Când conduceți pe distanțe mari, mai ales noaptea, este frecvent să vă simțiți obosiți. Dacă trebuie să rămâneți treaz în timp ce conduceți, asigurați-vă că obțineți energie înainte de o călătorie lungă făcând un pui de somn scurt. Pe drum, beți cofeină și savurați gustări mici și sănătoase. De asemenea, puteți face lucruri precum ascultarea de muzică sau emisiuni radio pentru a rămâne alerta. Dacă sunteți prea obosit pentru a conduce vehicule, opriți-vă și odihniți-vă. Este extrem de periculos să conduci atunci când nu poți rămâne treaz.
Pași
Metoda 1 din 4: Obținerea de energie înainte de un drum lung
Pasul 1. Trageți un pui de somn înainte de a ajunge pe drum
Un somn scurt de douăzeci de minute vă poate ajuta să vă reîncărcați înainte de a conduce. Dacă aveți o călătorie mare, încercați să alunecați pentru un scurt somn de douăzeci de minute înainte de a intra pe drum. Chiar și mai puțin de o oră de somn vă poate oferi odihna de care veți avea nevoie pentru a rămâne alerta la volan.
Pasul 2. Ia o masă sănătoasă
Mâncarea vă ajută să vă oferiți corpului energia necesară pentru a se întreține. Înainte de conducere, luați o masă sănătoasă. Optează pentru alimente energizante care îți vor oferi puterea de a rămâne treaz timp de ore lungi de condus.
- Alegeți carbohidrați și proteine complexe. Cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi curcanul și puiul, vă pot ajuta să rămâneți atenți în timpul orelor lungi pe drum.
- Evitați alimentele convenabile, cum ar fi fast-food-ul sau orice alt conținut de zahăr sau carbohidrați prelucrați. Este posibil ca astfel de alimente să-ți scadă energia la scurt timp după ce ai mâncat.
Pasul 3. Luați vitamine
Vitaminele B și C vă oferă energie. Încercați să luați o tabletă de vitamina B sau C după ce ați luat o masă sănătoasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă treziți cu mașina lungă.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine în mod regulat, astfel încât să știți ce doză este sigură pentru dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că vitaminele pe care le luați nu interferează cu medicamentele existente
Pasul 4. Selectați momentele potrivite pentru a conduce
Dacă puteți decide când să începeți să conduceți, conduceți când vă simțiți cel mai energic. Acordați atenție vârfurilor și scufundărilor de energie naturală pe tot parcursul zilei și planificați să conduceți când sunteți la cel mai energic.
De exemplu, dacă începeți să vă treziți cu adevărat și vă simțiți energic în jurul orei 9 dimineața, planificați să conduceți în jurul acelei ore a zilei
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Dacă veți mânca înainte de a conduce, care este cea mai bună masă pe care o puteți lua?
Un bar de granola și apă.
Nu chiar! În timp ce apa este o alegere excelentă, barele de granola pot avea un conținut ridicat de zahăr. Dacă consumați prea mult zahăr în timp ce conduceți, este mai probabil să obosiți rapid după ce ați experimentat un nivel ridicat de zahăr. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Cartofi prajiti si un sifon.
Nu! Trebuie să stați departe de produsele de tip fast-food, cum ar fi cartofii prăjiți. Cartofii prăjiți și un sifon vă vor oferi o grabă de moment, dar energia dvs. va scădea probabil la scurt timp după aceea. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Pui la grătar și cafea.
Grozav! Puiul la grătar este o sursă excelentă de proteine slabe care vă va oferi energie și vă va menține plin mai mult timp, iar cofeina din cafea vă va menține alertă în timp ce conduceți. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Bara de proteine și o băutură energizantă.
Nu neaparat! Un baton cu proteine cu conținut scăzut de zahăr este o alegere bună, dar o băutură energizantă este plină de aditivi și îndulcitori nesănătoși. Această masă vă poate face să experimentați o scădere gravă a energiei în timp ce conduceți. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 4: Utilizarea alimentelor și a băuturilor pentru a rămâne alert
Pasul 1. Ia 100 de gustări de calorii
Gustările în jur de 100 de calorii vă vor ajuta să vă treziți puțin, oferind suficientă hrană pentru a combate oboseala. Orice mai greu de 100 de calorii vă poate face să vă prăbușiți după ce mâncați, deci optați pentru gustări sănătoase de 100 de calorii în timp ce conduceți.
Semințele de floarea-soarelui sunt adesea vândute în pachete de 100 de calorii și vă pot menține energizat. Stocați-vă cu câteva pachete de semințe de floarea-soarelui și mâncați-le după cum este necesar în timp ce conduceți
Pasul 2. Bea cofeina
O singură ceașcă de cafea conține aproximativ 75 de miligrame de cofeină. Acest lucru este suficient pentru a vă trezi puțin în timp ce conduceți, pentru a vă menține alerta. Ia o ceașcă de cafea dacă începi să te simți obosit. Acest lucru ar trebui să vă ofere o scuturare suplimentară care vă va ajuta să continuați.
Țineți ochii deschiși pentru stațiile de alimentare și cafenelele de-a lungul drumului. Când vă simțiți obosit, trageți într-unul din aceste locuri și beți o ceașcă de cafea. În plus, va trebui să vă întindeți picioarele atunci când nu vă aflați la volan și ați putea chiar să dormiți mai mult dacă doriți
Pasul 3. Mestecă gumă
Acest lucru vă va ține gura ocupată. Dacă aveți ceva care vă ocupă, acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați și să rămâneți treaz. Luați câteva pachete de gumă de mestecat pentru o călătorie lungă. Dacă începeți să vă simțiți somnoros, mestecați gumă.
Asigurați-vă că alegeți gumă fără zahăr. Guma de zahăr poate provoca un accident de zahăr, lăsându-vă să vă simțiți mai obosit decât erați înainte
Pasul 4. Urmăriți dimensiunea porțiunii
Dacă trebuie să te oprești și să mănânci, mergi la porții mici. Mâncările mari și grele vă pot provoca prăbușirea și oboseala. Alegeți porții mici și mese mici atunci când trageți și gustați alimente ușoare pe tot parcursul. O serie de mese mici vă vor menține mai energizat decât una sau două mese mari.
- De exemplu, aveți o jumătate de sandviș la o singură oprire și, când vă este foame din nou, trageți și mâncați cealaltă jumătate.
- Nu uitați să mergeți la alimente energizante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Cum vă ajută să rămâneți treaz în timp ce conduceți?
Îți dă o bătaie de zahăr.
Nu chiar! De obicei, guma nu are suficient zahăr pentru a vă stimula energia în acest fel. Dacă încercați să consumați prea mult zahăr, vă veți simți foarte obosiți odată cu scurgerea zahărului. Acesta este motivul pentru care nu este o idee bună să consumați alimente și băuturi cu zahăr înainte sau în timpul unei călătorii lungi. Încearcă din nou…
Vă ține ocupat și alert.
Da! Guma de mestecat îți menține mintea ocupată în timp ce conduci. Este mai dificil să adormi dacă mesteci ceva. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Îți reduce foamea, ceea ce te va ajuta să te concentrezi pe drum.
Nu! Deși s-a demonstrat că guma reduce foamea în unele cazuri, acest aspect al mestecării gumei nu vă va ajuta să rămâneți treaz. Alimentarea înainte de drum cu o masă cu conținut scăzut de zahăr, care conține o mulțime de proteine slabe, este o modalitate mai bună de a combate foamea de pe drum. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 4: Starea de alertă în alte moduri
Pasul 1. Încercați un pui de somn
Dacă obosiți în timp ce conduceți, trageți și trageți un pui de somn. Un scurt somn de cincisprezece până la douăzeci de minute vă poate reîncărca creierul, oferindu-vă rezistența de care aveți nevoie pentru a continua să conduceți. Găsiți un loc sigur pentru a trage și pui de somn timp de aproximativ cincisprezece până la douăzeci de minute.
- Alegeți un loc suficient de departe de drumul principal pentru a nu fi afectat de traficul care se apropie. De asemenea, ar trebui să alegeți un loc care nu este prea izolat, cum ar fi parcarea lângă o stație de alimentare, pentru siguranța dumneavoastră.
- Setați o alarmă. Nu doriți ca un pui de somn de douăzeci de minute să se transforme într-o pui de o oră.
SFAT DE EXPERT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Pasul 2. Întoarce-ți muzica la 90 de decibeli
Dacă vă simțiți somnoros, profitați de sistemul stereo al mașinii. Măriți muzica la cel puțin 90 de decibeli. Acest lucru ar trebui să fie suficient de perturbator încât corpul tău să fie treaz.
- Vedeți dacă radioul mașinii dvs. măsoară decibeli. Dacă nu, încercați doar să estimați. Ridicați radioul mașinii până când zgomotul este suficient de puternic încât să vă simțiți treaz.
- Cu toate acestea, întoarceți radioul sau stereo la un nivel ridicat doar pentru perioade scurte când sunteți obosit. Ascultând muzică în mod obișnuit, acest lucru vă poate afecta auzul.
Pasul 3. Dacă puteți, călătoriți cu cineva
Dacă este posibil, aduceți pe altcineva dacă conduceți într-o călătorie lungă timp de câteva ore. Dacă aveți o altă persoană în mașină, vă puteți menține alerta, deoarece vă puteți conduce pe rând. Dacă vă simțiți foarte obosit, faceți ca cealaltă persoană să conducă un timp.
Pasul 4. Deschideți o fereastră
Senzația rece de vânt rece care lovește fața ta te poate trezi. Dacă începeți să vă simțiți obosit, deschideți o fereastră pentru câteva minute. Pe lângă faptul că oferă o senzație de răcire, va crea o mulțime de zgomot de fond. Acest lucru vă va împiedica să dați din cap.
Pasul 5. Găsiți conținut media pentru a vă ajuta să vă distrați
Încercați să ascultați ceva pe care trebuie să vă concentrați. Ascultarea muzicii pentru o întreagă călătorie vă poate determina să vă distrați. În schimb, încercați să ascultați lucruri precum cărți pe casete, podcasturi și emisiuni radio. Veți ajunge să vă concentrați asupra cuvintelor, care vă vor atrage atenția și vă vor ajuta să vă împiedicați să dați din cap. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
De ce ar trebui să călătorești cu un prieten?
Puteți să conduceți pe rând.
Închide! Călătorind cu un prieten este o modalitate excelentă de a vă asigura că veți fi odihniți și alertați pe tot parcursul călătoriei. Când unul dintre voi se simte obosit, puteți trece și schimba locul. Cu toate acestea, există și alte motive pentru care călătoria cu un prieten poate fi de ajutor. Încercați un alt răspuns …
Puteți vorbi între ei.
Nu vă înșelați, dar există un răspuns mai bun! A vorbi cu cineva este o modalitate excelentă de a rămâne treaz. Discuția despre ceva profund care necesită multă gândire vă va ajuta pe amândoi să rămâneți angajați și atenți. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vă pot anunța dacă adormiți.
Ai parțial dreptate! Prietenul tău îți poate spune dacă arăți prea obosit sau începi să adormi. Puteți să treceți rapid și să schimbați locuri dacă se întâmplă acest lucru. Deși acest lucru este adevărat, există un răspuns diferit care funcționează mai bine. Ghiceste din nou!
Toate cele de mai sus.
Asta e corect! Ori de câte ori puteți, faceți plimbări lungi cu mașina cu un prieten. Există o mulțime de moduri în care vă pot ajuta să rămâneți treaz. Dacă nu este posibil să călătoriți cu cineva, încercați să sunați un prieten pe telefonul dvs. și să vorbiți în timpul părților dificile ale unității. Acest lucru vă poate împiedica să adormiți. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 4: Rămâneți în siguranță
Pasul 1. Recunoașteți semnele că sunteți prea obosit pentru a conduce
Dacă sunteți prea obosit pentru a conduce în siguranță, opriți conducerea pentru noapte. Condusul obosit este extrem de periculos și poate duce la accidente. Dacă observați oricare dintre următoarele, sunteți prea obosit pentru a conduce:
- Clipirea frecventă și pleoapele grele
- Dificultate de a ține capul sus
- Visare frecventă frecventă
- Liniile de trafic lipsă, derivarea pe alte benzi, retragerea
- Dificultate în amintirea ultimilor câțiva kilometri pe care i-ai parcurs
Pasul 2. Citiți cu atenție etichetele medicamentelor
Unele medicamente pot provoca somnolență. Dacă luați orice medicament, citiți cu atenție eticheta. Asigurați-vă că somnolența nu este un efect secundar.
Dacă un medicament provoacă somnolență, este posibil să nu fie sigur în timp ce conduceți. Dacă aveți un medicament pe care trebuie să îl luați în mod regulat, care provoacă somnolență, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să gestionați conducerea în timp ce luați medicamentul
Pasul 3. Evitați să conduceți între miezul nopții și 6 dimineața
Acestea sunt momentele în care ritmul tău circadian are o scufundare naturală. Este periculos să conduci în aceste ore, deoarece există un risc crescut de a adormi la volan. Dacă este posibil, abțineți-vă să conduceți între miezul nopții și șase dimineața.
Pasul 4. Nu beți alcool înainte de a conduce
Alcoolul, chiar și în cantități mici, provoacă somnolență. Nu aveți nimic de băut înainte de a vă urca la volanul unei mașini. Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Cum ar trebui să rezolvați situația dacă luați accidental un medicament care provoacă somnolență?
Bea mai multă cofeină.
Nu chiar! Nu doriți să consumați prea multă cofeină. Vă va face să vă supărați și vă veți simți foarte obosit după ce ați experimentat o creștere inițială a energiei. Încercați un alt răspuns …
Mănâncă o gustare mare.
Nu! Gustările substanțiale au prea multe calorii și ar putea duce la o perioadă de oboseală după o explozie inițială de energie. Scopul unei gustări de 100 de calorii și una care are proteine. Încercați un alt răspuns …
Ia o pauză.
Da! Dacă obosiți prea mult, este prea riscant să continuați să conduceți. Găsiți un loc sigur în care să parcați și să faceți un pui de somn. Sau, dacă vă permiteți, cumpărați o cameră la un motel pentru o odihnă mai extinsă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
