Ciclismul rutier este un hobby extraordinar și un antrenament și mai bun. Poate că ați călătorit foarte mult pe bicicletă în copilărie, dar mersul pe bicicletă rutieră necesită o poziționare și o tehnică diferite. Păstrarea corpului liber, dar aliniat bine este cel mai important lucru atunci când călătoriți. De asemenea, veți dori să folosiți ghidonul inferior oferit de bicicletele de drum și să învățați să frânați devreme. În cele din urmă, asigurați-vă că găsiți o bicicletă și o șa care se potrivesc corect și purtați întotdeauna haine strânse.
Pași
Partea 1 din 3: Poziționarea corpului
Pasul 1. Ridicați șa până la nivelul șoldului
Șaua unei biciclete de drum este reglabilă la înălțimea ta. Ridică-te drept lângă bicicletă, ținând-o fixă. Ridicați sau coborâți șa, astfel încât să fie la nivelul șoldurilor. Așezați-vă pe șa și îndreptați un picior pe pedală. Dacă o puteți face, atunci șa este la înălțimea potrivită.
Cu scaunul reglat corect, ar trebui să puteți extinde fiecare picior și pedală fără să vă legați de ambele părți
Pasul 2. Poziționați pedalele orizontal înainte de a monta bicicleta
Înainte de a vă urca pe șa, poziționați pedalele astfel încât să fie aliniate orizontal. Acest lucru vă ajută să obțineți mai multă putere din cursa descendentă atunci când începeți să pedalați.
- Aceasta este cea mai utilă poziție pentru a începe călăria, deoarece vă permite să montați și să împingeți ușor într-o cursă în jos a pedalei.
- De asemenea, este bine să poziționați pedalele în diagonală una de cealaltă, atâta timp cât acestea nu sunt în poziție verticală.
Pasul 3. Uită-te înainte și ține capul sus
Gâtul tău nu trebuie să fie încordat, dar nici nu-ți atârna capul în jos. Este important să vă priviți în față din motive de siguranță, dar și pentru ca gâtul dvs. să fie confortabil. Extindeți gâtul și coborâți ușor bărbia.
- Folosiți vederea periferică pentru a verifica părțile laterale.
- Mutați ușor capul în jur, uneori, astfel încât gâtul să nu se rigidizeze.
Pasul 4. Lasă umerii să atârne relaxat
Evitați să vă ghemuiți înainte cu umerii încordați. Lasă-le să atârne și să le ridici din umeri din când în când pentru a le slăbi din nou. Învață să-ți spui ocazional să-ți slăbești umerii, deoarece probabil îi vei tensiona în timp.
Gâtul și umerii sunt strâns legați, așa că înclinați capul de fiecare parte când ridicați umerii pentru a slăbi orice tensiune a mușchilor gâtului
Pasul 5. Mergeți cu coatele îndoite
Veți fi tentați să vă îndreptați coatele uneori, dar acest lucru pune tensiune suplimentară pe mușchii brațelor. Păstrați coatele aproape de corp, mai degrabă decât întinse. Coatele îndoite ajută, de asemenea, să absoarbă șocul umflăturilor, care te pot răni dacă ții brațele blocate drept.
Pasul 6. Țineți coloana vertebrală ușor înclinată
Păstrarea coloanei vertebrale înclinate ajută la activarea mușchilor nucleului pentru a vă susține partea superioară a corpului. Înclinați-vă ușor înainte în scaun, asigurându-vă că nu vă așezați pe niciun os.
Pasul 7. Aliniați-vă genunchii peste picioare
Poziționați-vă înainte sau înapoi pe șa, astfel încât să existe o linie verticală de la genunchi până la centrul axului pedalei. Dacă genunchii sunt prea departe, atunci trageți înapoi. Dacă genunchii sunt în spatele picioarelor, treceți înainte. Țineți genunchii direct deasupra picioarelor.
Partea 2 din 3: Lucrul la tehnici de echitatie
Pasul 1. Mutați genunchii drept în sus și în jos în timp ce pedalați
Rezistați dorinței de a vă pleca genunchii spre exterior. Îți face pedalarea mai puțin eficientă și îți pune mai multă presiune pe genunchi. Conduceți pedalele drept în jos și trageți genunchii în sus în timp ce mergeți cu bicicleta.
Pasul 2. Țineți barele de fixare când mergeți în jos
Ghidonele pentru biciclete rutiere oferă trei poziții principale, porțiunea curbată inferioară fiind numită picături. Ținându-le, vă deplasați mai mult din greutate pe roata din față, ceea ce vă ajută să echilibrați bicicleta atunci când vă îndreptați în jos.
Ținerea pe picături scade partea superioară a corpului, ceea ce creează și o aerodinamică mai bună
Pasul 3. Începeți frânarea înainte de a ajunge la o curbă
Este posibil să călătoriți cu viteză mare pe bicicleta dvs. de drum, dar veți dori să încetiniți în unele colțuri. Frânarea în timpul unui viraj vă poate cauza deraparea și distrugerea, deci verificați viteza înainte de viraj. Încetiniți-vă pe drumurile directe, în timp ce bicicleta este dreaptă.
Același punct se aplică opririlor. Începeți frânarea devreme, astfel încât să nu trebuie să vă strângeți puternic frânele pentru o oprire bruscă. Asigurați-vă că strângeți fiecare frână în mod uniform, astfel încât să nu vă bazați pe una mai mult decât pe alta
Pasul 4. Mergeți pe banda din dreapta în aceeași direcție ca și traficul
S-ar putea să credeți că este mai bine să călătoriți, astfel încât să puteți vedea traficul care se apropie, dar mersul cu traficul este mai sigur. Rămâneți cât mai departe la dreapta posibil și călăriți pe umărul drumului dacă suprafața este suficient de netedă.
Legile privind circulația bicicletelor pot varia în funcție de locul în care locuiți. Asigurați-vă că vă familiarizați cu regulile din zona dvs
Pasul 5. Acordați atenție mediului înconjurător
Este important să urmăriți întotdeauna șoferii, alți călăreți și pietonii în timp ce călătoriți. Verificați în spatele dvs. când schimbați culoarea sau întoarceți. Atenție la mașinile parcate, la construcția drumurilor sau la alte obstacole. Vedeți ce vă aștepta vă va oferi mai mult timp să reacționați la el.
Pasul 6. Exersează schimbarea treptelor de viteză pentru a-ți menține impulsul
Schimbați treptele de viteză în timp ce accelerați. Schimbați treptele din față pe măsură ce terenul se schimbă, ca în partea de jos a dealului pe care urmează să călăriți. Amintiți-vă că schimbătorul din stânga schimbă roțile dințate mai mari prin pedale. Maneta dreaptă schimbă roțile dințate mai mici de pe roata din spate.
Partea 3 din 3: Pregătirea pentru plimbare
Pasul 1. Căutați o formă de bicicletă care să vi se potrivească
Bicicletele au diferite forme și dimensiuni, la fel ca oamenii. Dacă aveți opțiunea, mergeți la un magazin de biciclete și lucrați cu bicicleta pro pentru a găsi potrivirea potrivită. Vrei să fie suficient de înalt pentru tine, cu ghidon care se află la înălțimea potrivită. Testați câteva biciclete pentru a vedea cum se simt când le conduceți.
O bicicletă montată necorespunzător vă va face să vă curbați prea mult înainte sau să vă faceți picioarele înghesuite
Pasul 2. Selectați o șa confortabilă
Veți sta mai ales pe bicicletă când o veți merge, așa că este importantă o șa sau un scaun care să vă simtă confortabil. Există diferite modele de șe pentru bărbați și femei, precum și cele care sunt simplificate sau mai largi. Testați șeile într-un magazin de biciclete pentru a vedea ce vi se pare cel mai bine.
- Bugetul dvs. afectează șa pe care o veți alege. Dacă doriți să rămâneți cu opțiunea ieftină care vine cu bicicleta, nu ezitați.
- Șeile pot fi completate cu tampoane sau o pernă, atâta timp cât nu vă împiedică capacitatea de a merge cu bicicleta fără probleme.
Pasul 3. Purtați îmbrăcăminte strânsă care vi se potrivește bine
Hainele pe care le porți te ajută să călătorești confortabil și eficient. Este bine să purtați haine strânse, astfel încât să reduceți fricțiunea de vânt. Hainele strânse sunt mai puțin susceptibile de a fi prinse în lanțuri. Hainele concepute pentru ciclism sunt ideale față de hainele casual.
Asigurați-vă că alegeți o ținută care vi se potrivește, deoarece dacă este prea strâmtă, nu vă veți simți confortabil
Pasul 4. Alege o cască pe care să o porți
Deoarece capul tău este cel mai expus riscului dacă te prăbușești, poartă întotdeauna o cască atunci când călătorești. Asigurați-vă că se potrivește bine formei capului dvs., căptușit așa cum doriți și că vă arată elegant. Strângeți casca, astfel încât să se potrivească perfect pe cap atunci când călătoriți.
- Multe căști pot fi ajustate în diferite moduri, deci alegeți una care să fie flexibilă.
- Este posibil ca stilul să nu vi se pară important, dar dacă cumpărați o cască despre care credeți că pare prost, nu veți dori niciodată să o purtați. Găsiți o cască pe care să o simțiți bine la purtare.
