Să te obișnuiești cu ciclismul zilnic poate fi destul de ușor atâta timp cât primești echipamentul potrivit și nu devii prea ambițios la început. Pentru început, alegeți între o bicicletă rutieră sau montană în funcție de tipul de teren pe care veți merge cu bicicleta. Apoi, obțineți o cască solidă și descărcați o aplicație pentru ciclism care vă va facilita urmărirea distanței și vitezei. Începeți cu un mic obiectiv de a merge cu bicicleta între 1,6 și 8,0 km pe călătorie. Mergeți cu bicicleta de 2-4 ori pe săptămână pe baza nivelului dvs. de confort, până când sunteți capabil să mergeți cu bicicleta pe distanțe mai lungi mai regulat.
Pași
Metoda 1 din 4: Cumpărarea unei biciclete
Pasul 1. Obțineți o bicicletă montană dacă doriți să mergeți pe suprafețe nepavate
Bicicletele montane nu sunt exclusiv pentru munți! Dacă intenționați să călăriți în mod regulat pe murdărie, pietriș neasfaltat sau iarbă, selectați o bicicletă montană pentru a vă face experiența mai confortabilă. Bicicletele montane sunt mai grele și au cadre puternice, ceea ce le ajută să le împiedice să rupă sau să piardă tracțiunea pe teren stâncos sau suprafețe accidentate.
- Dacă doriți să mergeți cu bicicleta pe distanțe lungi, căutați o bicicletă cu o clemă pentru sticla de apă.
- Bicicletele montane pot fi cam grele și voluminoase. Dacă intenționați să îl păstrați acasă, țineți cont de spațiul de depozitare atunci când vă uitați la o bicicletă.
- O bicicletă montană uzată va costa de obicei 100-300 USD. Noile biciclete montane tind să fie de cel puțin 400 USD, dar veți vedea în mod regulat prețuri cuprinse între 1000-2000 USD.
Bacsis:
Cu siguranță puteți lua o bicicletă montană pe un drum asfaltat, dar greutatea lor mare și roțile largi vor face mai dificilă mișcarea mai rapidă pe măsură ce pedalați.
Pasul 2. Selectați o bicicletă rutieră ușoară dacă călătoriți pe drumuri pavate
Dacă vrei să faci cea mai mare parte a ciclismului pe străzi sau pe trasee pavate, selectează o bicicletă rutieră. Bicicletele de șosea sunt mai mici decât cele de munte și au roți mai subțiri, ceea ce face mai ușor să le ridici la o viteză mai mare. Bicicletele rutiere sunt, de asemenea, mai ușoare, ceea ce le face mai ușor de condus, transportat și manevrat.
- Dacă locuiți într-un apartament și va trebui vreodată să vă aduceți bicicleta înăuntru, o bicicletă rutieră va fi mai ușor de depozitat decât o bicicletă montană.
- Bicicletele de munte și de drum uzate tind să fie la fel de scumpe. Așteptați să cheltuiți 100-300 USD pentru o bicicletă rutieră uzată. O nouă bicicletă rutieră va costa între 400 și 1000 de dolari.
- Bicicletele de curse sunt un tip de bicicletă rutieră. Ele tind să fie extrem de ușoare și sunt concepute pentru a merge cât mai repede posibil pe suprafețe pavate. Totuși, acestea tind să fie destul de scumpe și fragile, așa că nu alegeți o bicicletă de curse pentru a porni, cu excepția cazului în care veți merge întotdeauna cu bicicleta pe trotuar neted, fără obstacole.
Pasul 3. Obțineți o bicicletă pliabilă dacă sunteți strâns pe spațiu sau locuiți într-un apartament
Dacă locuiți într-un apartament la etajul al doilea sau al treilea sau nu aveți spațiu de depozitare, cumpărați o bicicletă pliabilă. Bicicletele pliabile pot fi ușor demontate pentru a le face mai mici și sunt extrem de ușoare. Cu toate acestea, nu pot merge foarte repede și sunt îngrozitori să o facă pe dealuri. Acest lucru face ca bicicletele pliabile să fie o opțiune excelentă dacă singurul dvs. scop este să faceți excursii scurte într-o zonă aglomerată.
Bicicletele pliabile sunt de obicei puțin mai ieftine decât o bicicletă montană sau rutieră. Noile biciclete pliabile costă de obicei 100-300 USD, dar sunt chiar mai ieftine dacă puteți găsi una uzată
Pasul 4. Cumpărați o bicicletă uzată dacă abia începeți
Diferențialul de cost între bicicletele noi și cele uzate poate fi extrem de extrem. Puteți obține o bicicletă uzată solidă pentru 150 USD, dar un model decent, nou, vă poate costa 500-1 000 USD. Deoarece abia începeți, este posibil să nu știți care sunt preferințele dvs. Dacă primești o bicicletă nouă și se dovedește că nu este potrivită pentru tine, vei câștiga destul de mulți bani. Pe de altă parte, vânzarea unei biciclete uzate și obținerea unui model diferit nu este atât de mare.
Bicicletele uzate nu sunt neapărat mai rele decât bicicletele noi. Pur și simplu tind să nu fie la fel de strălucitori și este posibil să nu aibă o mulțime de caracteristici. Totuși, o bicicletă uzată poate merge la fel de bine ca o bicicletă nouă
Pasul 5. Evitați o bicicletă personalizată sau cu angrenaj fix până când nu sunteți obișnuiți să mergeți cu bicicleta în mod regulat
Pentru a vă economisi niște bani și suferințe, așteptați până când știți exact ce căutați înainte de a cumpăra o bicicletă personalizată sau cu angrenaj fix. Bicicletele cu tracțiune fixă nu au frâne și pot fi destul de dificil de obișnuit dacă nu ați controlat niciodată una. Bicicletele personalizate vor veni cu caracteristici și componente pe care nici nu le veți observa dacă nu sunteți un călăreț veteran.
Bicicletele personalizate utilizează componente specifice solicitate de cumpărător pentru a obține un anumit echilibru în greutate, senzație și structură a cadrului. Acest lucru nu este necesar pentru cineva care abia începe
Pasul 6. Mergeți la un magazin de biciclete de renume și obțineți o bicicletă care se simte bine
Nu cumpărați bicicleta online. În schimb, mergeți la un magazin local de biciclete și cereți să testați câteva modele care vă par interesante. Când faceți o plimbare de test, asigurați-vă că bicicleta este confortabilă și se simte bine în mâinile voastre. Bicicleta dvs. ar trebui să fie ușor de manevrat și de pedalat. După ce ați găsit o bicicletă care vă place, plătiți-o și bucurați-vă de noua dvs. plimbare.
- În timp ce unele magazine de biciclete de ultimă generație nu vând modele de ocazie, aproape toate celelalte magazine de biciclete vând biciclete de ocazie.
- Nu vă faceți griji dacă bicicleta scârțâie când o călăriți. Magazinul va regla frânele și va uleia lanțul pentru dvs. înainte de a pleca cu el.
- Cumpărați o bicicletă cu unelte. Acest lucru va face mai ușor să controlați cât de repede pedalați. Aproape toate bicicletele de drum și de munte au unelte. Angrenajele arată ca niște butoane mici sau comutatoare de pe ghidon pe care le puteți roti pentru a schimba pista pe care se află lanțul.
Metoda 2 din 4: Obținerea echipamentului adecvat
Pasul 1. Cumpărați o cască nouă care să se potrivească confortabil cu capul
O cască este obligatorie dacă doriți să mergeți cu bicicleta. Obțineți o cască cu o coajă tare care se potrivește capului dvs. Casca trebuie să fie suficient de strânsă pentru a nu se desprinde în timp ce călărești, dar suficient de slabă pentru a nu face rău când o porți pentru o perioadă lungă de timp.
Diferența de preț între cască se bazează de obicei pe cât de aerodinamică sau elegantă este. Dacă nu intenționați să faceți curse în viitor, mergeți mai departe și luați un model mai ieftin. Cu toate acestea, nu ezitați să cheltuiți puțin pentru o cască la modă
Avertizare:
Evitați căștile de pernă care sunt adesea comercializate pentru călăreții mai tineri. Aceste căști nu oferă aproape la fel de multă protecție ca o cască hard-shell.
Pasul 2. Selectați o pereche confortabilă de pantaloni scurți de bicicletă dacă faceți plimbări lungi
Toate îmbrăcămintea de lux nu este obligatorie pentru un ciclist amator, deși are un scop. Dacă sunteți sigur că ciclismul va deveni o activitate obișnuită pentru dvs., ridicați o pereche confortabilă de pantaloni scurți pentru biciclete. Pantaloni scurți pentru biciclete sunt mai strânși și, de obicei, din spandex sau nailon. Acestea sunt concepute pentru a împiedica coapsele și pantalonii să nu se prindă în lanț în timp ce călătoriți.
Puteți merge cu bicicleta în timp ce purtați pantaloni obișnuiți, dacă doriți. Pantalonii de trening, blugii și pantalonii scurți de sport sunt perfect pentru a merge cu bicicleta. Dacă găsiți pantalonii prinși în lanț în mod regulat, rulați piciorul stâng al pantalonului pentru a-l menține ridicat în jurul angrenajelor
Pasul 3. Cumpărați un tricou de ciclism dacă doriți să rămâneți uscat în timp ce călătoriți
Tricourile pentru biciclete sunt cămăși strânse din nailon sau spandex. Ele tind să fie viu colorate, astfel încât să fiți foarte vizibil atunci când călătoriți noaptea. De asemenea, sunt extrem de absorbante și vor absorbi transpirația pe măsură ce călăriți pentru a vă menține uscat. Obțineți un tricou de bicicletă confortabil, care se potrivește bine pentru a rămâne vizibil și vizibil.
- Din nou, îmbrăcămintea specializată pentru ciclism nu este necesară dacă sunteți începător. Puteți merge cu ușurință într-un tricou, bluză, pulover sau sacou.
- Dacă aveți de gând să purtați o cămașă obișnuită și o bicicletă noaptea, aruncați o vestă reflectorizantă, astfel încât șoferii și pietonii să vă poată vedea cu ușurință.
Pasul 4. Purtați pantofi de sport înainte de a vă deplasa la pantofi de ciclism
Pantofii de ciclism au creste care se agață în canelurile unor pedale de bicicletă. Deoarece probabil începeți cu pedale standard, acestea nu sunt necesare. Purtați o pereche bună de tenis sau pantofi de alergare atunci când începeți. Legați șireturile strâns și înnodați dublu pantofii pentru a împiedica prinderea șireturilor în lanț. Dacă sunt prinși în mod regulat, vă puteți pune șireturile în pantofi înainte de a vă urca pe bicicletă.
Celălalt scop al încălțămintei pentru ciclism este de a vă face transferul de energie mai eficient pe măsură ce călătoriți. Scopul tău atunci când începi ar trebui să fie acela de a menține o postură bună și de a te obișnui cu bicicleta. Dacă îți pasă doar de viteză, vei deveni frustrat când vei începe să mergi cu bicicleta
Pasul 5. Obțineți o pompă de aer pentru a evita deplasările frecvente la benzinărie
Aerul din anvelopele pentru biciclete scapă în mod natural în timp, chiar dacă nu aveți o anvelopă perforată și păstrați supapa de aer strânsă. Pentru a evita să mergeți la benzinărie la fiecare două săptămâni, obțineți o pompă de aer pentru a umple anvelopele bicicletei.
Obțineți o pompă manuală dacă doriți să economisiți bani. Cumpărați o pompă de aer electrică sau mecanică dacă doriți să vă umpleți anvelopele mai ușor
Pasul 6. Descărcați o aplicație de ciclism pentru a vă urmări distanța și viteza
În loc să cheltuiți bani pe un pedometru elegant sau un sistem GPS, descărcați o aplicație pentru a urmări cât de departe și de repede mergeți cu bicicleta. Bike Computer, Strava și MapMyRide sunt cele mai populare aplicații pentru motocicliști. Vor urmări viteza, traseul și vor monitoriza frecvența cu care călătoriți. Aceste informații sunt importante atunci când vine vorba de urmărirea progresului dvs.
- Strava, Bike Computer și MapMyRide sunt toate gratuite. Le puteți descărca din magazinul de aplicații al telefonului.
- Puteți conecta un monitor de ritm cardiac Bluetooth la Strava și Bike Computer, dacă doriți.
Metoda 3 din 4: Riding Your Bike
Pasul 1. Reglați șa astfel încât genunchiul să fie ușor îndoit în timp ce pedalați
Când pedalele sunt cele mai apropiate de sol, genunchiul ar trebui să fie ușor îndoit pentru a evita stresul asupra tendoanelor și hamstrilor. Reglați șaua ridicând zăvorul și trăgând-o în poziția deblocată. Apoi, glisați scaunul în sus sau în jos pentru a-i regla înălțimea. Închideți zăvorul și apăsați-l strâns pentru a vă bloca scaunul în poziție.
Pasul 2. Dezvoltă o postură care să fie confortabilă pentru tine
Nu există o poziție adecvată pentru ciclismul tipic, dar cu cât îți poți păstra coloana dreaptă, cu atât mai bine. Când mergeți cu bicicleta, păstrați creasta scaunului aliniată cu centrul coapsei. Rămâneți așezat în timp ce pedalați și încercați să stați drept în timp ce rămâneți confortabil. Cu cât sunteți mai relaxat în timp ce călătoriți, cu atât aveți mai multe șanse să mergeți cu bicicleta pentru o perioadă lungă de timp.
Bacsis:
Există o poziție ideală pentru ciclismul de curse, ceea ce te face să fii mai aerodinamic, dar nu ar trebui să începi să te apleci și să te apleci înainte ca un cursă profesionistă. Acest lucru va face dificil să rămâneți confortabil când începeți să călăriți.
Pasul 3. Mergeți cu mâinile în picăturile mânerelor pentru a direcționa și a frâna
Picăturile mânerelor se referă la bucla în care mânerele se scufundă. Așezați ambele mâini pe partea inferioară a mânerului pentru a facilita direcția și frânarea. Pe o bicicletă montană nu există picături, așa că așezați-vă mâinile acolo unde este confortabil și ușor să ajungeți la frână.
Când frânați, utilizați frâna din spate pentru a face opriri treptate. Dacă trebuie să faceți o oprire de urgență, trageți ambele frâne în același timp, trăgând frâna din față cât mai ușor posibil pentru a evita răsturnarea
Pasul 4. Dezvoltați o cadență de pedalare de 70-90 rpm pentru a merge cu bicicleta eficient
Când mergeți cu bicicleta, corpul dvs. este cel mai eficient atunci când pedalează puțin peste o dată pe secundă. Pentru a dezvolta un model bun de pedalare, rotiți vitezele din fața bicicletei până când puteți merge confortabil cu o rată de 70-90 rotații pe minut (rpm). Acest lucru va necesita unele încercări și erori, așa că schimbați viteza în timp ce începeți să mergeți pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Angrenajele controlează pe urmele lanțului care atârnă, ceea ce schimbă rezistența pe care o experimentați în timp ce pedalați. Acestea sunt concepute pentru a vă face mai ușor să vă mențineți ritmul în timp ce mergeți cu bicicleta pe un deal sau în jos. Pe suprafețe plane, folosiți-le pentru a regla cât de repede trebuie să pedalați.
- Aproape toate bicicletele de curse și de munte au viteze.
Pasul 5. Priviți pe drum sau pe traseu în timp ce mergeți cu bicicleta pentru a evita obstacolele
Pentru a evita lovirea de gropi, roci sau obstacole, ridicați privirea în timp ce mergeți cu bicicleta. Prima ta ispită poate fi să te uiți în jos la ghidon pentru a te concentra asupra mișcărilor corpului tău, dar acest lucru poate fi periculos. Țineți ochii la 27–46 m picioare pe șosea sau pe traseu, pentru a evita să vă întâlniți cu ceva.
Este bine dacă este puțin mai confortabil să încliniți capul în jos. Asigurați-vă că priviți în sus în timp ce faceți acest lucru
Pasul 6. Comunicați cu șoferii utilizând semnale manuale pe drumurile publice
Pentru a evita șoferii uimitori, comunicați când intenționați să vă opriți sau să vă întoarceți. Pentru a indica faptul că virați la stânga, extindeți brațul stâng imediat de corp. Pentru o virare la dreapta, extindeți brațul stâng și îndoiți cotul într-un unghi de 90 de grade îndreptat în sus. Pentru a indica faptul că vă opriți sau încetiniți, extindeți brațul stâng cu cotul îndoit îndreptat în jos. În acest fel, șoferii vor ști când vă întoarceți, vă deplasați sau vă opriți.
- Semnalele manuale sunt făcute cu brațul stâng, deoarece mâna dreaptă controlează frâna din spate. Aceasta este frâna cea mai importantă pentru bicicliști, deoarece frâna din față nu trebuie trasă singură.
- Dacă sunteți absolut sigur că nu va trebui să frânați, nu ezitați să indicați virajele la dreapta extinzând brațul drept.
Metoda 4 din 4: Rămâneți motivați să călăriți regulat
Pasul 1. Începeți cu un obiectiv mai mic: 1–8 mi (1,6–8,0 km) pe plimbare
Dacă începeți cu un obiectiv masiv de a merge cu bicicleta pe jos 80 de mile pe săptămână, vă veți chinui să vă atingeți obiectivul. Începeți cu un mic, realizabil, cu un obiectiv de 1,6–8,0 km pe călătorie. Puteți oricând să vă îndreptați spre plimbări mai lungi în timp. Dacă începeți de la mic, vă veți asigura că nu vă descurajați dacă nu vă atingeți obiectivul. De asemenea, va preveni rănile cauzate de plimbările lungi înainte ca corpul dumneavoastră să fie pregătit pentru aceasta.
- Dacă sunteți cu adevărat nou în ciclism, puteți începe și mai mic. Alegeți un traseu liniștit, de 4-5 blocuri, cu trafic puțin sau deloc. Antrenează-te perfect pe acest traseu înainte de a trece la o călătorie mai lungă și mai dificilă.
- Urmăriți distanța în timpul fiecărei sesiuni folosind o aplicație pentru ciclism.
Pasul 2. Cu bicicleta de 2-4 ori pe săptămână pentru a oferi corpului tău timp să se vindece între plimbări
După prima călătorie, probabil vei fi destul de dureros. Munca excesivă a corpului este o modalitate sigură de a te descuraja de la ciclism. Luați zile libere între plimbări, astfel încât să mergeți cu bicicleta de 2-4 ori pe săptămână pe baza nivelului dvs. de confort.
Dacă începeți să mergeți cu bicicleta, astfel încât să puteți ajunge la serviciu sau la școală în fiecare zi, începeți cu bicicleta de 2-3 ori pe săptămână. Conduceți sau luați transportul public în zilele în care decolați. Lucrați până la o săptămână întreagă în timp
Pasul 3. Obișnuiește-te cu bicicleta urmărind cât de des te plimbi
Este greu să începi un nou obicei dacă nu ai responsabilitate. Într-un jurnal, scrieți cât de des călătoriți în fiecare zi. Rețineți și distanța pe care ați parcurs-o cu bicicleta. Examinați rezultatele la sfârșitul săptămânii pentru a determina dacă v-ați atins sau nu obiectivul. Urmărindu-vă cât de des mergeți cu bicicleta, veți ști cu siguranță dacă vă deplasați în mod regulat cu bicicleta.
Va deveni mai ușor să vă atingeți obiectivul în timp, pe măsură ce vă obișnuiți cu ciclismul și să vă urmăriți progresul
Pasul 4. Evitați traseele care includ dealuri sau teren accidentat până când sunteți gata
Pentru a vă asigura că nu vă faceți rău, rămâneți cu rute plate și simple pentru a începe. Minimizează numărul de viraje pe care trebuie să le iei și stai departe de dealuri sau drumuri stâncoase. Este nevoie de abilitate pentru a naviga pe rute dificile; până nu ai experiență, este mai bine să o joci în siguranță.
Rămâneți pe drumuri plane, cu puține obstacole, vă permite să vă simțiți confortabil cu actul de pedalare, fără a fi nevoie să acordați atenție terenului
Pasul 5. Găsiți un grup de ciclism care face plimbări programate împreună
Dacă vă este greu să vă obișnuiți să mergeți cu bicicleta în mod regulat, căutați să vă alăturați unui grup de ciclism. Grupurile de ciclism sunt un set de oameni care călătoresc împreună în excursii programate, iar faptul că aveți un set de oameni cu care să mergeți cu bicicleta vă va menține motivat. Mergeți la magazinul local de biciclete și întrebați un grup cu care să mergeți. De asemenea, puteți căuta online un grup de biciclete la nivel de începători, care este deschis membrilor noi.
Bacsis:
Nu săriți în capătul adânc și nu vă alăturați unui grup intermediar sau veteran. Nu veți putea ține pasul și vă veți descuraja doar.
sfaturi
Nu fi prea dur cu tine. Este nevoie de timp pentru a obține obiceiul de a merge cu bicicleta regulat! Este firesc să ai nevoie de o pauză din când în când
Avertizări
- Dacă locuiți într-un oraș important, stați departe de zonele aglomerate, cu excepția cazului în care au piste pentru biciclete dedicate.
- Purtați întotdeauna haine luminoase sau reflectorizante înainte de a ieși pe jos noaptea.
