Rețelele sociale au devenit un mijloc important de interacțiune cu ceilalți, dar prea multă expunere la rețelele sociale poate afecta negativ stima de sine. Acest lucru se poate întâmpla din diferite motive, cum ar fi pentru că vă bazați propria valoare pe numărul de aprecieri pe care le primiți sau pentru că vă comparați cu alte persoane. Dependența de rețelele sociale poate duce, de asemenea, la maxime și minime emoționale, ducând la anxietate și depresie. Lipsa comunicării față în față poate interfera cu modul în care ne raportăm la ceilalți, ceea ce scade stima de sine. Pentru a evita capcanele de stimă de sine ale rețelelor de socializare, limitați-vă consumul general, evitați conținutul excesiv de negativ și alegeți mijloace de informare sau de inspirație. Nutriți relații puternice cu prietenii și familia și lucrați la dezvoltarea unui nivel sănătos de stimă de sine.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea utilizării rețelelor sociale
Pasul 1. Monitorizați-vă dacă există semne de dependență de social media
Rețelele sociale au aceleași efecte chimice asupra creierului ca nicotina și alte substanțe dependente. Acest lucru duce la maxime și minime emoționale asociate cu obținerea remedierii dvs. și retragerile ulterioare.
- Căutați semne precum să vă simțiți nervos dacă nu vă verificați conturile, incapacitatea de a trece perioade lungi de timp fără rețelele sociale, să vă simțiți trist sau singur dacă nu aveți notificări sau să neglijați responsabilitățile offline sau funcțiile zilnice în favoarea interacțiune online.
- Studiile arată că rețelele de socializare ar putea fi chiar mai dependente decât țigările și că simptomele de sevraj pot imita pe cei care renunță la dependența de droguri sau alcool.
- Dacă descoperiți că dependența de internet sau de social media interferează cu viața de zi cu zi, luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Pasul 2. Limitați consumul de rețele sociale
Încercați să ștergeți aplicațiile de socializare de pe dispozitivul dvs. mobil pentru a vă descuraja să le verificați la fiecare câteva minute. De asemenea, le-ați putea scoate de pe ecranul de pornire al dispozitivului pentru a le face puțin mai accesibile. Lucrați pentru a vă menține telefonul departe de vedere cât mai mult timp posibil, mai ales atunci când sunteți cu o altă persoană.
- Acordați atenție cât timp puteți merge fără a vă verifica conturile de socializare, e-mailul sau textele. Rețineți această durată și provocați-vă să mergeți de două ori mai mult, apoi de trei ori mai mult și așa mai departe în cursul zilei.
- De fiecare dată când te simți tentat să verifici social media, încearcă să faci altceva. Încercați să schițați un doodle sau să scrieți o mică notă unui prieten.
Pasul 3. Stabiliți zone și ore fără tehnologie
Desemnați spații în casa dvs. unde dispozitivele mobile nu sunt permise. Dormitorul dvs. este un început minunat, deoarece privirea la un ecran înainte de culcare vă poate împiedica să dormiți bine. Alegeți de mai multe ori pe zi în care tehnologia este în afara limitelor și angajați-vă să vă urmați rutina.
- De exemplu, nu vă verificați telefonul cu o oră înainte de a vă culca și păstrați-l la o oră după trezire. Dacă depindeți de ea ca o alarmă pentru a vă trezi, luați în considerare obținerea unui ceas cu alarmă separat pentru a evita să vă ispitiți să căutați e-mailuri, mesaje text, postări pe perete sau „aprecieri”.
- Încercați să vă limitați la două sau trei sesiuni de verificare socială de 10 minute pe zi. De asemenea, puteți folosi verificarea rețelelor sociale ca recompensă. De exemplu, vă puteți permite să verificați rețelele de socializare timp de 10 minute după ce ați lucrat câteva ore și să nu o verificați în niciun alt moment al zilei.
- Asigurați-vă că dezactivați notificările automate, astfel încât telefonul dvs. să nu bâzâie toată ziua.
Pasul 4. Mergeți pentru conținut instructiv, inspirațional sau pozitiv
Rețelele sociale pot prezenta imagini care ne fac să simțim că nu am putea obține niciodată un anumit aspect. Bombardându-te cu imagini pe care le consideri de neatins te poate face să te simți mai puțin încrezător în corpul tău, în hainele pe care le porți sau în oricare dintre celelalte moduri în care alegi să te reprezinți. Filtrați conținutul care vă face autocritic și alegeți surse constructive, pozitive de instruire sau educație.
În loc de conținut care este pur și simplu bazat pe imagini, căutați instrucțiuni, cum ar fi cum să configurați un anumit aspect, să creați o dietă mai bună sau să urmați o rutină excelentă de exerciții
Pasul 5. Nu citiți comentariile
Să presupunem că cineva a postat un comentariu lung care răspunde la starea dvs. și puteți spune că este negativ din prima propoziție. Nici măcar nu te deranja să-l citești! De îndată ce vedeți ceva negativ pe pagina dvs., nu mai citiți-o, ștergeți-o și continuați.
Încercați să nu citiți comentarii pe postările de pe paginile publice sau să vă implicați în războaie de comentarii. Este o pierdere de timp și nu aveți nevoie de drama inutilă
Pasul 6. Nu depinde de social media pentru creșterea stimei de sine
Este tentant, dar încearcă să nu folosești rețelele sociale ca o modalitate de a-ți spori stima de sine. Evitați să postați imagini doar pentru a primi complimente și „aprecieri”. Încercați să nu lăsați numărul de retweets sau comentarii pe care le primiți să fie o măsură a valorii de sine.
Pasul 7. Evitați să faceți comparații
Încearcă să nu te uiți la modul în care cineva se reprezintă pe rețelele de socializare și să judeci despre tine în funcție de postările sale. Amintiți-vă că există o mulțime de fericire pentru a vă plimba când vedeți imagini cu cineva care se distrează minunat și începeți să vă simțiți geloși.
De exemplu, nu te uita la o imagine de pe Pinterest sau Instagram și nu-ți spune: „Arată mult mai bine decât mine” sau „Nu aș putea niciodată să-mi dau seama de acest aspect”. În schimb, spuneți ceva de genul: „Stilul lor este cu adevărat inspirat - îmi place foarte mult modul în care aceste modele arată împreună” sau „Asta arată atât de distractiv; Ar trebui să încerc cândva."
Pasul 8. Amintiți-vă că social media este un rol important
Când vedeți conturile de socializare ale altor persoane, reamintiți-vă că acestea sunt versiuni editate. Nu oferă o imagine mai largă cu toate suișurile și coborâșurile sale, așa că încercați să nu vă gândiți la ceea ce vedeți ca la povestea completă. Acest lucru vă va ajuta să evitați să fiți geloși, să vă criticați sau să judecați pe alții numai pe baza a ceea ce vedeți online.
Pasul 9. Folosiți rețelele sociale pentru rețea și pentru a ține pasul cu cunoștințele
Evitați să folosiți rețelele sociale ca mijloc principal de menținere a relațiilor cheie. Limitați-i rolul în cele mai importante prietenii, dar profitați de valorile sale practice. Utilizați rețelele sociale pentru a păstra legătura cu cunoștințe pe distanțe lungi sau pentru a vă construi rețeaua profesională.
Studiile arată că rețelele sociale au devenit necesare pentru dezvoltarea capitalului social, dar exagerarea acestuia poate interfera cu modul în care ne raportăm la ceilalți, ceea ce la rândul nostru afectează stima de sine. Încercați să vedeți social media mai degrabă ca un instrument practic decât ca mijloc principal de socializare
Pasul 10. Spuneți cuiva dacă sunteți agresat
Hărțuirea pe rețelele sociale este o problemă serioasă. Dacă sunteți hărțuiți de cineva online, cum ar fi făcând comentarii meschine către dvs. sau despre dvs., postând fotografii jenante cu dvs. sau făcând alte lucruri care vă fac să vă simțiți hărțuiți, atunci spuneți cuiva. Discutați cu un adult de încredere, cum ar fi un părinte, un profesor, un consilier școlar sau un lider religios.
Metoda 2 din 3: Construirea unor relații mai puternice
Pasul 1. Petreceți timp liber de calitate, media împreună cu prietenii și familia
Fără o comunicare suficientă față în față, ne putem pierde capacitatea de a citi limbajul corpului nonverbal și replicile vocale subtile care ne ajută să ne raportăm la alte persoane. Această incapacitate de a interpreta comunicarea nonverbală scade stima de sine și crește anxietatea, mai ales în situațiile sociale din lumea reală.
- Discutați cu un prieten despre a lua o cafea împreună la fiecare câteva zile sau o dată pe săptămână. Când sunteți într-o mașină cu cineva, puneți-vă telefoanele jos și folosiți timpul pentru a purta o conversație.
- Dacă sunteți timid în mod natural, încercați să vă provocați pentru a vă depăși timiditatea. Încercați să vorbiți pentru a purta o conversație rapidă cu cineva în timp ce așteptați la un rând. Întrebați-l pe colegul de clasă sau colegul de lucru cum le merge ziua, care sunt hobby-urile lor sau despre vremea din acea săptămână.
- Faceți o regulă ca nimeni să nu poată scoate telefonul în timpul mesei și în timpul liber al altor media desemnate.
Pasul 2. Purtă conversații importante în persoană
Deoarece social media ne reduce capacitatea de a interpreta indicii nonverbale, este important să evităm să avem conversații importante online. Dacă trebuie să discutați o problemă cu cineva, faceți-o față în față. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să evitați interpretarea greșită a unei afirmații ca fiind meschină, excesiv de critică sau jignitoare.
- De exemplu, spuneți că doriți să întrebați pe cineva, să vă despărțiți de el sau să vă confruntați cu un prieten cu privire la o problemă. S-ar putea să pară mai puțin intimidant să trimiți un text sau un mesaj pe rețelele de socializare, dar acest lucru nu va face decât să crească șansele de a sufla lucrurile în mod disproporționat.
- Angajarea în comunicarea față în față ne ajută să învățăm cum să gestionăm mai bine situațiile sociale riscante, iar a avea un nivel sănătos de stimă de sine implică navigarea în aceste situații cu risc emoțional.
Pasul 3. Cultivați relații cu familia imediată
Comunicarea față în față este o parte importantă a stimei de sine sănătoase, iar angajarea oamenilor cu care locuiți este cel mai ușor loc de început. Dacă locuiți cu părinții, încercați să creați o legătură puternică, permițându-le să participe la viața voastră. Rugați-i să vă ofere sfaturi, permiteți-i să vă stabilească reguli și să facă activități împreună.
Dacă sunteți părinte, dați un exemplu bun copilului dvs. limitându-vă propriul consum de rețele sociale. Stabiliți reguli interne cu privire la limitarea tehnologiei și acordați copilului dumneavoastră toată atenția atunci când interacționați. Întrebați-i despre ziua lor, încercați să discutați subiecte pe care le consideră interesante și spuneți-le că sunteți întotdeauna disponibil pentru a discuta probleme sau orice le stresează
Pasul 4. Vorbește cu prietenii la telefon
Ar putea fi mai rapid, mai ușor și mai puțin intimidant să trimiți un mesaj sau să trimiți un mesaj de pe rețelele sociale, dar încearcă să-ți rezervi timp pentru a ține pasul cu prietenii tăi la telefon. Comunicarea cu ceilalți exclusiv online sau prin text ne face să fim mai singuri și, astfel, scădem sentimentele de auto-valoare.
Similar cu a vorbi cu cineva în persoană, conversațiile telefonice consolidează abilitățile interpersonale, ceea ce ajută la întărirea stimei de sine
Metoda 3 din 3: Hrănirea stimei de sine
Pasul 1. Petreceți timp cunoscându-vă pe voi înșivă
Lucrați pentru a vă cunoaște pe voi înșivă, lăsând ceva timp deoparte pentru o reflecție liniștită. Luați în considerare talentele, hobby-urile, interesele și alți factori care vă fac unic. Gândiți-vă la valorile de bază care vă modelează cine sunteți, cum ar fi onestitatea, loialitatea sau responsabilitatea.
Pasul 2. Luați decizii pentru voi în loc să vă mulțumiți pe ceilalți
Angajați-vă să luați decizii care să fie în concordanță cu cine sunteți, în loc să încercați doar să vă mulțumiți pe alții. Fă lucruri pe care le iubești și pe care simți că te ajută să identifici cine ești în loc să faci lucruri, astfel încât oamenii să creadă că ești cool.
Jucați-vă sportul preferat, cântați, dansați, faceți voluntari pentru cauza preferată sau faceți orice vă face să simțiți că vă exprimați adevăratul vostru sine
Pasul 3. Încercați să nu creați o personalitate socială separată
Pe măsură ce vă cunoașteți pe voi înșivă, faceți tot posibilul pentru a vă asigura că ceea ce postați pe rețelele sociale este în concordanță cu simțul dvs. de sine. Adesea postăm imagini și stări despre care știm că nu sunt cu adevărat reprezentative pentru noi înșine, dar ar putea să ne facă să arătăm cool. Cu toate acestea, crearea unei distanțe între cine credem că suntem și modul în care ne reprezentăm este un aspect cheie al stimei de sine scăzute.
Evitați să creați mai multe conturi de socializare pentru diferite grupuri de prieteni. Acest lucru poate crea un sentiment de sine și mai fracturat
Pasul 4. Scrieți o listă de lucruri pe care le apreciați
Dacă începeți să vă simțiți rău cu voi înșivă, luați-i pe unii să se gândească la aspecte pe care le iubiți și le apreciați. Luați un pix și un blocnotes sau o bucată de hârtie și faceți o listă cu tot ceea ce vă este recunoscător în viață.
De exemplu, enumeră-ți trăsăturile sau talentele de care ești recunoscător. Faceți o listă a necesităților fără de care nu ați putea trăi, cum ar fi casa, sănătatea și cei mai importanți oameni din viața dumneavoastră. Notează-ți lucrurile preferate despre lumea din jurul tău, cum ar fi sezonul preferat, animalele preferate, locurile în care îți place să mergi sau cum te simți când soarele strălucește pe fața ta
Pasul 5. Exersează vorbirea de sine și gândirea pozitivă
Nu vă subestimați și nu vă gândiți negativ la interacțiunile voastre. Încercați să nu vedeți lucrurile în termeni totul sau nimic și încercați să nu aruncați lucrurile în mod disproporționat.
- De exemplu, dacă cineva nu vă trimite un mesaj text sau nu vă trimite prin e-mail, nu vă gândiți la voi înșivă: „Ce am greșit? A trecut o oră de când i-am trimis mesaje text - trebuie să mă urască!” În schimb, acordați-vă dvs. și celorlalți oameni beneficiul îndoielii și nu vedeți ceva de genul primirii unui text sau „like” ca o măsură a ceea ce sunteți.
- Împreună cu practicarea gândirii pozitive, evitați tratarea greșelilor ca eșecuri personale. Încercați să păstrați o perspectivă echilibrată și să transformați autocritica negativă în oportunități constructive de autoperfecționare.
