Internetul este un instrument extrem de util, dar poate deveni cu ușurință o gaură neagră pentru productivitate. În lumea de astăzi, mulți oameni trebuie să folosească internetul zilnic pentru muncă, școală sau ca mijloc de conectare cu prietenii și familia, dar ne găsim frecvent folosindu-l distras, fără intenție sau scop. Deși pentru majoritatea oamenilor nu este realist să încercăm să evităm cu totul Internetul, este cu totul posibil să ne gestionăm obiceiurile într-un mod care să ne permită să folosim mai eficient timpul petrecut online.
Pași
Partea 1 din 3: Conștientizarea obiceiurilor existente pe internet
Pasul 1. Creați un jurnal de activitate pe Internet
Dacă vă întrebați „Unde merge tot timpul?”, Acesta este un mod minunat de a afla. Timp de o săptămână, scrieți tot ceea ce faceți în timp ce utilizați internetul. Ce site-uri web vizitați, cât timp petreceți pe fiecare, cât de des reîmprospătați sau actualizați paginile, de fiecare dată când faceți clic pe un link încorporat, etc.
Asigurați-vă că includeți timpul pe care îl petreceți folosind rețeaua pe telefonul inteligent sau pe alt dispozitiv portabil. Pentru persoanele cu stiluri de viață în mișcare, acesta este adesea locul în care ne uităm în majoritatea orelor noastre de internet
Pasul 2. Identificați zonele cu probleme
Verificarea e-mailului sau reîmprospătarea fluxului nostru Twitter la fiecare cinci minute este un impuls care ne împiedică să ne putem concentra pe sarcini mai lungi. Dacă lucrarea pe care o cercetăm începe să se simtă frustrantă sau plictisitoare, pare inofensiv să faceți o pauză de 10 secunde pentru a vedea dacă se întâmplă ceva mai interesant într-o altă fereastră. Totuși, problema este că toate aceste mici pauze, plus timpul necesar pentru a ne reorienta atenția pe măsură ce se deplasează înainte și înapoi, se adună cu adevărat. Obiceiurile particulare vor varia de la o persoană la alta, dar unele exemple ar putea include:
- Vă verificați e-mailul de cincizeci de ori pe zi?
- Poate că petreceți o cantitate îngrozitoare de timp pe bloguri sau site-uri web de bârfe ale vedetelor?
- Poate că vă mențineți conectat la Google Chat sau Facebook Messenger atunci când faceți alte lucruri și găsiți că sunteți întrerupt frecvent de prietenii care doresc să converseze?
- Sau poate descoperi că, după treizeci de minute de concentrare puternică asupra a ceva, ai o „poftă” bruscă intensă pentru a vedea dacă cineva nou ți-a „plăcut” noua ta imagine de profil de pe Facebook și apoi ești aspirat în fluxul de știri timp de o oră sau mai mult ?
Pasul 3. Familiarizați-vă cu dopamina
S-ar putea părea că prietenul tău este hiperbolic când spune ceva de genul „Sunt complet dependent de iPhone-ul meu!”, Dar există o știință reală în spatele acestui lucru. Dependența de tehnologie schimbă de fapt modul în care funcționează creierul nostru, foarte asemănător cu modificările pe care le suferă un creier în cazul dependențelor de droguri, alcool sau jocuri de noroc.
- Vinovatul este o substanță chimică din creierul nostru numită dopamină, care ne controlează starea de spirit, motivația și sentimentul de recompensă.
- De fiecare dată când auzi blocajul mesagerului tău de pe Facebook, o creștere mică de dopamină este eliberată în creier, ceea ce declanșează dorința de a o verifica.
- Dependența de dopamină este un ciclu nesfârșit. Scurtul „înalt” este cauzat de anticiparea, incertitudinea necunoscutului. De la cine ar putea fi mesajul? De obicei, dorința de a afla este mai mare decât satisfacția pe care o simțim odată ce am văzut de fapt mesajul, ceea ce ne face să ne simțim puțin scăzuți și dornici de un alt impuls de dopamină.
- În timp ce dependența de tehnologie devine din ce în ce mai frecventă în lumea de astăzi, nu trebuie să fim sclavii receptorilor noștri de dopamină. Cu puțină atenție și dăruire, ne putem antrena pentru a rezista acestei bucle veșnic nesatisfăcătoare și neproductive.
Pasul 4. Rezolvați pentru a face modificările necesare
Pentru mulți oameni, dezvățarea obiceiurilor preexistente poate fi dificilă, mai ales la început.
- Recunoașteți că majoritatea acestor schimbări vor necesita restricționarea lucrurilor care vă aduc confort sau plăcere.
- Nu este neobișnuit să experimentăm chiar simptome ușoare de sevraj atunci când începem să ne modificăm comportamentele de pe internet în acest mod, din cauza scăderii producției de dopamină.
- Rețineți că acest disconfort de tranziție este temporar și că sunteți pe cale să fiți o persoană mai fericită, mai sănătoasă și mai productivă.
Partea 2 din 3: Pregătirea
Pasul 1. Organizați-vă stația de lucru
Este uimitor cât spațiu eliberăm în creierul nostru doar având un spațiu de lucru liber de distrageri vizuale. Dacă există o grămadă de hârtii care cerșesc să fie organizate sau vase murdare împrăștiate în jur, va fi mai dificil să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. Încercați să vă păstrați biroul (sau altă zonă de lucru) liber de orice, în afară de proiectele actuale și orice obiecte utilizați în fiecare zi.
Pasul 2. Organizați desktopul computerului
Asigurați-vă că păstrați fișierele organizate în foldere, mai degrabă care să fie împrăștiate pe tot ecranul, și să marcați site-urile pe care le utilizați frecvent. Acest lucru vă va economisi mult timp atunci când vine vorba de a căuta lucruri de care aveți nevoie și vă va împiedica să vă distrageți atenția de ceva care vă atrage atenția în procesul de căutare.
Pasul 3. Faceți o listă cu ce trebuie să faceți pe Internet înainte de a vă deschide browserul
Există o melodie pe care ai vrut să o asculți? Trebuie să citiți câteva recenzii despre restaurante pentru a afla unde să vă aduceți mama de ziua ei? Trebuie să aveți nevoie de cercetarea costurilor pentru un proiect de îmbunătățire a locuințelor?
- Acest lucru ar trebui să faceți pe tot parcursul zilei, în fiecare zi, pe măsură ce lucrurile vă apar în cap.
- Păstrarea unei liste de sarcini pe internet vă va oferi un sentiment mai clar al scopului și vă va reaminti obiectivele pe termen lung de gestionare a timpului.
Pasul 4. Stabiliți la ce oră a zilei sunteți cel mai productiv
Unii oameni sunt foarte atenți la prima oră dimineața, alții nu ating vârful până la miezul nopții. Dacă aveți o oarecare flexibilitate în programul zilnic, încercați să vă planificați timpul de internet pentru momentul în care sunteți cel mai probabil să fiți treaz, energizat și gândiți clar.
Pasul 5. Planificați să faceți mai mult cu mai puțin
Eficacitatea internetului va însemna ceva diferit pentru toată lumea, în funcție de carieră, interese și alți factori de stil de viață. Unii oameni trebuie să fie conectați toată ziua pentru a-și desfășura activitatea, în timp ce alții utilizează internetul seara ca o modalitate de relaxare.
În timp ce obiectivele specifice de gestionare a timpului vor varia de la o persoană la alta, toată lumea ar trebui să urmărească să realizeze simultan mai mult, în timp ce să petreacă mai puțin timp online
Partea 3 din 3: Implementarea modificărilor
Pasul 1. Minimizează timpul de ecranare
Cu alte cuvinte, pur și simplu scopul de a petrece mai puțin timp pe internet este un bun început. Deși poate părea contra-intuitiv, tindem să fim mai productivi atunci când avem o fereastră mai scurtă în care să facem ceva.
Pasul 2. Evitați multitasking-ul
Deși s-ar putea părea că este mai productiv să faci două sau trei lucruri simultan, de fapt, ne poate încetini pe termen lung, întrucât nu suntem capabili să acordăm toată atenția noastră unui singur lucru. S-ar putea să fie tentant să comutați înainte și înapoi între sarcinile de pe Internet pentru a menține lucrurile interesante, dar încercați să vă țineți de Internet pentru a face lista, terminând fiecare lucru înainte de a trece la următorul.
Pasul 3. Faceți ce puteți în timp ce sunteți offline
Dacă trebuie să citiți ceva mai lung decât o pagină, cum ar fi un articol sau o propunere, vedeți dacă îl puteți descărca și citiți-l cu browserul închis. Dacă trebuie să scrieți un răspuns de e-mail lung, încercați să îl compuneți în Microsoft Word.
Acest lucru va minimiza și mai mult distragerile, împiedicându-vă să coborâți prin găurile de iepure de hyperlink sau protejându-vă de blocajele sau de notificările prin e-mail, deoarece acestea se preling inevitabil
Pasul 4. Restricționați timpul petrecut pe site-urile de rețele sociale
Acest lucru este ceva ce vrei să fii dur cu tine, deoarece aceste site-uri web nu sunt doar găuri negre pentru productivitate, ci și foarte captivante.
- Dacă vă amintiți, dopamina prosperă în anticipare și necunoscut, iar site-urile de rețele sociale nu sunt niciodată statice, schimbându-se mereu pe măsură ce oamenii își actualizează starea, adaugă fotografii, „ca” lucruri. Și nimic nu este de fapt atât de interesant sau împlinitor pe cât credem că ar putea fi.
- Dacă trebuie să vizitați site-uri precum Facebook, Twitter, Pinterest etc., faceți acest lucru cu mare conștientizare și acordați-vă un termen strict. Încercați să utilizați un cronometru de bucătărie pentru a vă menține pe drumul cel bun.
- Este important să vă deconectați și să închideți aceste site-uri web, mai degrabă decât să deschideți o filă sau o fereastră nouă deasupra lor. Cu cât este mai ușor să accesezi ceva, cu atât este mai tentant.
Pasul 5. Stabiliți cu e-mailul
Încercați să vă verificați e-mailul doar de trei ori pe zi: o dată dimineața, o dată în jurul prânzului și o dată seara. E-mailul dvs., deși este necesar, poate fi la fel de rău pentru gestionarea timpului ca și site-urile de rețele sociale dacă îl reîmprospătați constant sau îl verificați continuu.
Asigurați-vă că dați coșul de gunoi, arhivați sau răspundeți la fiecare e-mail nou din fiecare ședință. Acest lucru nu numai că vă va economisi timp pe termen lung, dar vă va oferi un sentiment de realizare pe măsură ce rămâneți la curent cu corespondențele dvs
Pasul 6. Căutați în afara voastră pentru ajutor pentru autocontrol
Dacă întâmpinați probleme cu respectarea restricțiilor pe care vi le-ați stabilit, nu sunteți singurul! Majoritatea oamenilor consideră că este dificil să-și gestioneze eficient timpul de internet. Atât de mulți oameni, de fapt, există o grămadă de aplicații descărcabile gratuite sau ieftine pentru a vă ajuta cu acest lucru. Iată doar câteva exemple:
- RescueTime vă împiedică să accesați anumite site-uri web pentru o anumită perioadă de timp. Să presupunem că lucrați la o lucrare despre diferite tipuri de formațiuni cloud; veți putea accesa Google și site-ul web al Serviciului meteo național către care vă direcționează, dar puteți bloca Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed sau orice alt site web care vă poate tenta să vă pierdeți atenția. De asemenea, vă ține evidența obiceiurilor zilnice de internet pentru dvs., informându-vă cât timp petreceți pe e-mail, pe Skype, pe wikiHow etc. Există multe alte aplicații de blocare a internetului disponibile, toate cu parametri ușor diferiți sau caracteristici suplimentare. Găsiți unul care să vă funcționeze bine!
- Jocul prin e-mail transformă arătarea prin e-mail într-un joc temporizat. Câștigați puncte cu cât vă puteți șterge mai repede căsuța de e-mail!
- Pocket vă permite să salvați site-urile web pe care le întâlniți pentru vizualizare într-un moment mai convenabil. Poate citiți un articol care include un articol atrăgător cu hyperlink. Puteți salva acest link, sau orice altceva, pentru a vedea mai târziu.
- focus @ will este o aplicație care folosește știința creierului și muzica liniștitoare pentru a vă ajuta să vă măriți atenția și productivitatea, ceea ce va reduce impulsul de a căuta distrageri ușoare.
Pasul 7. Gândește-te să scapi de internetul tău acasă
Deși acest lucru ar putea părea o măsură extremă pentru unii, vă va forța absolut să vă planificați majoritatea utilizării internetului, făcând în mod inerent o utilizare mai productivă a timpului dvs. de internet. Dacă te lupți mult cu autocontrolul, ar putea fi ceva de care să te uiți.
- A trebui să folosești internetul cu alte persoane din jur are, de asemenea, potențialul de a te face mai conștient de obiceiurile tale proaste. Veți fi mai puțin probabil să vă navigați inconștient către pagina de Facebook a fostului dvs. iubit recent, dacă stați în fereastra unei cafenele în care oricine trece poate vedea ecranul laptopului dvs., de exemplu.
- Dacă doriți să experimentați această idee, dar nu sunteți gata să vă asumați angajamentul complet de a vă anula serviciul de internet, încercați să vă ascundeți routerul la casa unui prieten pentru câteva zile.
- Sau dacă locuiți cu un coleg de cameră sau un soț care nu este supus ideii de a rămâne fără internet, cereți-i să schimbe parola wifi.
