Gelozia pe rețelele sociale este sentimentul de invidie care este uneori asociat cu citirea a ceea ce postează oamenii și împărtășirea online. Social media te bombardează cu imagini perfecte din viața altor persoane. Uneori, aceste imagini și postări vă pot determina să vă simțiți invidios pe viața altora sau deprimat de starea propriei vieți mai puțin decât perfecte. Pentru a face față geloziei rețelelor sociale, gestionați modul în care utilizați rețelele sociale, creați relații sănătoase online și distanțați-vă de rețelele sociale pentru o vreme, dacă toate celelalte eșuează.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea modului în care abordați social media
Pasul 1. Recunoașteți că profilurile din rețelele sociale nu reflectă întotdeauna realitatea
Este ușor să fii invidios când parcurgi Facebook și Instagram, deoarece oamenii postează de obicei despre experiențe pozitive din viața lor. Aceștia vor împărtăși imagini dintr-o călătorie recentă în Caraibe sau un festival de muzică uimitor, precum Coachella. Când vedeți aceste fotografii, trebuie să aveți în vedere că aceasta nu este o descriere a vieții obișnuite.
- Amintiți-vă că și acești oameni întâmpină dificultăți în viața lor, la fel ca dvs., dar nu împărtășesc aceste dificultăți pe social media.
- În plus, postările și fotografiile pe care le vedeți nu spun adevărata poveste despre modul în care indivizii pot avea aceste experiențe. S-ar putea ca cheltuielile lor să fie plătite de alții sau s-ar putea să se angajeze într-o datorie masivă pentru a menține stilul de viață - lucruri pe care s-ar putea să nu le doriți pentru dvs.
- De asemenea, o mulțime de fotografii postate pe rețelele sociale sunt decupate sau editate folosind filtre speciale pentru a le face să pară și mai plăcute decât fotografia originală.
- De exemplu, fotografiile pot fi luminate pentru a face ca o zi care a fost chiar acoperită să pară însorită.
Pasul 2. Evitați să faceți comparații
Cele mai multe sentimente de invidie și gelozie care sunt asociate cu utilizarea rețelelor sociale sunt cauzate de compararea vieții tale reale cu viața construită a celor pe care îi urmărești online. Prin compararea constantă a vieții tale cu prietenii tăi, este posibil să pierzi din vedere lucrurile uimitoare din propria ta viață. Concentrează-te pe ceea ce ai, nu pe ceea ce au prietenii tăi.
- De exemplu, cineva pe care l-ați știut în școala primară s-ar putea să se fi logodit cu un avocat atrăgător și de succes și vă simțiți geloși pentru că sunteți încă singur.
- În schimb, ar trebui să te concentrezi pe părțile mari ale vieții tale, cum ar fi prietenii, cariera, casa, sănătatea și familia. Apreciază ceea ce ai și fii recunoscător pentru propriile realizări.
- Când te simți că începi să faci comparații, amintește-ți că alții probabil se compară și cu tine. Deși s-ar putea să vă simțiți nesigur că nu ați plecat într-o vacanță excelentă anul acesta sau că nu ați găsit un partener, altcineva s-ar putea gândi că viața dvs. este mai lipsită de griji și mai interesantă decât a lor sau că familia ta pare să aibă o relație mai bună.
Pasul 3. Postează despre lucruri bune și rele din viața ta
Încercați și oferiți o portretizare mai completă și mai realistă a propriei vieți, împărtășind atât experiențe pozitive cât și negative pe rețelele sociale. Acest lucru le va permite adepților să vă vadă ca o persoană mai autentică. Nu întăriți ciclul de gelozie pe rețelele sociale, făcându-vă viața să pară perfectă. Dacă mai mulți oameni încep să împărtășească experiențe negative, aceasta poate schimba cultura rețelelor sociale. Gelozia pe rețelele sociale va scădea dacă oamenii împărtășesc atât experiențe pozitive cât și negative.
- De exemplu, ați putea posta fotografii care nu au ieșit bine și puteți utiliza hashtag-uri auto-depreciate, cum ar fi #selfiefail sau #vacationfail etc.
- Ați putea posta un discurs pe social media despre o experiență negativă pe care ați avut-o în acea zi, pentru a demonstra că viața voastră nu este întotdeauna perfectă și că vă confruntați cu situații stresante zilnic.
- Luați în considerare împărtășirea momentelor grele pe care le întâmpinați, mai degrabă decât doar o greșeală sau o zi proastă. S-ar putea să descoperiți că prietenii dvs. vă pot oferi sprijin și sfaturi deosebite în timpul necesar. Exemple de lucruri de împărtășit includ pierderea recentă a unui loc de muncă, o boală sau sfârșitul unei relații. Nu uitați să fiți cu tact atunci când împărtășiți informații care îi implică pe ceilalți.
Metoda 2 din 3: angajarea în relații sănătoase cu mass-media sociale
Pasul 1. Conectați-vă cu prietenii reali pe social media
Majoritatea oamenilor folosesc platforme de socializare, precum Facebook, pentru a rămâne în legătură cu oamenii. Deși acesta poate fi un instrument uimitor, poate duce și la gelozia pe rețelele sociale. De exemplu, puteți urmări mai multe persoane cu care ați mers la liceu sau chiar la școala generală, dar nu le-ați văzut de ani de zile. Este mai probabil să vă simțiți geloși uitându-vă la postările unor foști prieteni și cunoscuți decât la prieteni reali.
- Urmăriți prietenii adevărați doar pe rețelele de socializare, deoarece acest lucru va da contextul vieții reale unor postări ale acestora, reducând cazurile de gelozie.
- Dacă cineva se supără că nu vrei să fii prieten pe social media, atunci vei ști că ai făcut alegerea corectă. Nu trebuie să explici nimănui alegerile tale. Concentrați-vă pe ceea ce este mai bine pentru dvs.
- Este mai probabil să fiți fericiți pentru realizările unui prieten apropiat decât a unei cunoștințe unice.
Pasul 2. Purgeți-vă conturile de social media
Diferite platforme de socializare sunt utilizate în scopuri diferite. De exemplu, Facebook este de obicei folosit ca o modalitate de a rămâne conectat cu prietenii. Alternativ, Instagram și Twitter pot fi folosite ca o modalitate de a urmări prietenii existenți și de a face noi conexiuni. Indiferent de platformă, ar trebui să parcurgeți lista persoanelor pe care le urmăriți și să ștergeți sau să anulați urmărirea pe oricine care vă face să vă simțiți mai rău în privința dvs. sau a oricăror mărci sau companii care vă invidiază despre produsele lor și, prin urmare, sunt inadecvate.
- Nu vă simțiți niciodată vinovați sau rușinați pentru că nu urmați sau ștergeți pe cineva, chiar dacă persoana respectivă este bine intenționată, cum ar fi un prieten care împărtășește multe postări de „inspirație”. Faceți alegeri care vă vor ajuta să vă simplificați și să vă simțiți mai bine și care nu are nimic de-a face cu ele ca persoană.
- De exemplu, multe companii, mărci și designeri au conturi Instagram și își vor promova marfa postând fotografii profesionale. Aceste tipuri de postări vă pot face să fiți invidioși asupra bunurilor materiale și vă pot face să vă simțiți ca și cum propriile dvs. bunuri nu sunt „suficient de bune” sau „suficient de reci”.
Pasul 3. Urmăriți conturi noi care vă inspiră
O altă modalitate de a evita gelozia pe rețelele de socializare este de a urmări oamenii care te inspiră, mai degrabă decât oamenii cu care te simți competitiv. De exemplu, poate doriți să urmați oameni creativi care lucrează într-un domeniu complet diferit de cel al dvs. În acest fel este posibil să nu vă comparați viața cu a lor, deoarece duceți vieți diferite, dar puteți găsi inspirație prin creativitatea și etica muncii lor.
Metoda 3 din 3: Distanțați-vă de social media
Pasul 1. Deconectați-vă de la conturile de social media
Dacă suferiți de gelozie pe rețelele de socializare, este probabil o idee bună să reduceți timpul pe care îl petreceți derulând prin fluxurile de pe rețelele de socializare. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă deconectați de la conturile dvs. de socializare. Acest lucru va face mai dificilă accesarea rețelelor sociale. Alternativ, puteți șterge aplicații de socializare, precum Facebook și Pinterest, de pe telefon sau tabletă. În acest fel, dacă aveți doar cinci minute de ucis, va fi mai dificil să petreceți acest timp navigând pe site-urile de socializare.
Pasul 2. Stabiliți obiective pentru modul în care veți utiliza social media
Planificați modul în care veți utiliza rețelele sociale într-un mod care vă va sprijini sănătatea mintală. De exemplu, desemnați un timp pentru a ajunge din urmă cu prietenii și familia și setați o limită de timp pentru cât timp veți petrece pe rețelele de socializare în fiecare zi. Alegeți un moment al zilei când sunteți mai puțin probabil să fiți deraiat de social media sau deprimat de ceea ce fac ceilalți.
- De exemplu, nu începeți să derulați prin social media atunci când vă plictisiți la serviciu sau la școală, deoarece vă poate determina să petreceți mai mult timp derulând. În plus, s-ar putea să vă simțiți mai rău pentru dvs., deoarece nu aveți o zi de muncă împlinită.
- Încercați un timp care precede ceva de care vă bucurați. De exemplu, verificați-vă conturile de pe rețelele de socializare înainte de a vă îndrepta către cursul de dans la sala de sport sau pentru a vă întâlni cu un prieten la cafea. Veți avea mai multe șanse să vă țineți limita de timp și să vă distrați ceva în propria viață.
Pasul 3. Deconectați-vă de pe rețelele de socializare
Dacă începeți să vă simțiți deprimat ca urmare a geloziei pe rețelele sociale și vă constatați în permanență să vă comparați viața cu oamenii de pe conturile dvs. Facebook, Pinterest, Instagram sau Twitter, ar trebui să vă deconectați de pe rețelele sociale. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai mult pe propria viață. S-ar putea să descoperiți că nici nu doriți acea geantă de mână postată de prietenul dvs. săptămâna trecută, iar micul dvs. apartament are dimensiunea perfectă.
- Dacă nu sunteți bombardat cu imagini cu oameni care trăiesc vieți uimitoare, veți începe să apreciați lucrurile pe care le aveți în propria voastră viață. Obișnuiește-te să identifici lucrurile pentru a fi recunoscător pentru fiecare zi. Luați în considerare încorporarea lor în jurnal, rugăciuni, meditație sau terapie. De asemenea, puteți posta o listă de recunoștință în casa dvs.
- Dacă nu sunteți sigur dacă vă simțiți deprimat din cauza rețelelor sociale, acordați-vă timp să vă întrebați cum vă simțiți după ce îl utilizați. Puneți întrebări de genul „Cum mă simt în legătură cu viața mea acum?” și „mă simt mulțumit de mine?”
- Dacă vă simțiți în jos, vedeți dacă se remarcă în rețelele sociale. Încercați să vă jurnalizați gândurile pentru a vedea dacă vă comparați în liniște cu oamenii pe care îi urmăriți.
Pasul 4. Alegeți să construiți relații fără social media
Acest lucru poate suna la modă veche, dar o modalitate de a gestiona gelozia pe rețelele sociale este de a construi și dezvolta relații fără a utiliza rețelele sociale. Întâlnirea cu prietenii față în față vă va ajuta să cunoașteți ce se întâmplă cu adevărat în viața lor de zi cu zi. Este mai probabil să simți compasiune pentru prietenii tăi dacă dezvolți relații reale și semnificative. Încercați aceste sfaturi pentru a menține prietenii fără rețelele sociale:
- Sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten pentru a face planuri, mai degrabă decât să trimiteți un mesaj printr-o platformă de socializare.
- Reuniți-vă împreună cu un prieten pentru a le arăta fotografii cu cea mai recentă vacanță, mai degrabă decât să postați imaginile online.
- Întâlnește-te cu un prieten pentru a-i felicita pentru noua lor slujbă, logodnă, nuntă sau nașterea unui copil, mai degrabă decât doar „să-ți placă” sau să comenteze o postare pe social media.
- Dacă aveți prieteni sau familie care locuiesc în afara orașului, luați în considerare utilizarea Skype sau FaceTime pentru a avea vizite față în față sau pentru a comunica prin telefon.
sfaturi
- Nu vă măsurați valoarea de sine prin „aprecieri” și comentarii pe social media.
- Slujba dvs. vă poate cere să utilizați social media, ceea ce face dificilă deconectarea completă. Încercați să configurați un cont de lucru și un cont personal. În acest fel puteți păstra un profil online profesionist și evitați să vă comparați cu prietenii.
- Trăiți-vă sentimentele de gelozie oferind aprecieri și comentarii pozitive altor postări, chiar dacă la început este greu. Împărtășind bucuria lor, devii o parte din ea. De asemenea, este mai probabil să vă ofere aprecieri și comentarii în schimb.
