Așezarea la înălțimea corectă pe scaunul pentru bicicletă va avea un impact asupra confortului în care vă simțiți atunci când mergeți cu bicicleta și poate preveni chiar leziunile la genunchi. Există o serie de metode și formule pe care profesioniștii le folosesc pentru a determina înălțimea ideală a scaunului, ținând cont de cusătură, pantofii pe care îi purtați și rama bicicletei. Ridicarea scaunului poate fi totuși o sarcină simplă și, în doar câteva minute, puteți merge pe bicicletă cu confort și ușurință.
Pași
Partea 1 din 3: Determinarea înălțimii scaunului
Pasul 1. Purtați pantofii pe care îi purtați în mod normal atunci când călăriți
Unii pantofi pentru biciclete au tălpi mai groase decât altele, iar acest lucru poate face diferența atunci când vă dați seama cât de înaltă ar trebui să fie șa. Chiar și o cantitate mică de grosime poate face diferența în a vă face mai ușor să pedalați bicicleta. Pantofii profesioniști pentru biciclete ar putea avea crampoane care vă pot oferi o înălțime suplimentară, iar acest lucru este important pentru a calcula înălțimea scaunului.
Pasul 2. Stai în picioare pe bicicletă
Țineți-vă singur ghidonul și, de asemenea, puneți pe cineva să țină ghidonul pentru dvs., astfel încât bicicleta să nu se balanseze sau să se încline. Ridicați-vă pentru a vă așeza pe scaun. Scaunul pentru bicicletă sau șa nu sunt destinate să suporte toată greutatea. Mai degrabă, greutatea dvs. trebuie distribuită între șa, picioare și picioare, pe măsură ce se sprijină pe pedale și prin brațe și mâini pe ghidon.
Pasul 3. Lăsați o pedală să se rotească până la capăt
Lăsați călcâiul să atingă această pedală. Nu înclinați bicicleta. Există diferite interpretări ale unghiului ideal pentru genunchiul tău îndoit, dar, în general, îndoirea genunchiului la un unghi de 5 grade (astfel încât să ai o ușoară îndoire în genunchi și piciorul să nu fie complet extins) va fi suficient când călcâiul tău este pe pedală. Când mingea piciorului este pe pedală, genunchiul ar trebui să fie la un unghi de 25 sau 30 de grade, astfel încât să fie complet extins.
Pasul 4. Calculați cea mai bună înălțime a șeii pentru dvs
Bicicliștii profesioniști folosesc adesea formule și calcule pentru a determina cea mai ideală înălțime a scaunului. Acestea includ formula Greg Lemond și găsirea înălțimii oaselor pubiene, printre altele. Alți călăreți profesioniști consideră aceste formule pentru a simplifica excesiv structura unică a corpului fiecărui călăreț individual, a cărui lungime a piciorului, tipul de pedală, grosimea pantofului și alți factori pot avea un impact asupra înălțimii confortabile a scaunului. Cu toate acestea, utilizarea unui calcul vă poate oferi o idee de bază despre o înălțime adecvată pentru scaunul dvs. Stabiliți înălțimea scaunului folosind una dintre aceste formule și ridicați scaunul pentru a se potrivi cu măsurarea. Dacă trebuie să vă legănați șoldurile în timp ce stați pe bicicletă pentru a pedala, scaunul este prea înalt.
Formula lui Greg Lemond: Această formulă ia în considerare înălțimea șeii, tălpile pantofilor, înălțimea bicicletei și unghiurile ghidonului. Pentru a obține înălțimea ideală a șeii folosind formula Greg Lemond, măsurați-vă cusătura măsurând de la talpa piciorului, așa cum stă plat pe podea până la picioare. Nu purtați pantofi pentru această măsurare. Apoi, înmulțiți această măsurătoare (în inci sau centimetri) cu 0,883. Aceasta va fi lungimea dintre centrul suportului inferior al bicicletei până la punctul inferior din partea de sus a scaunului.
Partea 2 din 3: Ridicarea scaunului pentru bicicletă
Pasul 1. Slăbiți șurubul sau maneta de prindere a tijei scaunului
Uitați-vă sub scaunul pentru bicicletă pentru a vedea dacă aveți o manetă pe care o puteți scoate sau dacă aveți un șurub care va trebui slăbit cu un clichet sau o cheie. Stâlpul scaunului se telescopează în cadrul bicicletei și se potrivește destul de slab în ceea ce se numește tubul scaunului. Stâlpul scaunului este ținut în tubul scaunului de un șurub de liant sau de o manetă cu eliberare rapidă. Dacă aveți o manetă cu eliberare rapidă, nu aveți nevoie de instrumente pentru a vă ridica în continuare scaunul. Dacă aveți un șurub, este posibil să aveți nevoie de o cheie, un clichet sau o cheie Allen. Majoritatea stâlpilor de scaune au nevoie fie de o cheie de 13 mm sau de 14 mm, fie de o cheie hexagonală de 5 mm sau 6 mm. Slăbiți șurubul răsucind șurubul spre stânga sau în sens invers acelor de ceasornic.
Pasul 2. Marcați înălțimea scaunului pe tija scaunului cu un marker
În timp ce stați pe bicicletă cu picioarele în poziția corectă, ridicați scaunul până acolo unde puteți sta confortabil pe ea. Cereți unui prieten să marcheze poziția scaunului pe stâlp cu un marker, astfel încât să îl puteți așeza la înălțimea potrivită după ce ați ieșit de pe bicicletă.
Pasul 3. Ridicați scaunul
Deplasați-vă de pe bicicletă și deplasați scaunul în poziția marcată. Scaunul ar trebui să alunece în sus și în jos destul de ușor, deși este posibil să fie nevoie să mișcați puțin stâlpul pentru a-l slăbi. Ar trebui să alunece ușor în sus și în jos. Nu este sugerat să răsuciți scaunul dintr-o parte în alta, deoarece acest lucru poate provoca zgârieturi pe tija scaunului. Trageți scaunul la înălțimea optimă.
- Scaunele pentru biciclete au un marcaj minim de inserare pe stâlpi. Aceasta este suma minimă pentru care un tijă de scaun ar trebui să fie introdusă în cadrul bicicletei, ceea ce înseamnă că scaunul nu poate deveni mai înalt. Dacă aveți nevoie de scaun mai sus sau mai jos decât va merge, bicicleta dvs. are dimensiunea greșită pentru dvs.
- Pentru a regla înălțimea scaunului unei biciclete culcate, așezați-vă pe scaun cu pantofii de călărie. Îndreptați unul dintre picioare aproape complet pe pedală, dar păstrați o ușoară îndoire în genunchi. Mutați scaunul înainte sau înapoi pentru a vă asigura că aveți o ușoară îndoire în genunchi în timp ce stați. De obicei, o bicicletă culcată va avea o manetă sub scaun pe care o ridicați atunci când mutați scaunul.
Pasul 4. Lubrifiați tubul scaunului
Un tija scaunului greu de mișcat ar putea avea prea multe fricțiuni sau o potrivire strânsă în interiorul tubului scaunului. În acest caz, scoateți complet tija scaunului și folosiți un lubrifiant pentru a unge interiorul tubului scaunului. Dacă aveți o tijă de șezut din fibră de carbon, utilizați un lubrifiant cu pulbere de grafit uscat, care este disponibil online, magazin auto sau la un magazin de îmbunătățiri la domiciliu.
- Nu aplicați niciodată grăsime pe fibra de carbon, deoarece s-ar putea degrada.
- Dacă tija scaunului este complet blocată, căutați cauza. S-ar putea să fie ruginit, caz în care puteți utiliza un lubrifiant sau alt ulei pentru un cadru de oțel pentru a-l slăbi, sau amoniac dacă cadrul este din aluminiu. Dacă tija scaunului are dimensiunea greșită pentru tubul scaunului, poate fi necesar să scoateți tija scaunului, eventual folosind o șurubelniță cu cap plat pentru a vă ajuta. Răsucirea scaunului dintr-o parte în alta poate ajuta, de asemenea, la slăbirea scaunului. Odată ce ați scos tija scaunului, fie lubrifiați complet tija și tubul scaunului, fie înlocuiți tija scaunului cu una nouă, care se potrivește mai bine cu cadrul bicicletei.
Pasul 5. Aliniați scaunul cu cadrul bicicletei
Capătul ascuțit din față al scaunului trebuie să se alinieze în general cu cadrul bicicletei. Uită-te la scaunul de sus, astfel încât să poți vedea dacă scaunul se aliniază corect. Deoarece toate corpurile sunt diferite, totuși, s-ar putea să vă fie mai confortabil să răsuciți scaunul cu o fracțiune la stânga sau la dreapta.
Pasul 6. Reglați unghiul scaunului în sus sau în jos
Bărbații preferă adesea un scaun care se înclină în sus, în timp ce femeile sunt adesea mai confortabile pe un scaun care se înclină în jos. Aceasta va fi o înclinare minoră. Evitați tentația de a înclina foarte mult scaunul în jos; deși poate fi ușor mai confortabil atunci când stai pe bicicletă, de fapt va provoca mai multă tensiune pe brațe și pe umeri. De asemenea, este posibil să aveți tendința de a aluneca înainte când călătoriți dacă scaunul este înclinat prea mult în jos. Acest lucru vă va face să vă împingeți înapoi cu brațele și mâinile pe ghidon, încordându-vă în continuare brațele în timp ce călătoriți.
Încercați să călăriți cu nivelul scaunului la început și adăugați o ușoară înclinare dacă devine prea inconfortabil în timp
Pasul 7. Strângeți șurubul sau maneta
Dacă scaunul pentru bicicletă se strânge cu un șurub, utilizați o cheie, o cheie Allen sau un clichet pentru a strânge șurubul. Dacă scaunul pentru bicicletă se strânge cu o manetă cu eliberare rapidă, împingeți maneta înapoi. Poate fi necesar să strângeți partea șurubului manetei astfel încât, atunci când apăsați maneta în jos, să fie suficient de strânsă. Pentru a face acest lucru, utilizați o cheie pentru a menține șurubul în poziție în timp ce înfășurați maneta. După fiecare câteva rotații cu maneta, testați-o închizând-o pentru a vedea dacă este suficient de strânsă. Dacă este prea strâns, deșurubați șurubul câteva rotații și încercați din nou maneta.
Partea 3 din 3: Testarea înălțimii scaunului
Pasul 1. Încercați noua înălțime a scaunului
Mergeți imediat cu bicicleta pentru a vedea dacă înălțimea scaunului funcționează pentru dvs. Picioarele ar trebui să se așeze confortabil pe pedale, dar nu ar trebui să se îndoaie prea mult sau să se întindă prea mult. Efectuați imediat ajustări minore, deoarece aveți deja instrumentele necesare.
Pasul 2. Continuați să faceți modificări minore în săptămâna următoare
S-ar putea să doriți să modificați înălțimea scaunului sau înclinarea scaunului oarecum după ce ați călătorit în jur de o săptămână sau cam așa ceva. Adesea, un scaun se va simți inconfortabil dacă nu ați mai mers cu bicicleta de ceva timp și faceți o plimbare lungă. Când corpul dumneavoastră este mai obișnuit să călărească, ar trebui să vă gândiți din nou la înălțimea scaunului. Înălțimea ideală a scaunului dvs. ar putea fi mai mare decât ați crezut inițial. Dacă vă ridicați scaunul și dintr-o dată este mai ușor să călăriți, atunci este probabil că scaunul dvs. a fost prea jos.
Pasul 3. Nu vă fie teamă să reglați scaunul pentru fiecare călătorie
În timp ce călătoriți, scaunul pentru bicicletă se poate mișca fracționat, mai ales dacă aveți o bicicletă de calitate inferioară sau mai veche. Puteți continua să vă reglați scaunul de fiecare dată când călătoriți. Pe măsură ce continuați să faceți acest lucru, veți găsi cea mai rapidă și mai simplă procedură și nu vă va lua deloc mult timp. De asemenea, vă va asigura că aveți o plimbare confortabilă, mai ales dacă mergeți la o plimbare lungă sau grea.
sfaturi
- Puteți cere unui magazin local de biciclete să vă ridice locul. Angajații din magazinul de biciclete sunt, de obicei, foarte cunoscuți despre potrivirea și confortul unei biciclete și vă vor ajuta să vă dați seama de cea mai bună înălțime a scaunului pentru bicicletă.
- Dacă ați ridicat scaunul și încă nu vă simțiți confortabil pe bicicletă, poate fi necesar să reglați ghidonul. Acest lucru va afecta modul în care vă aplecați peste bicicletă și vă puteți relaxa brațele și spatele dacă este ajustat corect.
