Internetul a absorbit sarcina organizării muncii și a relațiilor și angajamentelor sociale. Cu toate acestea, uneori viața ta online poate simți că îți afectează viața de veghe. Dacă doriți să vă deconectați de la dispozitive, mesagerie și social media, puteți utiliza aceste instrumente și strategii pentru a vă simți mai direct conectat la lume.
Pași
Partea 1 din 3: Proiectarea mediului dvs. de acasă
Pasul 1. Mutați computerele într-o sală sau un birou dedicat computerelor
Dormitorul dvs. și o altă cameră sau colț ar trebui să fie lipsit de toate componentele electronice.
Pasul 2. Mutați încărcătoarele în sala de calculatoare
Când un dispozitiv trebuie încărcat, lăsați-l într-o cameră. Sunetele și vibrațiile unui dispozitiv de încărcare pot întrerupe o experiență de altfel calmă.
Pasul 3. Fă-ți dormitorul limitat la electronice
Nu aduceți telefonul, tableta sau televizorul înăuntru. Ecranele dispozitivului emit lumină albastră, care sa dovedit a întrerupe obiceiurile de somn.
Majoritatea oamenilor oricum nu dorm suficient din cauza angajamentului lor constant cu aceste gadgeturi
Pasul 4. Opriți alarma în weekend
Trezirea pe cont propriu câteva zile în fiecare săptămână vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Dacă nu dormiți suficient, umpleți o oră de timp pe care în mod normal l-ați petrece pe Internet.
Adulții care dorm de șapte până la opt ore pe zi au mai puțin stres și sunt mai sănătoși. Lipsa somnului poate reduce efectiv funcția sistemului imunitar și poate crește anxietatea
Pasul 5. Descărcați un temporizator online care vă avertizează după 30 până la 60 de minute de utilizare a Internetului
Este posibil să folosiți excesiv de electronice, deoarece timpul trece atât de repede când absorbiți informații.
Partea 2 din 3: Planificarea activităților non-digitale
Pasul 1. Faceți o baie
Se toarnă o băutură caldă sau rece sau și citește în baie. Reduceți luminile și aprindeți o lumânare pentru a vă relaxa și a vă bucura de o experiență liniștitoare de scăldat. Nu vă strângeți ochii citind la lumina lumânărilor. Revistele sunt o opțiune bună în baie, nu contează dacă se udă.
Pasul 2. Invită prieteni, cu un telefon sau chiar în persoană
Nu Facebook sau text. Aveți un grătar în aer liber.
Pasul 3. Mergeți într-o drumeție, ieșiți din oraș sau din suburbii
Sa dovedit că ieșirea în natură îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor și calmează creierul. Împachetați-vă telefonul inteligent adânc în rucsac (pentru siguranță) și nu îl atingeți în timpul excursiei.
Pasul 4. Înscrieți-vă într-o ligă sportivă, un club de scrabble sau altă activitate de grup
Pasul 5. Creați o „cetate a singurătății”
Alegeți o zi pe săptămână când intenționați să vă deconectați. Spuneți muncii, familiei și prietenilor că nu veți avea telefonul. Faceți o masă frumoasă, citiți o carte sau faceți o meserie.
Pasul 6. Porniți un grup în afara grilei
În timpul unei ore în fiecare săptămână, aranjați să vă întâlniți fără telefoane mobile sau computere. A avea companie în căutarea dvs. de a vă deconecta vă va face mai ușor.
Pasul 7. Faceți un inventar al hobby-urilor dvs
Dacă nu poți numi două sau mai multe hobby-uri care îți plac în interiorul și în afara casei, atunci este posibil ca Internetul să fi înlocuit punctele tale de sănătate pentru creativitate și ameliorarea stresului.
Începeți o ambarcațiune sau luați un curs
Pasul 8. Planificați o vacanță pentru cel puțin două săptămâni ale anului, nu trebuie să plecați, puteți sta
Pregătește-te pentru pauză cu mult timp în avans, astfel încât cineva să-și asume problemele care apar atunci când ești plecat. Întoarceți favoarea atunci când pleacă în vacanță.
Partea 3 din 3: Reducerea dependenței electronice
Pasul 1. Tratează electronica și internetul ca pe o dependență
Când cineva îi place postarea ta pe Facebook, eliberează endorfine, la fel ca alcoolul sau mâncarea. Dacă utilizați internetul mai mult de 30 de ore pe săptămână, vă recomandăm să discutați cu un consilier pentru dependență.
Persoanele care folosesc internetul pentru interacțiunea lor socială mai mult de 30 de ore pe săptămână au un risc mai mare de sinucidere dacă își întrerup utilizarea internetului. Este deosebit de rău pentru persoanele care sunt forțate să nu mai folosească internetul
Pasul 2. Alegeți o noapte pe săptămână când sunteți în afara programului de muncă
Dacă lucrați mai mult de 40 de ore pe săptămână, sugerați-vă ca întreaga echipă să aibă o noapte în afara apelurilor atunci când nu verifică e-mailurile sau nu apelează la serviciu.
Pasul 3. Rugați membrii familiei să vă alăture în misiunea dvs. de deconectare
Nu-i forța. Forțând adolescenții să renunțe la utilizarea electronicelor, veți încuraja sfidarea, așa că trebuie doar să ieșiți din casă și să le cereți copiilor să își lase telefoanele atunci când sunt în afara casei.
Pasul 4. Găsiți un loc, cum ar fi o plajă sau un parc de stat care nu are recepție cu telefonul mobil
Mergeți acolo câteva ore pe săptămână și bucurați-vă de deconectare forțată.
Pasul 5. Folosiți răspunsul prin e-mail pentru vacanță noaptea
Setează-l în fiecare seară înainte de a părăsi biroul, astfel încât să nu existe o presiune pentru a reveni pe telefonul tău pentru a răspunde la e-mailurile personale sau profesionale.
