Luarea unei pauze de pe rețelele sociale este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu oamenii și activitățile care vă motivează cu adevărat. Înainte de a vă deconecta, identificați de ce doriți să faceți o pauză. Selectați durata pauzei, rețelele pe care doriți să le abandonați temporar și elaborați un program pentru reducerea utilizării rețelelor sociale. Pentru a vă ajuta să vă mențineți pauza, dezactivați notificările de pe rețelele sociale sau ștergeți complet aplicațiile. Folosiți timpul pe care altfel l-ați fi pe social media pentru a citi, a vă exercita și a petrece timpul cu prietenii și familia.
Pași
Metoda 1 din 3: Deconectare
Pasul 1. Decideți cât timp doriți să faceți o pauză de pe rețelele de socializare
Nu există o perioadă de timp corectă sau greșită pe care ar trebui să o petreceți în afara rețelelor sociale. Alegerea este în întregime a ta. Puteți alege să petreceți 24 de ore de pe rețelele de socializare sau puteți petrece 30 de zile în afara rețelelor de socializare (sau mai mult).
- Nu vă simțiți blocați în perioada de timp în care ați decis să stați în afara rețelelor sociale. Dacă ajungeți la sfârșitul perioadei fără medii sociale și constatați că doriți să continuați pauza, faceți acest lucru.
- Pe de altă parte, puteți, de asemenea, să vă scurtați pauza de socializare dacă simțiți că ați realizat tot ce ați dorit să realizați luând o pauză de socializare.
Pasul 2. Alegeți când să faceți o pauză
Cel mai bun moment pentru a lua o pauză de pe rețelele de socializare este în timpul vacanțelor de familie și al vacanțelor. Acest lucru vă va oferi dvs. și familiei dvs. oportunitatea de a vă petrece timpul reciproc în conversație, mai degrabă decât să vă angajați în schimburi de social media.
- Dar s-ar putea să luați și o pauză de pe rețelele sociale dacă trebuie să vă dedicați toată atenția cuiva sau ceva - de exemplu, atunci când lucrați la un proiect școlar.
- Dacă vă simțiți copleșiți din cauza știrilor proaste și a amestecurilor politice de pe rețelele sociale, s-ar putea să faceți și o pauză de socializare. Puteți căuta indicii că vi se întâmplă acest lucru. De exemplu, vă simțiți iritabil după ce vă uitați la rețelele de socializare? Te fixezi la lucrurile pe care le-ai văzut și te gândești la ele pentru restul zilei? Ai probleme cu concentrarea după aceea? Dacă da, probabil că trebuie să faceți o pauză.
Pasul 3. Alegeți rețelele din care doriți să faceți o pauză
A face o pauză pe rețelele de socializare ar putea însemna o întrerupere a tuturor utilizării rețelelor sociale sau ar putea însemna a face o pauză doar din anumite rețele. De exemplu, poate că ați renunțat temporar la Facebook și Twitter, dar rămâneți pe Instagram.
- Nu există modalități corecte sau greșite de a alege rețelele din care doriți să faceți o pauză. Totuși, o modalitate bună de a începe procesul de selecție este să vă gândiți la motivele pentru care doriți o pauză în rețelele sociale și apoi să luați o pauză din rețea sau rețele care vă vor permite cel mai direct să atingeți aceste obiective.
- De asemenea, puteți să vă deconectați de pe aceste site-uri și aplicații de pe computer și telefon. Trebuie să vă conectați de fiecare dată când vizitați site-ul sau utilizați aplicația poate reduce șansa ca le verificați ori de câte ori vă plictisiți sau vă distrageți atenția.
Pasul 4. Elaborați un program pentru a reduce treptat utilizarea rețelelor sociale
De exemplu, dacă intenționați să faceți o pauză de socializare între Crăciun și Ziua de Anul Nou, lucrați pentru a reduce utilizarea rețelelor sociale în perioada anterioară Crăciunului. Începeți să reduceți cu aproximativ 10 zile înainte de a intenționa să faceți pauză. Suma cu care reduceți depinde de cât de mult utilizați rețelele sociale.
De exemplu, dacă utilizați rețelele sociale timp de două ore pe zi, reduceți utilizarea rețelelor sociale la 1,5 ore cu 10 zile înainte de pauză. Apoi, cu șapte zile înainte de a vă planifica inițierea pauzei de socializare, reduceți la o oră pe zi. Cu patru zile înainte de pauză, reduceți-vă la 30 de minute zilnic
Pasul 5. Anunțați prietenii și familia dvs. că veți face o pauză
În timpul perioadei de scădere a utilizării rețelelor sociale, vă recomandăm să anunțați prietenii și adepții rețelelor sociale că în curând veți lua o pauză în rețelele sociale. Acest lucru îi va informa pe oameni de ce nu răspundeți la mesajele lor și îi va împiedica să se îngrijoreze odată ce începe pauza dvs. de socializare. De asemenea, vă va ajuta să vă păstrați răspunderea ori de câte ori scoateți telefonul și începeți să deschideți aplicația.
Dacă doriți, puteți programa postări să apară chiar și în timp ce luați o pauză. Există aplicații terțe care vă permit să vă programați postările pe Instagram, Facebook și alte platforme de socializare
Pasul 6. Amintește-ți de ce faci o pauză
Fără o cauză bună, vă va fi greu să păstrați timpul departe de social media. Există multe motive pentru care ați putea dori să renunțați temporar la rețelele sociale. Poate că vrei mai mult timp cu prietenii și familia. Poate că v-ați săturat să îl folosiți în fiecare zi. Indiferent de motivul dvs., fiți capabil să-l articulați în mod clar, astfel încât să puteți răspunde persoanelor care întreabă - pentru că „vor” întreba.
- Poate doriți să păstrați o listă la îndemână pentru a vă reaminti de ce faceți o pauză de pe rețelele de socializare.
- De asemenea, este important să puteți identifica de ce doriți o pauză de socializare pentru a rămâne puternic atunci când începeți să simțiți că nu doriți să continuați. În acele momente, îți poți reaminti: „Nu, refuz să folosesc rețelele sociale până la sfârșitul perioadei mele de pauză, pentru că vreau să petrec mai mult timp cu familia mea”.
SFAT DE EXPERT
Dacă vă simțiți epuizat, letargic, invidios sau anxios după ce utilizați social media, probabil că aveți nevoie de o pauză.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Pasul 1. Dezactivați-vă contul
De exemplu, dacă de obicei accesați rețelele sociale de pe telefon, ștergeți aplicațiile de pe telefon. Dacă aveți tendința de a utiliza rețelele sociale pe computer, păstrați computerul oprit pe durata pauzei de pe rețelele sociale. O alternativă mai puțin extremă este să opriți pur și simplu notificările de pe rețelele sociale pe dispozitivul ales, astfel încât să nu fiți tentați să arătați.
Dacă dezactivați notificările, asigurați-vă că dezactivați și notificările prin e-mail
Pasul 2. Ștergeți-vă contul
Dacă descoperiți că sunteți mai în formă, mai fericit și mai productiv în timpul pauzei dvs. de socializare, vă recomandăm să extindeți pauza la o ștergere completă a rețelelor sociale. În acest caz, vă veți lua la revedere de la rețelele sociale pentru totdeauna.
- Procesul de ștergere a contului dvs. variază în funcție de platforma de socializare. De obicei, este rapid și ușor și necesită doar navigarea în opțiunile din meniul utilizatorului până la secțiunea care tratează contul dvs. (care se numește de obicei „Contul dvs.”). De acolo, trebuie doar să faceți clic pe „Ștergeți contul meu” (sau pe un mesaj similar) și confirmați decizia.
- Amintiți-vă, dacă vreți vreodată să urcați pe o anumită platformă de socializare mai târziu, puteți, deși ați începe de la zero.
Pasul 3. Reîncadrați decizia de a lua o pauză de pe rețelele de socializare
Este ușor să ne gândim să luăm o pauză de pe rețelele sociale ca pe o excludere a ceva. Dar, în schimb, considerați-vă timpul petrecut fără rețelele sociale ca o eliberare de cerințele pe care vi le-ați pus inconștient pentru a posta constant conținut nou și a vă angaja în interacțiuni cu rețelele sociale. În loc să postați pe rețelele de socializare, vă puteți concentra acum pur și simplu pe bucurarea a ceea ce faceți oriunde vă aflați.
Încercați să păstrați un mini jurnal cu dvs. și scrieți-l ori de câte ori observați că ziua dvs. a fost mai bună decât de obicei când verificați întotdeauna rețelele sociale
Pasul 4. Distrageți-vă atenția pentru a trece prin partea grea
Probabil vor fi câteva zile în care îți va fi dor de adevărat să fii pe social media. Dar, după un timp - trei zile, cinci zile sau chiar o săptămână, în funcție de cât de conectat sunteți la utilizarea rețelelor sociale - veți începe să simțiți nevoia de a utiliza rețelele sociale. Rămâneți puternic în această perioadă dură și știți că va trece. Există mai multe modalități de a evita tentația și depresia temporară. De exemplu, puteți:
- Vedeți un film cu prietenii
- Prinde-te la zi citind apucând o carte de pe raft
- Luați un nou hobby, cum ar fi repararea bicicletelor sau cântatul la chitară.
Pasul 5. Recunoașteți natura inventată a conținutului social media
Pe rețelele de socializare, mulți oameni postează doar fotografiile lor cele mai frumoase și rareori - dacă vreodată - postează lucruri negative despre viața lor. Odată ce veți trece de acest strat de perfecțiune atent calculat, veți începe să vă simțiți mai înstrăinați și mai sceptici față de întreaga întreprindere. Acest sentiment de înstrăinare te va face mai dispus să faci o pauză de pe rețelele de socializare.
Pasul 6. Gândiți-vă înainte de a relua utilizarea rețelelor sociale
Dacă decideți că doriți să reluați utilizarea rețelelor sociale la un moment dat, atunci vă recomandăm să vă luați ceva timp pentru a vă lua în considerare decizia. Faceți o listă de argumente pro și contra pentru a vă ajuta să identificați motivele pentru care doriți să reluați utilizarea rețelelor sociale.
- De exemplu, profesioniștii dvs. ar putea include lucruri precum „rămâneți la curent cu ceea ce fac prietenii”, „să aveți un loc unde să vă împărtășesc știrile și pozele mele bune” și „să purtați conversații cu prietenii despre știri interesante”. Cu toate acestea, contra dvs. ar putea include lucruri precum „să vă frustrați de postările politice”, „să pierdeți timp verificându-mi contul prea des” și „să vă îngrijorați inutil de lucrurile pe care le-am postat”.
- Comparați argumentele pro și contra pentru a vă ajuta să decideți ce opțiune are cel mai mare beneficiu și să luați decizia.
- De asemenea, vă recomandăm să vă puneți anumite limite ferme dacă vă reluați utilizarea rețelelor sociale. De exemplu, s-ar putea să rezervați două intervale de timp de 15 minute pe zi pentru a vă implica pe rețelele de socializare și pentru a rămâne deconectat de la conturi în orice alte momente.
Metoda 3 din 3: Găsirea activităților substitutive pentru utilizarea rețelelor sociale
Pasul 1. Conectați-vă cu prietenii dvs. în afara rețelelor sociale
Social media nu este singura modalitate de a rămâne în contact cu oamenii. În loc să primiți actualizări despre ceea ce fac prietenii dvs. prin intermediul rețelelor sociale, sunați-le sau trimiteți-le un e-mail sau un mesaj text. Întreabă-i: „Ce faci mai târziu? Doriți să luați niște pizza și să petreceți timpul?”
Pasul 2. Faceți cunoștință cu oameni noi
Fără instinctul constant de a verifica rețelele sociale, veți fi mai implicat în lumea din jur. Începeți o conversație cu colegul dvs. de loc în autobuz. „Vreme frumoasă astăzi, nu-i așa?” Ai putea spune.
- De asemenea, te-ai putea implica în comunitatea ta. Căutați organizații caritabile locale sau organizații nonprofit care oferă oportunități de voluntariat. S-ar putea să vă oferiți voluntar la bucătăria locală, la banca de alimente sau la organizația de construire a locuințelor (cum ar fi Habitat for Humanity).
- Vedeți cluburi și grupuri locale pe Meetup.com. Site-ul permite oamenilor să se conecteze și să împărtășească interesele lor preferate, inclusiv filme, cărți și mese. Dacă nu vedeți un grup care vă interesează, începeți unul!
Pasul 3. Citiți un ziar
Social media nu este doar un instrument excelent pentru a comunica și a vedea ce fac ceilalți. Este, de asemenea, adesea un mod principal de a primi știri. Dar chiar și fără rețelele sociale, puteți rămâne informat. Pentru a citi știrile zilei, pentru a citi un ziar, pentru a vizita site-ul furnizorului de știri preferat sau pentru a lua un periodic care acoperă evenimentele curente de la chioșcul dvs. local.
Pasul 4. Reveniți la citire
Mulți oameni au o întârziere lungă de cărți pe care și le-au promis că vor ajunge „într-o zi”. Acum, când faceți o pauză de pe rețelele de socializare, „într-o zi” a sosit. Așezați-vă într-un scaun confortabil cu o cană de ceai cald și una dintre cărțile care vi se par cele mai interesante.
Dacă vă place să citiți, dar nu aveți cărți proprii de citit, vizitați biblioteca publică locală și verificați câteva volume care par interesante
Pasul 5. Organizează-ți casa
Îndepărtați praful, aspirați și faceți vasele. Treceți prin dulap și identificați hainele pe care nu le mai purtați. Duceți-le la magazinul second-hand pentru donație. Parcurgeți-vă cărțile, filmele și jocurile și căutați-le pe care sunteți dispus să vă despărțiți. Pune-le în vânzare pe Craigslist sau eBay.
Pasul 6. Ai grijă de afaceri
Folosiți timpul pe care altfel l-ați dedica navigării pe rețelele sociale pentru a răspunde la cealaltă corespondență (e-mail sau mesagerie vocală). Începeți proiectele școlare sau ajungeți la temele dvs. Dacă lucrați de acasă, folosiți timpul social media pentru a localiza clienți noi sau fluxuri de venituri.
Pasul 7. Fii recunoscător pentru ceea ce ai
Evaluați totul și toată lumea din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, faceți o listă cu prietenii și familia care vă stau mereu acolo când sunteți jos. Faceți o altă listă cu lucrurile sau locurile dvs. preferate - biblioteca locală, de exemplu, sau colecția dvs. de jocuri. Acest lucru vă va redirecționa atenția de pe rețelele de socializare și va face mai ușor să vă luați și să vă mențineți pauza.
