Dacă mănânci sănătos și bei multă apă în avion te poate ajuta să te simți cel mai bine și mai puțin întârziat, după ce ajungi la destinație. Fie că faceți o călătorie epică peste ocean sau un zbor rapid către un alt oraș, puteți încerca mai multe metode diferite pentru a vă ajuta să mâncați sănătos în aer.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea meselor și gustărilor înainte de zbor
Pasul 1. Prepară mese bogate în proteine slabe și cereale integrale
Când pregătiți mese pentru zbor, concentrați-vă pe crearea de mese ușor de ambalat, cu un conținut ridicat de proteine slabe și cereale integrale, deoarece acestea vă vor face să vă simțiți plini fără a vă supăra stomacul sau a vă deshidrata corpul. Faceți un sandviș care conține pui dezosat, fără piele, piept de curcan sau pește slab precum tonul. Utilizați pâine integrală de grâu și adăugați legume precum salata verde și roșia pentru a menține sandvișul sănătos și plin.
- De asemenea, puteți pregăti salate care includ boabe precum quinoa sau cuscus, precum și proteine sub formă de fasole și legume verzi sau o salată verde cu salată, brânză feta și alte legume sau fasole.
- O listă a meselor prietenoase cu avionul poate fi găsită aici:
Pasul 2. Înfășurați sandvișurile în hârtie pergament și păstrați salatele în recipiente de plastic sigilate
Pentru a evita orice problemă la securitatea aeroportului, ar trebui să înfășurați sandvișuri în hârtie pergament, nu folie de tablă, deoarece securitatea vă poate solicita să desfaceți sandvișul dacă este în folie. De asemenea, ar trebui să depozitați salate în recipiente de plastic cu capace etanșe, astfel încât să nu se varsă și să fie ușor de identificat în bagajele dvs. pe măsură ce treceți prin securitatea aeroportului.
Asigurați-vă că nu uitați să împachetați ustensile de plastic pentru mese, în special pentru salate. De asemenea, ar trebui să depozitați toate alimentele în pungi de plastic transparente, astfel încât, dacă se varsă, să nu vă treacă peste punga de transport
Pasul 3. Împachetați fructe și legume cu un conținut ridicat de apă
Tăiați pepene verde, mere, portocale sau banane și împachetați-le în recipiente de plastic pentru acces ușor în zbor. Feliați castraveții, morcovii, țelina sau fasolea edamame, astfel încât să aveți gustări sănătoase, care vă vor menține, de asemenea, hidratat în avion.
Pasul 4. Pregătiți-vă propriul mix de trasee sau aduceți bare de granola sănătoase
Fructele uscate și nucile fac gustări grozave de avion, deoarece sunt ușor de transportat, nu se vor strica la un zbor lung, iar mirosul nu va deranja colegii tăi pasageri. Puteți să vă creați propriul mix de trasee sau să împachetați un mix de trasee sănătos într-o pungă de plastic.
De asemenea, puteți împacheta bare de granola sănătoase, fără adaos de zahăr sau grăsimi, pentru o gustare rapidă
Pasul 5. Împachetați pachete mici de unt de arahide sau unt de migdale
Pentru o gustare sănătoasă, bogată în proteine, puteți împacheta pachete mici de călătorie cu unt de arahide sau unt de migdale. Apoi, puteți întinde untul de arahide pe o banană sau biscuiți în timp ce vă aflați în avion pentru o gustare satisfăcătoare și sănătoasă.
Pasul 6. Aduceți o sticlă de apă goală sau termos
Hidratarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face în timp ce zburați, deoarece acest lucru poate contribui la stoparea jet lag. Probabil că nu puteți lua o sticlă de apă plină prin securitatea aeroportului, așa că asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă goală și / sau un termos. Puteți așeza o pungă de ceai uscată sau câteva felii de ghimbir proaspăt în termos și apoi umpleți termosul cu apă fierbinte în avion, având astfel propria cană de ceai portabilă în avion.
Asigurați-vă că aveți doar ceai din plante și evitați ceaiul cu cofeină sau alte băuturi cofeinizate, cum ar fi cafeaua sau sifonul, deoarece cofeina vă poate deshidrata în timp ce zburați
Metoda 2 din 3: Cumpărarea de alimente la aeroport
Pasul 1. Căutați un snack bar sănătos în terminal
Majoritatea aeroporturilor oferă acum snack-baruri sănătoase în terminal sau cel puțin o navă de gustări sănătoase la standuri mici lângă porțile de îmbarcare. Faceți o plimbare rapidă pentru un loc care oferă opțiuni de mâncare sănătoasă.
- Deși poate fi tentant să intri în barul aeroportului și să comanzi un burger, cartofi prăjiți și o băutură, consumul nesănătos înainte de zbor poate duce la indigestie, deshidratare și la un caz grav de jet lag atunci când debordezi avionul. În schimb, concentrați-vă asupra opțiunilor de mâncare sănătoasă din aeroport și alegeți aceste opțiuni în timp ce așteptați să vă urcați în avion.
- De asemenea, puteți căuta bare de suc care oferă băuturi sănătoase din fructe și băuturi amestecate din legume, cu un conținut ridicat de substanțe nutritive și care vă vor menține hidratat. Aveți grijă de orice zaharuri adăugate în aceste băuturi.
Pasul 2. Selectați fructele și legumele proaspete
Dacă puteți găsi un snack bar sănătos, căutați fructe și legume proaspete preambalate, cum ar fi felii de mere, felii de morcov, felii de țelină sau felii de portocale. De asemenea, puteți cumpăra fructe și legume întregi, cum ar fi o banană sau un măr, și să le aduceți în avion cu dvs. pentru o gustare sănătoasă.
Pasul 3. Cumpărați gustări bogate în proteine slabe și cereale integrale
Căutați alte gustări la snack bar sau la standurile de alimente din terminal, care au un conținut ridicat de proteine slabe, cum ar fi un curcan sau un sandwich de pui pe pâine integrală de grâu. De asemenea, puteți opta pentru o salată sănătoasă, cu un bob ca quinoa sau orz, precum și o mulțime de legume și o brânză tare ca feta.
Metoda 3 din 3: Selectarea meselor în avion
Pasul 1. Alegeți nucile ca opțiune de gustare
Pentru zboruri mai scurte, vi se poate oferi o opțiune de gustare, cum ar fi nuci crude sau covrigi. Încercați să alegeți opțiunea nuci, deoarece are un conținut de proteine mai mare decât covrigei. Cu toate acestea, va conține probabil sare, așa că ar trebui să vă asigurați că beți multă apă cu nucile în timp ce vă aflați în avion.
Pasul 2. Evitați pastele, pâinea și mesele cu carbohidrați rafinați
De multe ori, opțiunile dvs. alimentare din avion nu vor fi foarte sănătoase sau hrănitoare, pline de carbohidrați rafinați, care vor ajunge să vă facă să vă simțiți obosiți sau cu energie scăzută. În loc să aveți opțiunea de paste sau pâine, alegeți opțiunea vegetariană sau opțiunea grea de legume. Proteina pe bază de plante conține fibre, nu conține colesterol și nu conține practic grăsimi saturate.
Dacă pe meniu este oferit pește, vă recomandăm să alegeți această opțiune, deoarece peștele este o proteină slabă, care va fi mai ușor de digerat pentru corpul dumneavoastră. Peștele este, de asemenea, bogat în grăsimi sănătoase, cum ar fi Omega 3
Pasul 3. Săriți sosurile și sosurile ambalate
Există adesea o mulțime de zahăr, conservanți și arome artificiale în sosurile și sosurile ambalate care vi se oferă în avion ca parte a mesei de zbor. Încercați să evitați aceste opțiuni și păstrați alimentele proaspete și fără conservanți. Dacă doriți totuși să adăugați pansament și condimente, optați pentru opțiuni mai sănătoase, inclusiv vinaigrete, sos de soia cu conținut scăzut de sodiu și răspândire de avocado în loc de maion.
Pasul 4. Bea multă apă în timp ce zbori
Utilizați o sticlă de apă filtrată sau solicitați apă îmbuteliată în zbor, deoarece apa de la robinet din zborul dvs. poate să nu fie sigură pentru băut. Încercați să aveți cel puțin 8 uncii de apă pentru fiecare oră în care vă aflați în aer.
Pasul 5. Ia ceai de plante, în loc de cafea sau sifon
Optează pentru ceaiuri de plante care nu conțin cafeină și sări peste cafea sau băuturi răcoritoare, precum și băuturi alcoolice. Aceste băuturi vă pot deshidrata în continuare. În schimb, optează pentru ceai de plante sau apă fierbinte simplă.
