În această lume digitală, este ușor să te găsești conectat, online, postând, comentând și răspunzând aproape în fiecare minut din fiecare zi. Fie că este vorba de necesitate sau doar pentru că nu vrei să ratezi nimic din ceea ce se întâmplă, te poți simți simțind că ai o supraîncărcare digitală. Poate doriți să faceți o pauză de la toate e-mailurile, textele, mesajele, comentariile, postările și actualizările, dar este posibil să nu știți cum. Puteți face o detoxifiere digitală dacă intenționați, deconectați-vă, profitați la maximum de timpul dvs. și vă relaxați în lumea digitală.
Pași
Partea 1 din 3: Planificarea detoxifierii digitale
Pasul 1. Motivați-vă
Decizia de a face o detoxifiere digitală poate fi o decizie importantă. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la ceea ce vă va fi dor, deconectându-vă. S-ar putea chiar să vă întrebați ce veți face cu timpul dvs. Puteți face o detoxifiere digitală dacă vă reamintiți toate motivele bune pentru care ar trebui să vă alocați acest timp pentru a vă deconecta și a vă deconecta.
- Faceți o listă de trei până la cinci lucruri pe care doriți să încercați să le faceți în timpul detoxifierii.
- De exemplu, ai putea scrie că vrei să lucrezi în grădina ta, să-ți organizezi dulapurile sau să te apropii de vechii prieteni.
- Amintiți-vă de beneficiile detoxifierii. De exemplu, spuneți-vă: „Mă voi simți mai relaxat, în ton cu mine și în ton cu familia și prietenii mei”.
- Spuneți-vă că detoxifierea vă va oferi o pauză de la o parte din supraîncărcarea de informații pe care ați putea să o simțiți.
Pasul 2. Alegeți când să vă detoxificați
Deși poate doriți să începeți detoxifierea digitală chiar acum, ar trebui să vă gândiți mai întâi la momentul detoxifierii. Decizia de a vă deconecta în timpul orelor de vârf sau în timpul examenului în timpul școlii poate să nu fie cea mai bună decizie. Alegeți un moment în care aveți mai puține responsabilități și când vor exista mai puține consecințe pentru lipsa unui mesaj sau două.
- Gândiți-vă la detoxifiere într-un weekend, într-o pauză școlară sau în vacanță. Este mai puțin probabil să primiți mesaje importante în acele vremuri.
- Uită-te la calendarul tău și alege un moment în care nu ai niciun termen limită sau evenimente importante viitoare. În acest fel, nu veți rata actualizări despre acestea.
Pasul 3. Gândiți-vă prin logistică
Este posibil să nu vă dați seama de toate modurile în care depindeți de smartphone-ul dvs. și de alte dispozitive în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă utilizați telefonul ca alarmă, aveți un ceas cu alarmă pe care îl puteți folosi în timp ce vă detoxificați? Dacă doriți să ascultați muzică în timpul detoxifierii, aveți un radio? Dacă utilizați telefonul sau computerul pentru indicații de conducere, aveți hărți, astfel încât să nu vă pierdeți? Înainte de detoxifiere, încercați să notați diferitele moduri în care vă bazați pe dispozitivele dvs. și gândiți-vă la alte modalități de a vă satisface nevoile.
De asemenea, poate fi necesar să vă gândiți cum veți face acest lucru dacă familia dvs. nu participă la detoxifiere. Ce vei face dacă toată lumea se uită la televizor? Aveți o zonă fără digital în care vă puteți retrage pentru a citi sau pentru a lucra la un proiect meșteșugăresc? Cum îți vei umple timpul și vei evita tentația atunci când alte persoane își vor folosi dispozitivele?
Pasul 4. Decideți cât timp să vă dezintoxicați
În general, o detoxifiere digitală va dura aproximativ una până la două zile. Acest lucru vă oferă timp să vă conectați cu prietenii și familia și să faceți unele dintre lucrurile pe care ați intenționat să le faceți. Dar, dacă aveți o mulțime de obligații, acest lucru ar putea fi prea lung pentru dvs. A decide cât timp să vă detoxificați vă va ajuta să vă planificați și să anticipați orice probleme care pot apărea în timpul detoxifierii.
- Luați în considerare responsabilitățile și obligațiile dvs. Cât timp poți să te detoxifiezi digital fără să rămâi în urmă în munca ta?
- Gândește-te la oameni care depind de tine. Întrebați-vă dacă este ceva ce ar trebui să faceți online pentru ei în acest timp.
Pasul 5. Anunțați în avans
Dacă includeți locul de muncă sau școala în detoxifierea digitală, poate fi necesar să anunțați ceilalți ce faceți. În acest fel, vă pot anunța ce se întâmplă și nu veți pierde mesajele despre termenele majore sau alte informații importante.
- Aveți un telefon fix pentru ca cineva să vă poată suna și să vă contacteze în caz de urgență? S-ar putea să doriți, de asemenea, să informați membrii familiei că este în regulă să vă prezentați neanunțați în caz de urgență.
- Rugați pe cineva să vă contacteze cu mesaje importante dacă detoxifierea dvs. digitală va dura mai mult de 12 ore. De exemplu, spuneți ceva de genul: „Ați putea să mă sunați pe telefonul meu fix dacă avem o actualizare a programului la serviciu?”
- Dacă comunicați în primul rând cu persoanele prin text, e-mail sau mesagerie, vă recomandăm să le informați ce se întâmplă.
Pasul 6. Deconectați-vă de pe rețelele sociale
Nimic nu poate distruge o detoxifiere digitală sau orice moment pașnic, cum ar fi un dispozitiv electronic care sună, sună și ciripeste la fiecare două minute. Dacă rămâneți conectat, vă va fi ușor să porniți rapid dispozitivul, mai ales dacă aveți widgeturi și să verificați actualizările de rețele sociale. Deconectarea și dezactivarea tuturor notificărilor pentru rețelele de socializare vă pot ajuta să rămâneți cu detoxifiere.
- Nu trebuie să vă dezactivați contul, dar puteți să vă deconectați de la aplicație de pe dispozitiv. Vă puteți conecta din nou după terminarea detoxifierii digitale.
- Asigurați-vă că știți informațiile dvs. de conectare înainte de a vă deconecta de la aplicație.
- Dezactivați alertele și notificările dacă nu puteți sau nu doriți să vă deconectați de la aplicații.
Pasul 7. Nu puneți dispozitivele electronice la îndemână
Când dispozitivul dvs. este chiar lângă dvs., este posibil să fiți tentați să îl verificați pentru a vă asigura că nu vă lipsește nimic. Păstrarea telefonului, tabletei sau laptopului la distanță vă va face mai ușoară o detoxifiere digitală.
- Amintiți-vă zicala „din vedere, din minte”. Puneți dispozitivul într-un dulap, sertar sau undeva la vedere.
- Dacă aveți nevoie, rugați un membru al familiei sau un prieten apropiat să vă păstreze dispozitivul pentru dvs. în timpul detoxifierii digitale.
Partea 2 din 3: Exploatarea la maximum a detoxifierii
Pasul 1. Ajuta pe cineva
O modalitate excelentă de a profita la maximum de detoxifierea digitală este să vă petreceți puțin timp făcând ceva pentru a ajuta pe altcineva. Nu trebuie să fie un lucru important ca să-i revopsești casa, dar poți să durezi o oră sau două pentru a face ceva care să beneficieze pe altcineva.
- Faceți voluntar pentru o cauză sau organizație pe care o susțineți sau participați la un eveniment caritabil din cartierul dvs.
- Oferiți-vă să faceți cumpărături pentru tatăl dvs., să mergeți la câinele vecinului sau să-i ajutați prietenul să-și spele mașina.
Pasul 2. Meditează și relaxează-te
În timpul unei detoxifiere digitale este un moment excelent pentru a practica tehnici de relaxare și strategii de calmare. Când detoxifierea sa terminat, aceste strategii vă vor ajuta să eliberați stresul și tensiunea atunci când începeți să simțiți suprasolicitare digitală sau stres în general.
- Încercați să petreceți doar cinci până la 10 minute meditând. Luați-vă confortabil și încercați să vă concentrați asupra respirației. Dacă descoperiți că gândurile dvs. derivă, readuceți-le ușor la respirație.
- Practicați tehnici de respirație profundă. Inspirați încet în burtă, țineți-o și apoi expirați încet. Repetați acești pași pentru câteva respirații.
Pasul 3. Aflați ceva nou
Una dintre provocările de a face o detoxifiere digitală este plictiseala. Este posibil să fiți atât de obișnuiți să fiți online încât să nu știți ce să faceți cu timpul. Vă puteți folosi timpul în timpul detoxifierii digitale pentru a încerca o nouă activitate sau pentru a învăța o nouă abilitate.
- Citiți o carte sau un articol despre un subiect care vă interesează. Puteți chiar merge la bibliotecă pentru a privi o copie pe hârtie în loc de una digitală.
- Luați o clasă sau o lecție pentru a învăța o nouă abilitate sau talent. De exemplu, ia un curs de gimnastică sau înscrie-te la lecții de limbi străine.
Pasul 4. Socializează cu cei dragi
Poate fi ușor să lăsați rețelele sociale și mesageria să ia locul interacțiunii față în față sau chiar a interfeței telefonice. Puteți profita la maximum de detoxifierea digitală petrecând cel puțin o parte din timp cu familia și prietenii. Puteți folosi acest timp pentru a ajunge din urmă, pentru a vorbi sau pur și simplu pentru a vă petrece timpul.
- Acordați-le atenția dvs. individuală atunci când sunteți împreună. Nu aveți dispozitivul electronic care vă distrage atenția, așa că uitați-le în ochi și arătați-le că ascultați.
- Invitați-i undeva sau acceptați invitațiile lor de a ieși. Prindeți un film, luați o cafea sau jucați baschet.
Partea 3 din 3: Revenirea în lumea digitală
Pasul 1. Conectați-vă câte o aplicație
Lasă-te înapoi în lumea digitală. În acest fel, nu veți fi copleșiți de informații și divertisment. De asemenea, vă va oferi posibilitatea de a vă gândi la ce rețele sociale, aplicații și jocuri și de fapt doriți și trebuie să utilizați.
- Începeți să vă conectați din nou la contul dvs. principal de e-mail. Prioritizează-ți mesajele și răspunde la cele de care ai nevoie.
- Ștergeți toate mesajele care nu sunt importante și luați câteva minute pentru a vă dezabona de la buletine informative sau actualizări de care nu aveți nevoie.
Pasul 2. Limitați-vă
După detoxifiere, încercați să setați limite pentru timpul dvs. digital. În acest fel, puteți evita să vă lăsați prins în ciclul nesfârșit de e-mailuri, alerte, actualizări și postări.
- Încercați să verificați și să răspundeți la e-mailuri doar dimineața (între orele 9-10, de exemplu) și la sfârșitul zilei (de la 16:30 la 17:00).
- Dezactivați notificările pe aplicațiile și site-urile de socializare. În acest fel, nu veți fi tentați să verificați de fiecare dată când dispozitivul dvs. electronic emite un sunet.
- Limitați timpul petrecut pe site-urile de rețele sociale. De exemplu, puteți stabili o limită de 15 minute pentru a fi pe Twitter sau Snapchat.
Pasul 3. Faceți o mini detoxifiere
Veți obține cele mai multe beneficii din detoxifierea digitală dacă faceți din asta ceva ce faceți de mai multe ori. Totuși, nu trebuie să faceți o detoxifiere completă pentru o zi sau mai mult. Efectuarea unui mini detox, chiar și pentru doar o oră sau două, s-ar putea să vă ajute să vă reîncărcați și să vă relaxați pe scurt.
- Luați în considerare ora înainte de culcare ca o oră non-digitală. Puneți dispozitivele electronice pe vibrații și dezactivați orice alertă neesențială.
- Faceți o detoxifiere obișnuită în weekend pentru câteva ore. De exemplu, s-ar putea să doriți să petreceți în fiecare duminică dimineață fără electronice.
