Mărirea copacilor pe două roți este o experiență captivantă, iar ciclismul montan este un sport extrem popular, tocmai din acest motiv. Dacă sunteți interesat să aflați cum se simte, puteți să vă pregătiți în mod corespunzător pentru primele trasee, să vă dezvoltați abilitățile necesare pentru a negocia aceste trasee confortabil și să găsiți trasee care să se potrivească nivelului de calificare și intereselor dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea
Pasul 1. Obțineți o bicicletă montană de dimensiuni adecvate
Bicicleta trebuie să se potrivească înălțimii, tipului de corp și lungimea piciorului. Dacă o bicicletă nu ți se potrivește bine, atunci va fi inconfortabil și ineficient să mergi. Un magazin de biciclete bun vă va putea pregăti cu o bicicletă specifică nevoilor dumneavoastră. Mulți vor oferi reparații, planuri de service sau reduceri la achizițiile viitoare. În general, există trei stiluri de mountain bike pe care le puteți verifica, în funcție de interesele dvs.:
- Biciclete montane rigide nu aveți suspensie, ceea ce înseamnă că există mai puține piese mecanice de care să vă faceți griji pe bicicletă și puteți trece la mersul pe ea și să învățați mai ușor piesele. Cu toate acestea, este mai dificil să circuli în afara terenului, oferind niciunul dintre efectele de amortizare ale bicicletelor mai complicate.
- Biciclete Hardtail sunt bune pentru majoritatea începătorilor care doresc să înceapă abordarea terenurilor dificile, oferind - așa cum sugerează și numele - o furcă cu suspensie pe roata din față și o roată din spate rigidă.
- Biciclete cu suspensie completă sunt cel mai scump tip de mountain bike, dar oferă suspensii atât în față, cât și în spate, ceea ce le face cea mai eficientă și confortabilă bicicletă pentru a merge pe tipul de cerințe dificile de mountain bike rutier.
- Nu este nevoie să cumpărați o bicicletă chiar de pe bat, așa că vă recomandăm să împrumutați una pentru câteva plimbări pentru a vedea dacă ciclismul montan este potrivit pentru dvs. Magazinele de biciclete din apropierea unor parcuri de stat cu trasee vor închiria adesea biciclete de dimensiuni adecvate, așa că verificați opțiunile. Nu are rost să investești sute de dolari într-o bicicletă nouă, dacă nu te vei bucura.
Pasul 2. Obțineți o cască care se potrivește corect
O cască bună ar trebui să fie una prioritară dacă doriți să începeți ciclismul off-road. Casca dvs. ar trebui să se potrivească perfect, dar să nu vă ascundă vederea sau să vă tragă cu putere peste urechi. Nu faceți niciodată ciclism montan fără o cască adecvată.
Pasul 3. Luați în considerare echipamentul de siguranță suplimentar
Deși nu este necesar pentru plimbările preliminare, există mai multe echipamente de siguranță pe care le puteți obține, la niveluri diferite de cheltuieli. Pe măsură ce progresați mai mult în sport, este posibil să aveți nevoie de mai mult, dar depinde în totalitate de dvs., stilul dvs. de călărie și nevoile dvs. Unii motocicliști ar considera un traseu incomplet fără:
- Mănuși
- Tibiere
- Bretele pentru brațe
- Sticlă de apă
Pasul 4. Vino pregătit să iei o bătaie
La primele dvs. curse și, probabil, la cele mai multe curse după aceea, este probabil că veți cădea la un moment dat și sigur că bicicleta dvs. va bate. Veți prinde aer, veți călări peste pietre, vă veți ciocni de crengi și vă veți rupe în timp ce vă veți simți bine pe bicicletă. S-ar putea să primiți câteva zgârieturi și vânătăi la primele câteva plimbări, așa că pregătiți-vă pentru abraziuni ușoare. De asemenea, este o idee bună să purtați apă și un telefon cu dvs. când călătoriți. Asigurați-vă că dvs. sau cineva din grupul dvs. aveți:
- Destulă apă
- Seturi de bandă și seturi de blistere
- Patch kit și multi-instrument
- Pompa de aer mica
- Șosete suplimentare
- Articole de ploaie sau haine calde
Pasul 5. Intră în formă
Ciclismul montan este parte din plimbare în natură, parte exercițiu aerob și parte BMX. În afară de o bicicletă bună, un corp sănătos va fi cea mai importantă piesă de echipament. Nu doriți să ieșiți în mijlocul unei poteci cu calități abrupte și să vă dați seama că sunteți prea obosit pentru a o întoarce. În timp ce majoritatea bicicliștilor montani, chiar și cei cu experiență, vor coborî adesea de pe biciclete și vor parcurge viraje deosebit de dificile pe traseu, în general este mai ușor să rămâi pe bicicletă și să-ți menții impulsul. Oprirea și pornirea prea mult pentru că nu sunteți în formă va face în cele din urmă călătoria mai dificilă, în loc de mai puțin.
Dacă nu ați călătorit mult în ultima vreme, dar doriți să începeți ciclismul montan, faceți câteva plimbări lungi pentru a vă simți confortabil când sunteți din nou pe bicicletă. Mergeți câteva mile, alternând între croazieră și sprinting pentru a vă readuce în formă bună de bicicletă
Partea 2 din 3: Construirea abilităților
Pasul 1. Începeți încet
Începeți mai întâi să vă simțiți confortabil pe bicicletă, ajustând scaunul și mânerele la specificațiile corespunzătoare, astfel încât să vă simțiți confortabil la volan. Nu este nevoie să parcurgeți trasee de nivel master sau să începeți călăria liberă pentru a învăța să faceți mountain bike. Găsiți un teren asfaltat, dar plan, pe care să vă plimbați pentru a vă obișnui cu senzația diferită de a merge cu bicicleta pe o suprafață mai puțin netedă. Mergeți-l în iarbă pentru a vă simți confortabil și pentru a forma motocicleta. Apoi, mergeți până la niște dealuri pentru a vă practica schimbarea și echilibrul pe bicicletă.
Încercați să ieșiți de pe borduri sau să faceți hamei de iepuraș pentru a vă pregăti înainte de a ieși pe poteci
Pasul 2. Uită-te înainte, nu în jos
Când vă aflați pe o pistă, mai ales, doriți să vă păstrați ochii scanând cu aproximativ 15 metri (13,7 m) în fața dvs. pentru obstacole, ramuri cu agățare redusă și viraje abrupte care vor veni în traseu. Poate fi tentant să vă blocați ochii asupra unei anumite curbe sau ramuri și să o priviți spre dvs., determinându-vă să vă pierdeți echilibrul și să ignorați obstacolele viitoare. Veți avea un timp mai ușor să rămâneți echilibrat și să lăsați bicicleta să facă treaba pentru dvs.
Pasul 3. Frânați corect
Motociclistii cu experiență învață să-și schimbe ușor greutatea pentru a crește efectul de frânare asupra bicicletei lor, fără a frâna prea mult timp. Este mai mult o cădere controlată decât o încetinire extremă.
- Când coborâți în jos, împingeți fundul înapoi în șa, astfel încât să vă ghemuiți peste roata din spate. Acționați frânele uniform. Strângerea prea puternică pe partea din față vă poate face să răsturnați, în timp ce frânarea prea mare pe partea din spate vă poate determina să intrați în derapaj, deci fiți atenți. Există mai multă greutate care te poartă cu anvelopa din față, așa că folosește acea frână pentru a te încetini și a-ți controla coborârea.
- La început poate fi tentant să doriți să vă strângeți pe frânele bicicletei de îndată ce vă vedeți prima abruptă cale în jos, canal îngust sau viraj gros. Pe traseu, încercați să evitați să vă deplasați pe frână și, în schimb, învățați să folosiți viteza în avantajul dvs. împotriva obstacolelor dificile. Bicicleta este făcută pentru a lua bătăile pentru dvs. și este mai ușor să vă pierdeți echilibrul la viteze mai mici, făcând obstacolele mai periculoase.
- Dacă doriți să învățați să controlați viteza, „puneți” frânele prin presiune ușoară asupra lor în același timp.
Pasul 4. Aflați tehnicile corecte de urcare și coborâre
Abordarea eficientă a notelor vă va face să vă deplasați rapid și confortabil pe parcurs, maximizându-vă eficiența. Învățarea de a negocia corect în sus și în jos este o parte importantă a ciclismului montan:
- Când mergi în sus, stați așezat și aplecați-vă înainte în deal. Pe drum, stați în picioare vă poate oferi o putere suplimentară în pedale, dar vă poate face să vă învârtiți pe murdărie. Ține-ți fundul pe scaun. Mergeți ușor pe pedale pentru a merge ușor pe lanț și coborâți înainte de a atinge dealul, apoi pedala, pedala, pedala.
- Când mergi la vale, cel mai important lucru este să te relaxezi. Coborâți șa și nu suprasolicitați sau încercați să controlați lucrurile prea mult. Rămâneți concentrat asupra obstacolelor și ridicați-vă de pe scaun, ținându-vă pedalele paralele cu solul. Nu blocați coatele sau articulațiile, ceea ce poate fi destul de dureros dacă blocați o anvelopă sau răsturnați.
Pasul 5. Dezvoltați tehnica de schimbare adecvată
Schimbarea vitezelor vă permite să alunecați lanțul de biciclete pe un angrenaj cu diametru mai mic sau mai mare pe bicicletă, ceea ce face ca pedalarea să necesite mai multă sau mai puțină putere pentru a pedala, respectiv. Este important să încercați să vă deplasați înainte de a deveni absolut necesar pentru a face acest lucru, anticipând dealuri ascendente care vă vor cere să vă deplasați și să schimbați vitezele înainte de a încetini considerabil.
Schimbați după o lovitură de putere. Dacă simțiți că trebuie să micșorați puterea necesară pedalei, efectuați o cursă extra-dură, urmată de o „cursă moale” pe care o veți câștiga singuri cu impulsul pe care l-ați creat. Deplasați cursa moale pentru a vă asigura că lanțul alunecă corespunzător
Pasul 6. Continuați să pedalați și rămâneți pe bicicletă
Speed este prietenul tău. Mergând rapid înseamnă că puteți lucra mai puțin din greu și puteți folosi impulsul în avantajul dvs., maximizând eficiența bicicletei și a corpului. Continuați să vă mișcați și încercați să nu încetiniți prea mult, chiar dacă sunteți îngrijorat de o notă. Continuă să te miști și bicicleta va face treaba pentru tine.
În același timp, nu fi prost. Încetiniți-vă, opriți-vă și verificați viraje sau coborâri extrem de dificile înainte de a vă arunca prea repede în ele. Când începeți pentru prima dată, respectați traseele pentru începători și luați-l ușor oricum
Pasul 7. Călărește cu compania
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți dezvolta abilitățile de ciclism montan este să ieși și să lovești traseele cu călăreți experimentați. Când sunteți de fapt pe trasee, nu încercați să loviți fiecare salt, rădăcină și stâncă sau țineți pasul cu mai mulți oameni cu experiență. Mergeți în propriul ritm și nivel de calificare, tehnica dvs. se va maturiza cu timpul. Asigurați-vă că purtați casca și continuați să călăriți și să vă distrați.
Partea 3 din 3: Găsirea traseelor
Pasul 1. Discutați cu angajații din magazinul local de biciclete
Alți călăreți din zona dvs. ar trebui să fie familiarizați cu locurile locale care permit biciclete pe traseele lor. Multe parcuri de stat au unele construite special pentru ciclism montan. De asemenea, în multe orașe, există cluburi care vor construi și întreține trasee special pentru călărie. Aflați care ar fi cel mai potrivit pentru începători și verificați-l cu alți motociclisti de munte pentru a învăța. Locațiile obișnuite ale traseelor de ciclism montan includ:
- Parcuri naționale sau de stat
- Drumuri de pompieri
- Căi de acces rurale
- Proprietate privată (cu permisiune)
- Căutați aplicații de găsire a traseelor pentru a vă ajuta să localizați trasee noi și citiți recenziile altor motocicliști care le-au folosit.
Pasul 2. Aflați regulile
Când călătoriți pe trasee, trebuie să vă țineți de traseele potrivite pentru biciclete și să oferiți pietonilor dreptul de trecere. Adesea, traseele pentru începători vor fi și trasee de mers pe jos și, uneori, veți întâlni drumeții, câini, oameni pe cai și copii care se joacă, deci este important să respectați regulile și să urmăriți ceea ce faceți. Nu mergeți prea repede dacă este o zi deosebit de aglomerată pe traseu și nu trageți orbește în colțuri. Asigurați-vă că sunteți conștienți de ceilalți călăreți din jurul vostru și ieșiți din cale atunci când vă abordează din spate.
Nu fi unul dintre bicicliștii care oferă comunității o reputație proastă. Nu trageți în jurul oamenilor care merg și pulverizați gazon în față. Drumul nu-ți aparține. Este comun
Pasul 3. Mergeți mai întâi pe trasee
Este obișnuit să doriți să vă familiarizați cu părți ale traseului în timp ce mergeți. Este o idee bună să știți la ce vă așteptați, unde sunt dealurile mari și la ce va trebui să faceți. Poate fi un proiect distractiv de a vă cerceta traseul, făcând prima călătorie prin el cu atât mai interesantă. Gândiți-vă la asta mai puțin ca „ruinați o surpriză” și mai mult ca „a vă pregăti ca un profesionist”.
Pasul 4. Căutați trasee cunoscute și populare
Există o mulțime de comunități online și locale care vă pot ajuta să găsiți trasee în zona dvs., dar ați putea lua în considerare și călătoria către o destinație populară de ciclism montan, odată ce veți avea o experiență cu acest sport. Colorado și Carolina de Nord sunt cele două state cu cele mai multe trasee de ciclism montan din SUA. Câteva trasee populare și pitorești apreciate pentru începători includ:
- Rustler's Loop în Fruita, CO
- Parcul de stat Dead Horse Point din Moab, UT
- Bell Rock Trailway din Sedona, AZ
- Blue Heron din Greensboro, NC
- Evans Loop în Morrisville, NC
sfaturi
- Dacă nu vă simțiți confortabil când loviți potecile chiar de pe liliac, apoi ieșiți și plimbați-le înainte de a merge și de a vă acomoda.
- Deveniți mai obișnuiți cu călăria, cel mai probabil veți dori o bicicletă proprie. Aici intră cu adevărat în joc LBS (magazinul local de biciclete). Atunci când achiziționați o bicicletă, este important să știți că fiecare bicicletă este foarte specifică înălțimii și tipului de corp al unei persoane. Dacă o bicicletă nu ți se potrivește bine, atunci va fi inconfortabilă și chiar dureroasă să mergi. Acesta este motivul pentru care este important să cumpărați local. Un LBS bun vă va putea configura cu o bicicletă specifică nevoilor dumneavoastră. Mulți vor oferi reparații, planuri de service sau reduceri la achizițiile viitoare. Încercați toate bicicletele care vă interesează și mergeți la câteva LBS diferite, deoarece acestea vând adesea mărci diferite.
- La prima călătorie, nu este necesar să aveți toate echipamentele pe care le veți vedea majoritatea oamenilor.
