în siguranță. Mă bucur că nu trebuie să stau în preajma lui. Mă voi deplasa pe această bandă. Nu-mi întrerupe călătoria relaxantă.”
- Sau, s-ar putea să vă gândiți singur: „Nu sunt bun să conduc în acest trafic. Se va întâmpla ceva rău.”
- În schimb, încercați să vă spuneți: „Aceasta este o șansă pentru mine de a practica conducerea în trafic. O să mă descurc bine”.
Metoda 2 din 3: Pregătirea pentru o unitate relaxantă
Pasul 1. Acordă-ți suficient timp
Să te grăbești să ajungi undeva te poate face să fii nervos și anxios. În schimb, vă puteți relaxa când conduceți dacă vă asigurați că plecați în timp suficient pentru a ajunge la destinație fără să vă grăbiți.
Acordați timp pentru accidente, trafic, ocoliri și alte evenimente neașteptate care vă pot întârzia
Pasul 2. Configurați-vă mașina
Pregătirea mașinii pentru condus înainte de a vă urca la volan vă poate ajuta să vă relaxați când conduceți. Înainte de a intra, asigurați-vă că ați reglat comenzile și ați configurat mașina pentru a conduce.
- Poziționați scaunul într-o poziție confortabilă. Ar trebui să puteți sta confortabil pe scaunul șoferului și să ajungeți cu ușurință la pedale și la volan.
- Reglați retrovizoarele și oglinzile laterale astfel încât să puteți vedea totul în jurul vostru și să nu vă faceți griji cu privire la reglarea lor în timp ce conduceți.
- Dacă utilizați GPS, mergeți mai departe și setați-vă locația și puneți dispozitivul undeva în care îl puteți vedea cu ușurință în timp ce conduceți.
- Ajustați în prealabil orice alte comenzi sau setări, cum ar fi temperatura, astfel încât să vă puteți concentra asupra conducerii după ce începeți.
Pasul 3. Porniți muzica relaxantă
Unele cercetări sugerează că ascultarea de muzică clasică, pop sau alte muzici în timp ce conduceți vă poate calma. Deci, opriți rockul și rapul și puneți ceva pop sau R&B pentru a vă relaxa când conduceți.
- Ascultarea de muzică tempo mai rapidă, cum ar fi rockul, vă poate determina să conduceți mai repede și să vă supărați mai ușor.
- Încercați să vă setați postul de radio sau muzica înainte de a începe să conduceți, astfel încât să nu fiți distras în timp ce conduceți.
Pasul 4. Puneți dispozitivele electronice la distanță
Distragerea atenției alarmelor, a alertelor și a notificărilor vă poate distrage atenția și vă poate provoca tensiunea în timp ce conduceți. Pentru a fi în siguranță și pentru a vă relaxa când conduceți, puneți dispozitivul electronic în tăcere sau cel puțin la îndemână.
- Vă puteți pierde concentrarea asupra conducerii în timp ce încercați să vedeți cine vă contactează sau să deveniți anxios pe măsură ce sunetele și tonurile continuă să se declanșeze.
- Unele telefoane și servicii de telefonie au un „mod de conducere” care poate fi utilizat în timp ce conduceți pentru a vă reduce distracțiile.
- Dacă aveți nevoie, puneți-vă telefonul undeva unde nu îl puteți atinge, astfel încât să nu fiți tentat să îl verificați.
Pasul 5. Discutați cu pasagerii dvs
A purta o conversație despre modalități de a vă ajuta să păstrați calmul atunci când conduceți poate elimina o parte din stresul pe care îl pot adăuga pasagerii la conducere. Anunțați-vă pasagerii că doriți să fiți relaxați în timp ce conduceți și spuneți-le ce pot face pentru a vă ajuta.
- Rugați-vă pasagerii să poarte centura de siguranță, să încerce să rămână nemișcați și să vă vorbească calm.
- De exemplu, ați putea spune: „În timp ce conduc, vă rog să nu țipați la mine sau să încercați să scoateți lucrurile de pe bancheta din spate. Mă face să fiu nervos”.
- Discutați cu copiii despre cum ar trebui să se comporte atunci când sunt pasageri într-o mașină.
- S-ar putea să spuneți: „Copii, ar trebui să vă așezați, să rămâneți în centura de siguranță, să vorbiți în liniște și să nu vă jucați. Acest lucru vă va păstra în siguranță și pe mine relaxat”.
Metoda 3 din 3: Tratarea problemelor specifice de conducere
Pasul 1. Fii încrezător atunci când conduci în situații noi
Este posibil să vă regăsiți într-o situație în care trebuie să conduceți în condiții cu care nu sunteți obișnuiți. De exemplu, poate fi necesar să luați autostrada când sunteți obișnuiți să conduceți pe străzi rezidențiale. Vă puteți relaxa atunci când conduceți în situații noi, dacă rămâneți încrezător în capacitatea dvs. de a conduce.
- Amintiți-vă că cunoașteți regulile de bază ale conducerii și că acestea sunt în general aceleași, indiferent de situație.
- S-ar putea să vă spuneți: „Aceasta este o situație nouă, dar sunt un șofer sigur și mă descurc”.
- De exemplu, dacă conduceți într-o zonă de construcție pentru prima dată, s-ar putea să vă reamintiți: „Pot face asta. Sunt încrezător în capacitatea mea de a conduce.”
Pasul 2. Aveți grijă în condițiile meteorologice nefavorabile
Într-un moment sau altul, probabil va trebui să conduceți când plouă, ninge sau când vântul este foarte mare. Vă puteți relaxa atunci când conduceți pe vreme rea, totuși, dacă rămâneți atenți și conduceți cu precauție.
- Dacă vremea este foarte rea, de exemplu, sunt vânturi puternice și grindină, încercați să evitați deloc conducerea.
- Asigurați-vă că farurile, luminile de frână și ștergătoarele de parbriz funcționează înainte de a pleca.
- Reduceți viteza, astfel încât să puteți avea timp să reacționați la orice apare atunci când conduceți.
- Acordați atenție și căutați pericolele rutiere, cum ar fi ramurile copacilor căzuți sau căile inundabile.
Pasul 3. Fiți atent când conduceți noaptea
Vă puteți relaxa când conduceți noaptea dacă vă asigurați că sunteți concentrat și acordând atenție la ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
- Căutați șoferi și pietoni care ar putea fi greu de văzut noaptea. Folosește-ți oglinzile des și privește în jur în fața ta.
- Asigurați-vă că farurile sunt aprinse și că luminile de frână funcționează înainte de a începe să conduceți.
- Nu conduceți când sunteți obosit sau somnoros.
Pasul 4. Acceptați-l când întârziați
Vor fi momente în care, oricât ai încerca, ajungi să întârzii. În loc să vă agitați și să încercați să vă grăbiți să ajungeți acolo, anunțați persoana potrivită că veți întârzia și acceptați-o. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați când conduceți mult mai mult decât să încercați să bateți luminile roșii pentru a economisi câteva secunde din timpul de conducere.
- De exemplu, dacă un accident pe autostradă vă face să întârziați la serviciu, în loc să vă frustrați, sunați-l pe supraveghetorul dvs. și anunțați-l.
- S-ar putea să spuneți: „Am vrut să vă anunț că sunt pe drum, alerg doar câteva minute târziu din cauza unui accident”.
Pasul 5. Oprește alte persoane din mașină să nu te distragă
Când copiii fac furori pe bancheta din spate sau mama ta este un șofer pe bancheta din spate, poate fi foarte distractiv și supărător. Vă puteți relaxa atunci când conduceți dacă le cereți să nu vă distragă atenția înainte de a începe să conduceți. Dacă conduci deja, calm, dar spune-le ferm să se oprească.
- De exemplu, ai putea spune: „Copii, când încep să conduc, trebuie să te așezi și să vorbești în liniște. Acest lucru mă va ține calm și pe toți în siguranță”.
- De exemplu, poți spune: „Mamă, îți apreciez îngrijorarea, dar îmi spui cum să conduc, mă face să fiu nervos. Te rog opreștete."
- Dacă aveți nevoie, trageți până când distrage atenția. Acest lucru vă va menține calm și în siguranță.
Pasul 6. Stai liniștit în jurul șoferilor nepoliticoși
Deși alți șoferi pot face lucruri care vă supără, vă frustrează sau chiar vă sperie, vă place să vă întrerupeți, să urmăriți prea aproape, să vă întoarceți sau chiar să arătați furie pe drum, rămâneți liniștiți. Permițând șoferilor nepoliticoși să vă supere vă va împiedica să vă relaxați în timp ce conduceți.
- Evitați să faceți gesturi grosolane sau chiar contactul vizual cu alți șoferi. Acest lucru ar putea escalada situația inutil.
- Când este posibil, modificați ușor viteza de viteză, astfel încât să puteți scăpa de zona imediată a celuilalt șofer.
- Dacă vă simțiți amenințat, rulați geamurile și blocați-vă ușile. Sunați la 911 dacă credeți că situația poate deveni violentă.
