Fitbit este un gadget de fitness foarte popular, care nu numai că urmărește activitatea fizică, dar vă poate ajuta și cu dieta. Cu Fitbit, puteți înregistra aportul de calorii și calitatea meselor pentru a genera un jurnal de fitness mai precis. Înregistrarea alimentelor pe care le consumați în Fitbit este simplă și la îndemână.
Pași
Partea 1 din 3: Crearea unui plan alimentar
Pasul 1. Configurați un cont Fitbit dacă nu aveți deja unul
Dacă ați instalat aplicația, „Alăturați-vă Fitbit” va apărea imediat când o veți deschide și veți fi ghidat prin proces. (Dacă nu aveți un dispozitiv mobil, vă puteți configura Fitbit conectând dongle-ul wireless însoțitor la un port USB de pe computer, accesând www.fitbit.com/setup și urmând instrucțiunile de pe ecran.)
Pasul 2. Conectați-vă la contul dvs. Fitbit la www.fitbit.com sau în aplicație
Faceți clic pe linkul „Conectare” din colțul din dreapta sus al paginii și introduceți acreditările contului pentru a vă conecta.
Pasul 3. Începeți un plan alimentar
Aici veți ține evidența aportului caloric zilnic. Sub tabloul de bord al contului dvs., faceți clic pe „Jurnal”. Apoi faceți clic pe „Alimente”, urmat de „Începeți” (în secțiunea Plan alimentar).
Pasul 4. Completați statisticile și intensitatea
Introduceți greutatea dvs. actuală și greutatea pe care doriți să o atingeți. Alegeți intensitatea planului alimentar pe care doriți să îl creați. Fitbit vă va spune cât de curând ar trebui să vă atingeți obiectivul de greutate pe baza statisticilor de greutate și a intensității pe care o alegeți.
- Puteți alege dintre patru intensități diferite: mai ușor, mediu, mai greu și mai greu. Tot ce trebuie să faceți este să selectați alegerea dvs. și să faceți clic pe butonul „Următorul” pentru a continua.
- Deși, în cele din urmă, depinde de dvs. intensitatea pe care o alegeți, veți beneficia la maximum de planul dvs. dacă alegeți unul care funcționează cu adevărat pentru dvs. Dacă alegeți una care este prea dificilă, veți fi descurajați și, probabil, veți renunța. Dacă alegeți unul prea ușor, este posibil să nu vedeți rezultatele atât de repede pe cât doriți și s-ar putea să vă plictisiți de plan.
- Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice în mod regulat sau dacă vi se pare deosebit de dificil să eliminați anumite alimente din dieta dvs., rămâneți cu Mai ușor sau Mediu. Dacă faceți exerciții destul de regulat și aveți un bun control de sine în ceea ce privește mâncarea, mergeți cu Kinda Hard sau Harder.
- Puteți edita intensitatea mai târziu dacă descoperiți că planul este prea ușor sau prea greu pentru dvs. Pur și simplu faceți clic pe pictograma roată din caseta „Calorii în față și în afară” (pictograma lingură și furculiță). Apoi faceți clic pe pictograma creion (chiar lângă „Intensitatea planului”). Vă puteți schimba obiectivul de greutate și pe acest ecran.
Pasul 5. Verifică dublu rezumatul planului tău
Ultimul pas va afișa rezumatul planului alimentar. Include greutatea curentă și dorită, intensitatea pe care ați selectat-o și câte calorii veți pierde pe zi în funcție de intensitatea pe care ați ales-o. Faceți clic din nou pe butonul „Următorul” pentru a finaliza sau apăsați „Anterior” dacă ați făcut o greșeală și doriți să o corectați.
Partea 2 din 3: Înregistrarea alimentelor pe care le mănânci
Pasul 1. Setați data
Pe tabloul de bord Fitbit, faceți clic pe săgeata care indică spre dreapta pe butonul Data din colțul din stânga sus al paginii pentru a o seta la ziua curentă. Dreptul Calories In vs. Out (pictograma lingură și furculiță) va apărea pe pagină.
Pasul 2. Introduceți detaliile despre consumul de alimente
Faceți clic pe Jurnal, apoi introduceți mâncarea. Puteți să introduceți alimentele manual sau să scanați codurile de bare din aplicația Fitbit (trebuie doar să atingeți pictograma codului de bare și să țineți codul de bare în fața camerei dvs. foto până când aplicația spune „Am înțeles”). Completați cele trei detalii necesare pentru mâncarea pe care ați mâncat-o:
- Ce ai mâncat? Introduceți numele mâncării pe care ați mâncat-o în câmpul de text și va apărea o listă de alimente. Selectați cel mai apropiat element din listă și acesta se va completa în câmpul de text.
- Cât costă? Setați cantitatea de mâncare pe care ați mâncat-o introducând dimensiunea de servire pe care ați avut-o în acest câmp text.
- Cand? Faceți clic pe această listă derulantă și alegeți ora din zi în care ați mâncat.
Pasul 3. Creați mese pentru a economisi timp
Mai ales dacă gătiți acasă, nu veți dori să înregistrați toate componentele mesei de fiecare dată când mâncați același lucru. În schimb, creați o „masă” în contul dvs. Fitbit și salvați-o pentru mai târziu.
Pe pagina unde de obicei înregistrați mâncare, căutați „Favorite” în partea dreaptă și faceți clic pe „Mese”. Apoi faceți clic pe linkul „Creați o masă” și denumiți masa. Apăsați „Salvați” și adăugați alimentele individuale care alcătuiesc masa. Apăsați butonul roșu „Adăugați la masă” după ce introduceți alimentele individuale. Apoi faceți clic pe „Am terminat”
Partea 3 din 3: Monitorizarea progresului dvs
Pasul 1. Introduceți mâncarea după fiecare masă
Elaborați o rutină, astfel încât să nu uitați. Și gustările contează, desigur. Unii oameni consideră că este util să își planifice mesele în avans și să introducă toate alimentele pe care intenționează să le mănânce în acea zi dimineața devreme (sau chiar la începutul săptămânii). În acest fel, puteți vedea dacă mesele pe care le planificați vă vor ajuta să vă îndepliniți sau nu obiectivele de greutate și să vă adaptați în consecință.
Pasul 2. Urmăriți-vă dieta
Accesați secțiunea Jurnal alimentar. Faceți clic pe butonul „Jurnal” din partea de sus a tabloului de bord pentru a accesa pagina Jurnal a tabloului de bord. Selectați fila „Alimente” din pagina Jurnal pentru a vizualiza înregistrările dietelor.
- Plan alimentar - Acesta arată numărul de calorii pe care le poți mânca în acea zi pentru a rămâne pe drumul cel bun. Această secțiune prezintă, de asemenea, o vedere detaliată a tuturor caloriilor pe care le-ați consumat.
- Alimente înregistrate - Acesta conține toate alimentele pe care le-ați înregistrat în planul alimentar. Aici puteți identifica ce alimente trebuie să consumați mai mult și care dintre ele ar trebui să le reduceți.
Pasul 3. Fii cu ochii pe estimarea caloriilor
Estimarea dvs. de calorii pentru această zi se va actualiza pe măsură ce mâncați și faceți mișcare. Faceți clic pe contorul Calories In vs. Calories Out în orice moment pentru a afla cât de aproape sunteți de recomandarea planului. Se va regla pe măsură ce mergeți sau faceți mișcare și pe măsură ce adăugați mese și gustări în planul dvs. de hrană.
- Pentru cele mai bune rezultate, verificați frecvent. Nu așteptați până la sfârșitul zilei pentru a vedea cum vă descurcați, sau este posibil să fi depășit cantitatea de calorii fără să vă dați seama.
-
Amintiți-vă că o dietă sănătoasă înseamnă mai mult decât un număr de calorii. Fie că încercați să vă ridicați în greutate, să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală, trebuie să mâncați o dietă echilibrată în fiecare zi. Asigurați-vă că provin din majoritatea caloriilor
- Fructe și legume proaspete
- Cereale integrale
- Leguminoase
- Nuci
- Proteine slabe
sfaturi
- Pentru a ține o evidență exactă a dietei, nu înșelați aportul de alimente pe care îl înregistrați. A fi sincer cu tine însuți te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun și să îți atingi obiectivele mai repede.
- Pe cât posibil, înregistrați tot ce mâncați. Chiar și un Hershey’s Kiss contează.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de fitness. Pierderea sau îngrășarea prea rapidă poate fi nesănătoasă și chiar periculoasă.
