A deveni dependent de YouTube nu este o glumă. La început, vizionați câteva videoclipuri aleatorii ici și colo și, după ceva timp, vă dați seama că nu vă puteți gândi la nimic altceva decât să ajungeți la computer și la toate lucrurile interesante pe care le-ați putea urmări. Utilizarea excesivă de pe YouTube se poate transforma într-o dependență comportamentală serioasă și poate începe să vă afecteze viața în moduri negative.
Pași
Metoda 1 din 3: Redirecționarea
Pasul 1. Redirecționați-vă nevoia de satisfacție
Dependența se întâmplă atunci când începeți să aveți nevoie de un anumit stimulent pentru a vă simți bine sau împliniți. Explorează alte alternative mai pozitive și mai sănătoase pentru a obține satisfacția pe care o cauți.
Pasul 2. Găsiți un alt hobby
Este ideal să găsești altceva de făcut care să îți ia mintea de pe toate acele videoclipuri atât de vizibile.
- Arte și Meserii. Veți descoperi că realizarea de lucruri, chiar dacă este vorba doar de sculpturi stupide din hârtie machetă sau origami, nu numai că vă va ajuta să vă ușurați nevoia de satisfacție video interminabilă, dar vă va face să vă simțiți mult mai împliniți.
- Pictură sau desen. Crearea este pozitivă; vizionarea videoclipurilor interminabile nu este. Puteți obține un sentiment de împlinire reală prin angajarea în arte creative, în timp ce vă îndepărtați simultan de situație (adică nu aveți nimic mai bun de făcut sau chiar aveți un gol în viața dvs.) care vă cauzează dependența de video.
Pasul 3. Jucați un sport
Ieșirea afară și obținerea fizică este una dintre cele mai bune alternative la angajarea într-un comportament nesănătos și captivant. Nu numai că sănătatea ta fizică se va îmbunătăți, dar implicarea într-un sport de echipă este benefic pentru bunăstarea ta socială, mentală și emoțională.
- Dacă nu ai prieteni interesați să joci, poți oricând să te prezinți într-un parc local cu un baschet și să tragi niște cercuri.
- Găsiți o ligă locală intramurală pentru sportul ales.
- Găsiți o unitate locală pentru niște tablă de amestec, șah, dame sau chiar „gaură de porumb” dacă nu vă place sportul fizic.
Pasul 4. Redă muzică
Creativitatea muzicală este o altă alternativă excelentă care poate avea beneficii în afară de a ajuta la dependența ta.
- Fă-ți prieteni interesați să cânte muzică cu tine. Acesta este un alt mod de a vă beneficia viața socială în timp ce vă eliminați comportamentul de dependență. Redarea muzicii nu numai că vă poate ajuta să vă tratați dependența în mod direct, dar are și beneficii, cum ar fi perfecționarea abilităților de gestionare a timpului și de organizare, care, la rândul lor, vă pot ajuta să gestionați ceea ce faceți, altele decât să vă pierdeți pe YouTube.
- Dacă obișnuiai să cânți la un instrument, prăfuiește-l și începe să exersezi din nou.
- Ia lecții de muzică. Ai vrut mereu să cânți mai bine? Există o mulțime de antrenori de voce acolo.
- Mai degrabă decât să vizionați videoclipuri de pe YouTube, înregistrați-vă în timp ce redați sau cântați și postați videoclipuri cu creativitatea dvs.
Pasul 5. Stabiliți zone fără internet
Când sunteți dependent de ceva de pe web, cum ar fi YouTube, este o idee bună să implementați zone din viața dvs. de zi cu zi care sunt complet libere de internet sau chiar mai bine, toate tehnologiile.
- Lăsați telefonul sau tableta acasă când ieșiți la o excursie sau la o plimbare în jurul lacului. Chiar dacă credem că facem ceva exclusiv în aer liber sau, în general, activ, există, de obicei, încă oportunități, chiar, să zicem, camping, pentru conectarea la unele dintre aceste videoclipuri captivante.
- Când mergi la prânz la serviciu, ia o revistă sau o carte la cafenea în loc de tabletă; chiar dacă intenționați să citiți o carte despre Kindle Fire, este prea ușor să începeți să răsfoiți și videoclipurile.
Pasul 6. Mergeți într-o vacanță tehnică
De fapt, există tabere unde puteți merge cu singurul scop de a vă elibera de nevoia de internet, rețea și social media.
- A ieși și a avea o săptămână sau chiar o zi sau două fără absolut acces poate fi minunat pentru a sparge ciclul.
- A te îndepărta complet de capacitatea de a-ți hrăni dependența te poate ajuta să-ți controlezi utilizarea, mai degrabă decât să trăiești complet fără tehnologie.
Metoda 2 din 3: Tăierea cravatelor
Pasul 1. Blochează YouTube pe computer
Dacă doriți să faceți o pauză curată, cereți unui prieten sau unui părinte să seteze o parolă de blocare pe computer, astfel încât să nu puteți accesa YouTube.
Pasul 2. Limitați timpul computerului
Puneți o limită personală strictă pentru cât timp petreceți cu ochii pe un ecran - în general este considerat nesănătos să petreceți mai mult de patru ore pe zi în fața unui computer. Utilizarea excesivă a computerului poate duce la diverse probleme, cum ar fi:
- Probleme musculo-scheletice.
- Durere de cap.
- Leziuni repetate de stres.
- Probleme de vedere.
Pasul 3. Preia controlul asupra timpului computerului
Dacă dependența dvs. se află în stadiile incipiente, este posibil să vă puteți diminua treptat nevoia gestionând timpul computerului.
Pasul 4. Efectuați mai întâi munca pe computer
În timpul alocat computerului, asigurați-vă că aveți grijă mai întâi de afaceri, înainte de a accesa videoclipurile de pe YouTube. Unul dintre beneficiile de a vă sparge dependența este că veți avea controlul asupra timpului dvs., mai degrabă decât dependența dvs. de a vă controla.
- Obțineți software de gestionare a timpului. Există programe disponibile care vă pot urmări timpul petrecut în diferite aplicații, astfel încât să puteți avea o idee exactă despre ceea ce petreceți cel mai mult timp (sau nu).
- Utilizați un serviciu de „babă de internet”, cum ar fi protecția de web Net Nanny sau K9. Acestea sunt programe de control parental care pot seta blocuri pe anumite site-uri web sau pot controla perioada de timp în care anumite aplicații sunt disponibile în fiecare zi.
- Folosiți internetul pentru a vă promova, mai degrabă decât să vă lăudați în divertisment pentru o satisfacție instantanee. Internetul este o mină de aur a informațiilor actuale, a istoriei și a oricărui alt tip de cunoaștere. Folosește-l pentru a învăța.
Metoda 3 din 3: Recunoașterea problemei
Pasul 1. Acceptați că aveți o dependență
La fel ca în cazul oricărei dependențe, primul pas este să recunoști că ai o problemă. YouTube atrage milioane de spectatori și poate fi ușor să începeți să petreceți mult mai mult timp decât v-ați gândit vreodată să vizionați videoclipuri.. Recunoașterea semnelor timpurii ale dependenței în tine este crucială pentru tratarea problemei.
Pasul 2. Recunoașterea alienării
Îi alungi pe prieteni sau familie, pe cei cărora le pasă de tine? Când cineva este dependent, fie că este vorba de droguri, alcool, jocuri video sau chiar videoclipuri de pe YouTube, unul dintre primele comportamente pe care tind să le manifeste este să-și dorească doar să fie în preajma celor care le permit comportamentul de dependență.
Pasul 3. Examinează-ți sănătatea
Dependența, chiar dacă nu are nimic de-a face cu substanțe, cauzează adesea sănătatea cuiva.
- S-a agravat igiena corporală? Ați început să vă neglijați părul, unghiile, dinții?
- Uită-te la obiceiurile tale alimentare. Dependența comportamentală poate duce la o mai mică conștientizare a substanței pe care o puneți în corpul dumneavoastră.
- Aveți modificări bruște ale dispoziției? Iritabilitatea, mai ales atunci când nu vă puteți angaja în dependență, depresie și furie pot fi semne că aveți o problemă.
Pasul 4. Fiți conștienți de scuze
Un alt semn că există o problemă este tendința de a face scuze sau de a raționaliza motivul pentru care este OK să continuați cu comportamentul dvs. de dependență.
- Nedependenții vor vedea un comportament negativ și vor să-l elimine.
- Dacă aveți o dependență, vă puteți găsi raționalizați de ce nu este o problemă - ceea ce poate însemna că este.
Pasul 5. Realizează când există consecințe asupra vieții tale
Dacă ați început să atingeți etapele medii sau târzii ale dependenței de YouTube, veți începe să experimentați un efect dăunător asupra altor aspecte mai pozitive ale vieții voastre.
- Munca ta suferă? Ți-e dor vreodată de serviciu ca urmare a nevoii tale de streaming video?
- Îți petreci mai puțin timp angajându-te în alte activități fizice? Adesea, o dependență va duce la o scădere bruscă a timpului petrecut la exerciții, la mers la evenimente sau la alte activități sociale și fizice.
sfaturi
- Lasă-ți prietenii să te ajute. Nu vă simțiți jenat să le spuneți prietenilor ce se întâmplă. Dacă sunt cu adevărat prietenii tăi, nu vor judeca și vor dori să te ajute.
- Nu vă bateți. În zilele noastre, este extrem de ușor să fii cuprins de toată tehnologia.
- Tratați-o ca pe o dependență „reală”. Dependențele comportamentale pot fi foarte grave și pot avea consecințe similare asupra vieții tale cu dependențele de substanțe.
