Bicicleta de ciclism interioară Peloton are un ecran tactil fără fir încorporat, care vă permite să transmiteți în direct cursuri live sau la cerere pentru a vă antrena perfect acasă. Bicicleta dvs. Peloton trebuie livrată și instalată de profesioniști, astfel încât să poată fi calibrată și conectată. Însă, odată ce ați configurat, utilizarea bicicletei este ușor și distractiv! Reglați bicicleta astfel încât să fie confortabilă pentru dvs. și alegeți prima călătorie din meniul cu ecran tactil. În cele din urmă, veți deveni fluent în lingo și poate chiar doriți să vă alăturați unui trib de călăreți care împărtășește unele dintre interesele dvs.
Pași
Metoda 1 din 5: Setarea poziției scaunului
Pasul 1. Rotiți maneta de sub scaun spre stânga pentru a o slăbi
Găsiți pârghia care reglează înălțimea scaunului situat pe cadrul bicicletei de sub scaun. Rotiți-l spre stânga sau în sens invers acelor de ceasornic, pentru a-l slăbi. Întoarceți-l astfel încât scaunul să fie suficient de slăbit pentru a fi deplasat în sus și în jos.
Lăsați maneta să păstreze un pic de tensiune pe scaun, astfel încât să nu alunece până la capăt în timp ce îl reglați
Pasul 2. Stați lângă bicicletă și mișcați scaunul astfel încât să fie aliniat cu șoldul
Odată ce scaunul este suficient de slăbit pentru a se mișca, folosiți-vă mâinile pentru a-l ridica în sus sau în jos. Mutați scaunul astfel încât să fie în linie cu osul șoldului, astfel încât să fie ajustat la înălțimea corectă.
Alinierea scaunului cu osul șoldului este recomandată pentru utilizatorii pentru prima dată, dar, în cele din urmă, puteți constata că o poziție diferită a scaunului este mai confortabilă pentru dvs. De exemplu, dacă aveți picioare foarte lungi, ridicarea scaunului puțin mai înaltă decât înălțimea șoldului poate reduce tensiunea pe genunchi
Pasul 3. Strângeți scaunul rotind maneta spre dreapta
Blocați scaunul în poziție rotind maneta de pe cadru în sensul acelor de ceasornic sau spre dreapta. Continuați să rotiți maneta până când scaunul este ținut ferm și sigur.
Bacsis:
Dacă pârghia iese afară într-un unghi după ce ați strâns-o, trageți-o și lăsați-o să se îndrepte drept în jos, astfel încât să nu vă mai puteți deplasa atunci când folosiți bicicleta.
Pasul 4. Slăbiți maneta de sub scaun rotind-o spre stânga
Găsiți pârghia care reglează adâncimea scaunului, care se află pe partea inferioară a acestuia. Rotiți-l în sens invers acelor de ceasornic pentru a-l slăbi, astfel încât să puteți mișca cu ușurință scaunul înainte sau înapoi cu mâinile.
Pasul 5. Folosiți lungimea brațului pentru a regla scaunul la adâncimea corectă
Stați lângă bicicletă și lăsați-vă cotul pe nas sau chiar în fața scaunului. Apoi, ținându-vă cotul pe scaun, încercați să atingeți ghidonul cu vârful degetelor. Mutați scaunul astfel încât vârful degetelor să atingă doar ghidonul.
Folosirea cotului și vârfurilor degetelor este o modalitate ușoară pentru începători de a găsi o adâncime adecvată a scaunului, dar s-ar putea să descoperiți că o poziție diferită este mai confortabilă pentru dvs
Pasul 6. Rotiți maneta spre dreapta pentru a strânge scaunul
Folosiți o mână pentru a ține scaunul în poziție și rotiți maneta spre dreapta pentru a-l strânge. Continuați să rotiți pârghia cât puteți, astfel încât scaunul să fie ținut ferm și sigur în poziție.
Metoda 2 din 5: Reglarea înălțimii ghidonului
Pasul 1. Slăbiți maneta din fața bicicletei rotind-o spre stânga
Găsiți pârghia care controlează înălțimea ghidonului situat chiar în fața bicicletei. Rotiți maneta în sens invers acelor de ceasornic pentru a slăbi ghidonul astfel încât să poată fi deplasate în sus și în jos.
Pasul 2. Stați în fața scaunului și așezați antebrațele sub ghidon
Stai cu rama bicicletei între picioare și ghidon în fața ta. Luați ghidonul cu antebrațele și îndoiți ușor genunchii.
Nu încercați să ridicați ghidonul din partea din față sau din partea laterală a bicicletei, deoarece s-ar putea să vă strângeți spatele
Pasul 3. Ridicați ghidonul și țineți-le în poziție
Apăsați în sus prin antebrațe pentru a ridica ghidonul. Când ați atins înălțimea dorită, țineți-le în poziție, cu unul dintre brațe, leagăn sub ele.
Bacsis:
Dacă reglați ghidonul pentru prima dată, setați-le la cea mai înaltă setare. Puteți oricând să le coborâți într-o poziție mai confortabilă mai târziu.
Pasul 4. Strângeți maneta rotind-o spre dreapta pentru a fixa ghidonul
Cu un braț care leagă ghidonul pentru a le menține în poziție, folosiți cealaltă mână pentru a roti maneta de reglare spre dreapta pentru a o strânge. Continuați să rotiți maneta cât de mult puteți, astfel încât ghidonul să fie ținut în poziție.
Metoda 3 din 5: Prinderea și ieșirea din bicicletă
Pasul 1. Stați cu 1 picior de fiecare parte a cadrului bicicletei și cu pedalele întinse
Stați deasupra centrului cadrului bicicletei cu pedalele între picioare. Mutați pedalele astfel încât să fie aliniate orizontal cu solul și logo-ul Peloton să fie orientat în sus.
Sigla Peloton trebuie să fie orientată în sus pentru a vă încadra pantofii în canelurile de pe pedale
Pasul 2. Introduceți clema 1 pantof în canelurile unei pedale cu degetele îndreptate în jos
Bicicletele Peloton folosesc pedale „fără clip”, așa că va trebui să purtați pantofi de ciclism cu o clemă cu 3 șuruburi care se potrivește cu ele. Aliniați clema de pe partea inferioară a unuia dintre pantofi cu canelurile din partea de sus a 1 a pedalelor. Îndreptați degetele de la picioare în jos, în timp ce glisați 1 din pantofi în caneluri și începeți să împingeți înainte pedala.
- Nu trebuie să folosiți pantofii marca Peloton pentru a fixa bicicleta. Orice pantof de ciclism care are o prindere cu 3 șuruburi va funcționa foarte bine!
- Păstrați celălalt picior ferm plantat pe sol pentru a oferi echilibru.
Pasul 3. Apăsați pedala în jos până când o auziți făcând clic pe poziție
Conduceți prin călcâiul piciorului în timp ce rotiți pedalele. Continuați să împingeți până când auziți un „clic” și pantoful dvs. se fixează pe pedală.
Bacsis:
Dacă întâmpinați probleme la fixarea bicicletei, țineți apăsat butonul de frână de sub ghidon și puneți toată greutatea pe pedală pentru a vă fixa pantoful în poziție.
Pasul 4. Glisați celălalt picior în cealaltă pedală și apăsați înainte
Mutați pedalele astfel încât să fie întinse și introduceți clema celuilalt pantof în canelurile din partea superioară a celeilalte pedale. Îndreptați degetele de la picioare în jos și conduceți-vă prin călcâi în timp ce rotiți pedalele până când auziți-l fixându-se în poziție.
Pasul 5. Loviți călcâiul spre exterior și degetele de la picioare spre interior pentru a scoate din bicicletă
Ori de câte ori sunteți gata să scoateți din bicicletă, opriți complet pedalele. Apoi, folosește o mișcare rapidă pentru a-ți lovi călcâiul spre exterior și a-ți îndrepta degetele spre rama bicicletei. Mecanismul de blocare se va decupla și vă puteți scoate piciorul de pe pedală. Repetați mișcarea de cealaltă parte pentru a vă îndepărta celălalt pantof.
Nu încercați niciodată să scoateți în timp ce pedalele încă se rotesc sau vă puteți răni grav
Metoda 4 din 5: Plimbarea cu bicicleta Peloton
Pasul 1. Porniți bicicleta Peloton și introduceți informațiile de abonament pentru ao activa
Apăsați butonul de alimentare de pe ecranul tactil pentru a porni bicicleta și pentru a afișa meniul principal. Urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a introduce informații precum fusul orar și e-mailul pe care l-ați folosit pentru a plăti abonamentul. Alegeți abonamentul pentru cont și atingeți butonul pe care scrie „Activați”.
- Dacă ați primit cadoul bicicletei Peloton, introduceți cheia de activare a abonamentului în locul e-mailului.
- Adăugați și alți motocicliști care ar putea folosi bicicleta.
Pasul 2. Creați un nume de clasament care vă reprezintă
Când vă conectați la ecranul de pornire al bicicletei Peloton pentru prima dată, vi se va solicita să creați un nume de ecran care să apară în clasament și în lista de clasă. Alegeți unul care spune puțin despre dvs. și este relativ simplu și ușor de citit, astfel încât instructorul dvs. să vă poată striga în timpul unui curs live.
- De exemplu, dacă sunteți o mamă la domiciliu și căutați să fiți mai activi, puteți alege un nume de ecran precum „FitMomEmma”. Sau, dacă sunteți matur, ați putea alege ceva de genul „ZeroDarkThirtyRider”.
- Evitați denumirile vulgare sau complicate, cum ar fi „xX_JR1996M_xX_”, care pot fi greu de citit.
- Numele clasamentului dvs. vă poate da seama despre cine sunteți, ceea ce vă va ajuta să găsiți rideri cu personalități și interese similare.
Pasul 3. Consultați tutorialul Peloton 101 dacă sunteți nou-nouț la bicicletă
După ce v-ați conectat la ecranul de pornire, căutați seria video etichetată „Peloton 101” în lista de opțiuni de meniu. Dacă tocmai începeți să mergeți cu bicicleta Peloton, petreceți ceva timp parcurgând videoclipurile pentru a vă familiariza și mai mult cu bicicleta.
Nu trebuie să urmăriți toate tutorialul dintr-o dată dacă sunteți gata să mergeți la o plimbare. O puteți verifica oricând mai târziu
Pasul 4. Alegeți o plimbare la cerere pentru a merge ori de câte ori doriți
După ce v-ați conectat, căutați în meniul de pe ecran lista listelor de călătorii pe care le puteți alege. Dacă nu reușiți să începeți timpul pentru care începe o clasă live sau pur și simplu doriți să vă alegeți propria călătorie pe propria oră, selectați meniul la cerere. Parcurgeți opțiunile și citiți descrierile, găsiți una care vă pare atrăgătoare.
- Vă puteți salva în continuare statisticile și detaliile în timpul plimbărilor la cerere, astfel încât să le puteți revedea mai târziu și să le adăugați la scorurile generale de călătorie.
- Uită-te la tipul de plimbare pentru a găsi una potrivită pentru tine. De exemplu, alegeți o plimbare „Începător” dacă sunteți nou la bicicletă sau alegeți o plimbare „Zona ritmului cardiac” pentru o plimbare cu cardio-focus.
Pasul 5. Alăturați-vă unei călătorii live dacă doriți să participați în timp real
Verificați orele de pe ecranul de pornire pentru curse viitoare viitoare și alăturați-vă în hol cu aproximativ 10 minute înainte ca călătoria să fie setată să înceapă, astfel încât să puteți participa la încălzire și discuții la curs. Veți putea participa activ în timp real și puteți pune întrebări sau puteți primi feedback de la instructor.
Veți primi un strigăt de la instructor pentru prima dvs. călătorie live
Pasul 6. Selectați o plimbare bis pentru a obține rezultatele pe un clasament live
Dacă nu o puteți face pentru o cursă live, puteți alege una din meniul bis pentru a participa la o cursă preînregistrată cu un clasament activ. Veți avea motocicliști în timp real care vor participa cu dvs. și veți putea să vă salvați statisticile pentru cursă pentru a contribui la scorul total de călărie.
O plimbare pe bis este o opțiune excelentă dacă aveți anumiți instructori pe care îi preferați, dar nu puteți face întotdeauna plimbările lor live
Pasul 7. Urmați instrucțiunile instructorului în timpul călătoriei
Ori de câte ori începe o plimbare, urmați comenzile instructorului, astfel încât să puteți profita la maximum de plimbare, asigurându-vă, de asemenea, că o faceți în siguranță. Când instructorul dvs. spune să accelerați, accelerați! Când îți spun să încetinești, încetinește. Fiecare plimbare are o structură și un ritm intenționat pe care trebuie să le urmați.
Sfat de siguranță:
Urmați întotdeauna porțiunea de încălzire și răcire a plimbărilor, astfel încât să nu răniți sau să vă strângeți nimic.
Pasul 8. Măriți rezistența rotind butonul de rezistență în sensul acelor de ceasornic
În timpul călătoriei, instructorul vă va spune fie să creșteți, fie să reduceți rezistența. Pentru a face acest lucru, localizați butonul de rezistență pe cadrul de sub ghidon. Rotiți-l spre dreapta pentru a crește rezistența și spre stânga pentru a reduce rezistența.
Pe măsură ce veți avea mai multă experiență, veți deveni mai priceput la găsirea rezistenței potrivite pentru dvs
Pasul 9. Apăsați butonul de rezistență drept în jos pentru a acționa frânele
Dacă trebuie să încetiniți bicicleta sau să o opriți rapid, puteți acționa frânele apăsând butonul de rezistență direct în jos. Continuați să țineți butonul apăsat până când pedalele au încetinit suficient pentru a vă permite să le opriți singure.
Metoda 5 din 5: Învățarea Lingo-ului
Pasul 1. Folosiți programul Peloton Picks pentru a încerca diferite stiluri de antrenor
Fiecare antrenor Peloton va avea propriul mod de a te motiva și va avea un vocabular ușor diferit de alți instructori. Explorați opțiunea Peloton Picks de pe ecranul de pornire pentru a încerca plimbări cu instructori diferiți, astfel încât să puteți găsi unul care să vă placă. Pe măsură ce călătoriți mai des cu ei, veți prelua indicii și lingo-ul lor unic.
De asemenea, veți vedea când fiecare instructor a programat plimbări live, astfel încât să puteți lucra pentru a le încorpora în programul dvs
Pasul 2. Așezați mâinile în cea mai lată parte a ghidonului pentru prima poziție
Luați o poziție confortabilă așezată pe scaunul bicicletei, cunoscută și sub numele de șa. Aplecați-vă înainte cu spatele plat și drept, umerii relaxați și pieptul deschis pentru a vă permite extinderea plămânilor. Așezați mâinile în cea mai lată parte a ghidonului.
- Ori de câte ori un instructor îți spune să te întorci la prima poziție într-o plimbare, revino ușor în această poziție.
- Dacă trebuie să ajungeți la ghidon, încercați să vă reglați scaunul, astfel încât acesta să fie mai aproape și mai confortabil pentru dvs.
Pasul 3. Ridicați-vă din scaun și continuați să pedalați pentru a fi în poziția a 2-a
Rotiți butonul de rezistență în sensul acelor de ceasornic, astfel încât să fie nevoie de mai mult efort pentru a pedala. Ridicați-vă din scaun cu capul ridicat și pieptul deschis în timp ce continuați să pedalați. Poziționați șoldurile astfel încât să fie direct peste pedale și așezați-vă mâinile pe cotul ghidonului pentru a vă susține partea superioară a corpului.
Poziția a 2-a este adesea utilizată pentru jogging-uri cu viteză mică și rezistență ridicată
Pasul 4. Stați cu șoldurile în fața pedalelor pentru a utiliza poziția a 3-a
Măriți rezistența rotind butonul, astfel încât să puteți ieși din scaun. Ridicați-vă din scaun cu capul înalt și cu pieptul deschis și poziționați șoldurile în fața pedalelor în timp ce continuați să le întoarceți. Așezați-vă mâinile în partea de sus a ghidonului pentru stabilitate.
Această poziție este adesea utilizată pentru urcări abrupte sau pentru a accelera la viteze mari
Bacsis:
Dacă poziția a 3-a este prea dificilă pentru dvs., încercați să utilizați poziția a 2-a sau pur și simplu rămâneți într-o poziție așezată. Pe măsură ce rezistența și puterea de bază cresc, puteți să vă îndreptați spre ea!
Pasul 5. Calculează-ți zona de putere, astfel încât să te poți împinge la plimbări
Selectați o plimbare de testare „FTP” din biblioteca de pe monitorul dvs. și completați-o pentru a găsi zonele dvs. specifice, astfel încât să le puteți folosi pentru a merge la plimbări Power Zone. Cunoașterea zonelor specifice vă va ajuta să înțelegeți cât de greu trebuie să vă împingeți pentru a rămâne în zonă și a profita la maximum de plimbări.
- Concentrarea pe plimbările Power Zone vă va permite, de asemenea, să vă urmăriți progresul pe măsură ce vă îmbunătățiți din ce în ce mai bine.
- Căutați instructorii Denis Morton și Matt Wilpers în bibliotecă pentru a găsi plimbări de testare FTP pe care le puteți folosi pentru a vă găsi zonele.
Pasul 6. Oferiți-le altor motociclisti atingând fotografia de profil
În timpul unei călătorii live sau encore, puteți felicita un alt călăreț sau pur și simplu salutați trimițându-le un „high-five”. Găsiți imaginea de profil a persoanei pe care doriți să o atingeți, lângă numele clasamentului de pe ecranul de pornire. Atingeți de două ori imaginea cu degetul pentru a le trimite un maxim de cinci.
- Celălalt călăreț va fi anunțat că le trimiteți un high-five și poate trimite unul în schimb.
- Dacă cineva își bate propriul record sau dacă tocmai ați supraviețuit unei urcări abrupte, un high-five este o modalitate excelentă de a vă motiva reciproc!
Pasul 7. Câștigă o cămașă Century completând 100 de plimbări
După ce terminați cea de-a 100-a călătorie, sunteți eligibil pentru o cămașă Peloton Century pe care o puteți purta pentru a vă arăta realizările. Căutați un e-mail în aproximativ o săptămână după ce ați terminat cea de-a 100-a călătorie sau contactați echipa de asistență Peloton pentru a întreba despre aceasta dacă nu primiți un e-mail. Cămașa în sine este gratuită, dar va trebui să plătiți o taxă de expediere pentru a vi se trimite.
- Expedierea costă de obicei aproximativ 7 USD sau cam așa ceva.
- Dacă încercați să cumpărați o cămașă Century înainte de a o câștiga, va costa 100.000 $!
Pasul 8. Alăturați-vă unui trib care vă atrage pentru a găsi o comunitate de călăreți
Pe clasament în timpul curselor, veți vedea diferite grupuri de rideri etichetați cu un hashtag, cum ar fi #PelotonMoms sau #PowerZonePack. Acestea sunt „triburi” sau grupuri de călăreți care au interese similare care participă la plimbări împreună. Alăturați-vă unui trib care împărtășește interese similare, astfel încât să puteți călări cu ei și să vă mențineți motivați.
- De exemplu, există triburi de medici, avocați, profesori, creștini dimineața devreme și multe altele la care puteți alege să vă alăturați.
- Multe triburi au, de asemenea, grupuri de Facebook la care vă puteți alătura, astfel încât să puteți comunica cu ele în afara plimbărilor Peloton.
